A medence sekély vége jó hely, ha megtanulja úszni egyedül. Az úszás magában foglalja a légzést, a lábakkal történő rugdossa és a karokkal simogatást. Ezek olyan dolgok, amelyeket egyrészt gyakorolhat sekély vízben.
A kezdõk számára valószínûleg a legegyszerûbb lépés az elülsõ csúszás. Miután megértette, hogyan mozgathatja magát a víz tetején, gyakorolhat és megtanulhat más löket is.
Tipp
Tanuld meg magad úszni, kezdve a medence sekély végénél. Kezdje az első feltérképezéssel, mivel ez a legegyszerűbb a stroke.
1. Hogyan kezdjem?
Álljon hátul a medence végére, vegyen lélegzetet és hajlítsa előre a deréknál, amíg az arcod teljesen a vízbe nem kerül. A fülednek a vízvezetéknél kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, lassan fordítsa fejét egyik oldalára és lélegezzen be a vízbe, ahogy tedd. Visszatérés álló helyzetbe.
2. Belélegzés és kilégzés
Tartsa ki karját az oldaláról, tenyerével lefelé az ujjaival. Lélegezzen be, és hajtson előre, mint korábban. Arccal a vízben emelje fel jobb karját, emelje ki a vizet, és nyújtson maga elé.
Amikor keze érintkezik a vízzel, húzza egyenesen lefelé a karját, és végezzen kör alakú mozgást víz alatti vízben, amíg keze mögötted van és a jobb oldalon van. A tenyerednek fel kell állnia ezen a ponton. Fordítsa jobbra a fejét, és húzzon új lélegzetet a száján anélkül, hogy felemelné a fejét. Fordítsa vissza a fejét, és kilélegzzen ki a száján vagy az orrán keresztül - mondja az US Masters Swimming, arccal a vízben.
3. Teljes stroke, teljes lélegzet
Ismételje meg a stroke-ot és a légzési gyakorlatot, amíg mindkét karral és egy teljes lélegzettel teljes stroke-ot nem tudsz végezni anélkül, hogy a fejed a vízből felemelnéd. A víz alatti hurkolás vagy szabálytalan ütések keményebben dolgoznak, hogy teljesítsék ugyanazt a távolságot, amikor úsznak.
A karok a test elejét hajtják meg, és a lábad rúgása megakadályozza a törzs elsüllyedését. A Swimming.org emlékezteti magát arra, hogy tartsa a testét a vízen és a felület közelében a lehető legjobban.
4. Gyorsan indul, nincs fröccsenés
Szembe a medence oldalával, és mindkét kezét tedd a szélére. Nyújtsa ki a karját, emelje fel mindkét lábat, amíg a karod, a teste és a lábad egyenes vonalban vannak a szélektől. Fordítsa el a fejét az egyik oldalára, és vegyen levegőt a száján. Ne emelje fel a fejét egyenesen.
Tartsa térdét egyenesen, és rúgja le a lábad a csípőről. Rúgjon viszonylag gyorsan, és tegye lehetővé a lehető legkisebb fröccsenést. A lábad nem szabad kijönni a vízből. Lélegezzünk víz alatt, fordítsuk meg a fejünket, és új levegőt húzzunk. Folytassa a rúgást és a légzést addig, amíg a rúgás közben kényelmesen lélegzik.
5. Oldalirányban
Álljon hátul a medence oldalára, a sekély vég túloldalával szemben az ellenkező oldal felé. Hajlítsa le térdét, nyújtsa előre a bal karját, vegyen lélegzetet, és tolja el oldalról a lábait. Ahogy elmozdul oldalról, az arcodnak a vízbe kell mennie, és a lábadnak el kell kezdeni rúgni, amikor jobb karjával előre haladsz.
6. A gyakorlat tökéletesé teszi
Folytassa a rúgást koncentrált ütésekkel, mindegyik kezét visszaküldve addig, amíg a tenyér az oldalán nem áll, miközben előrenyúlik a másik karral. Mindegyik karral hajtson végre két ütést, fordítsa meg a fejét, és lélegezzen be, tegye egyenesen vissza a fejét, és folytassa. Gyakorold ezt addig, amíg nem érzi jól magát a légzés és nem tudsz megállni a medence szélességén.
Tipp
Energiamegtakarítást jelenthet, ha karjait a vízből kilép, és lapos kör alakú mozgással hajtja végre, nem pedig fej fölött.
A szervezett edzés a legjobb. Gyakorolja az egyes fázisokat napi 10 percig, amíg nem tudja összekapcsolni az ecsetvonásokat, a rúgásokat és a légzést.
Figyelem
Ne kíséreljen meg úszni mély vízben felügyelet nélkül. Időbe telik az úszás alakjának elérése. Ne gyakoroljon, amikor fáradt.
