A legtöbb embernek, ha napi 1500 kalóriát eszik, nem vezethet súlygyarapodáshoz. Valójában ez a kalóriabevitel valószínűleg súlycsökkenést eredményez, mint bármi más. Ez nem azt jelenti, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend nem fog fogyni. A test kalóriaigényét befolyásolja az életkor, a magasság, a tömeg és a fizikai aktivitás szintje, ezért bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy az 1500 kalória túl sok kalóriát jelent számodra.
Alapvető metabolikus sebesség
Annak meghatározása érdekében, hogy az 1500 kalória túl sok kalóriát jelent-e a szervezet számára, elindulhat úgy, hogy kiszámítja az alapvető anyagcserét. A férfiak (12, 7 x magasság hüvelykben) + (6, 23 x súly fontban) - (6, 8 x életkor évben) + 66-at érik el a BMR-jüket. A nők ehhez a számhoz (4, 7 x magasság hüvelykben) + (4, 35 x súly fontban) - (4, 7 x életkor évben) + 655 elérik ezt a számot.
Aktivitási szint
Miután megkapta az alapvető anyagcserét, szorozza ezt a számot a jelenlegi aktivitási szintjével. Ha valaki nem gyakorol gyakorlást, akkor meg kell szoroznia BMR-jét 1, 2-rel, hogy elérje kalóriaigényét. Ha hetente egy-három napos könnyű aktivitást kap, szorozzuk meg a BMR-t 1, 375-el. A heti három-öt napos mérsékelt aktivitási szint megduplázhatja a BMR-t 1, 55-rel, míg a heti hat-hét napos aktívabb szint megsokszorozza a BMR-t 1, 725-del. Ha azonban naponta többször is rendkívül aktív, szorozzuk meg a BMR-t 1, 9-del.
Kalóriaigény
Például egy 70 éves nőnek, aki súlya 90 kiló, 5 láb magasságban, 2 hüvelyk magas, az anyagcsere alapszintje kb. 1010 kalória. Ha ülő életmódot folytat, akkor kalorikus szükséglete 1210 kalória. Ebben a helyzetben 1500 kalória fog fogyni. Másrészt, ha mérsékelten aktív, akkor a kalóriaszükséglete több mint 1560 kalóriára növekszik, tehát ez a kalóriabevitel már nem okoz súlygyarapodást.
Annak érdekében, hogy tovább megértsük a kalóriaigény gondolatát, mondjuk, mondjuk, hogy ez a nő most 110 fontot vesz fel. Alapvető anyagcseréje 1095 kalóriára növekszik. Az ülő életmódhoz a jelenlegi testsúlyának megtartásához alig 1315 kalória szükséges, míg a mérsékelten aktív életmódhoz kb. 1 697 kalória szükséges.
30 éves korában ennek a nőnek az alapvető anyagcsere-foka 1, 283 kalória, 110 font súlya mellett. Ha ülő volt, kalóriaigénye 1, 540. A mérsékelt aktivitás növeli kalóriaigényét napi 1.988 kalóriára.
Súly
Noha a korábbi példák kissé szélsőségesnek tűnhetnek, ezek megmutathatják, hogy az életkor, magasság, testtömeg és fizikai aktivitás hogyan befolyásolja az Ön kalóriaigényét. Ahogy öregszik, hajlamos lesz az izmok elvesztésére. Az izomról ismert, hogy metabolikusan aktív, így vesztesége csökkenti a test kalóriaigényét. Mind a magasság, mind a súly befolyásolja a test összetételét. Minél nagyobb vagy, annál több energiát igényel a mozgáshoz, ezáltal növeli a test kalóriaigényét. Ugyanez mondható el a testmozgásról. Valójában az Ön korától, testtömegétől, magasságától és fizikai aktivitásának szintjétől függ, ha 1500 kalória okoz súlygyarapodást.
