A csípős ízületek nem csak azt jelzik, hogy öregedsz. Valami valószínűleg nem megfelelő, ezért ne csak a fájdalmon küzdjön át. A könyök sérülései nem olyan általánosak, mint az alsó hát vagy a térd problémái, ám ezek kezelése nehézkes lehet. Sokan pihenést, fizikoterápiát vagy akár műtétet igényelnek.
Mi lehet rosszul?
A könyök hasonló a térdízülethez. Nem olyan változó és összetett, mint a csípő vagy a vállízület. Lényegében csak kissé elfordulva előre és hátra hajlik. Ez egy csuklópánt, ami azt jelenti, hogy hasonló az ajtók pántjaihoz.
Nagy mozgástartomány nélkül nincs sok bonyolult probléma a könyökével szemben. A súlyemelésből származó sérülések nagyrészt egyszerűen túlzott mértékű sérüléseket jelentenek, amelyek nem annyira súlyosak, mint egy csonttörés, de hosszabb időt vehetnek igénybe a gyógyulásból.
Néhány dolog okozhat könyökfájást edzés után. Károsíthatja az ingokat és a szalagot, megfeszítheti az izomot, összenyomhatja az idegeket, vagy irritálhatja a bursa sacot. Ha fáj a könyök, akkor elsőként orvoshoz kell fordulnia, aki segít a probléma gyökerében.
Még ha úgy gondolja, hogy tudja, mi történik a könyökével, az orvos elvégezheti a megfelelő teszteket a fájdalom okának meghatározására. Lehet, hogy valami jóindulatú, ami még nem is zavarja az edzést, vagy valami komoly, ami arra készteti a pihenést. A könyök anatómiájának ismerete segít megérteni, mi lehet a baj.
A könyök csontok
A könyökízülete két fő csontból áll: a gömb és az ulna. Az ulna egy alkar csont, amely a gömb köré illeszkedik, amely a felkar csontja. Ez a könyök hegyes része. A sugár az alkar másik csontja, amely az ulna-val párhuzamosan fut. Az izmok és az ízületek kötik össze az alsó végtaggal.
A könyök ligái
Noha ez egy meglehetősen egyszerű ízület, néhány kötvény és izom fut át a könyökízületén. A kötések együtt tartják a csontokat. Hihetetlenül erős sávok a kötőszövetek.
A washingtoni egyetemi orvosok egyik cikke szerint a könyök oldalsó vagy ulnara és medialis vagy radiális kollateralis kötést tartalmaz, amely megakadályozza, hogy túlzottan mozogjon az egyik oldalra. A ulnar kollaterális ligamentum a könyök belsejében, míg a radiális kollateralis ligamentum a külső részén található.
A harmadik ligamentum a gyűrűs ligamentum. Megtartja a sugarat a kar csontjával, a gömbével.
A könyök kötöződésének összecsavarodása vagy szakadása a mikrotároktól a teljes könnyekig terjedhet. Kevés súlyemelő mozgás károsítja a könyök ízületeit. Az egyik oldalról a másikra történő mozgás a legveszélyesebb, mivel ez az a mozgás, amelyet a szalagok védik a legjobban.
UCL Ligament Tear
Noha ritka, súlyemelés során a könyök belső részén ligamentum sérülést okozhat. Az ulnar kollaterális ligament áthalad a könyök belsejében és megakadályozza az ízület becsapódását.
A baseball játékosok általában megsérítik ezt a ligamentumot a hihetetlenül nagy sebességgel, amellyel dobják. A gyors dobás hatalmas stresszt okoz a könyök belsejében. Ha a súlyemelés közben belső könyökfájdalmat érez, UCL-törzs lehet az oka.
Orvosa javasolhatja a gyulladásgátló gyógyszerek szedését és a sérülés jegesedését. Ezután fizikoterápiára fog menni, hogy erősítse a szalagot és a környező izmokat, hogy ne kerüljön ugyanaz a probléma újra.
Nagyon kevés súlyemelő mozgás oldalirányban mozgatja a könyökét, így a sugárirányú ligamentum nagyon ritkán sérül. Ugyanez vonatkozik a gyűrűs ligamentumra.
Izom- és ínkárosodások
A bicepsz és a tricepsz, a két legnagyobb karizom, áthaladnak a könyökízületen. Mindkettő lefedi a gömb hosszát. A bicepsz a kar előtt áll, a tricepsz hátul van.
A bicepsz inak a kar elején keresztül a könyökbe esnek. A könyök ízületén keresztül kapcsolódik a sugárcsontodhoz. A súlyemeléskor az izom összehúzódik, és meghúzza az inat. Az inak a csonthoz kapcsolódnak, és valójában mozgatják a csontot. Ez azt jelenti, hogy az izmok által termelt erőnek át kell mennie az inakon.
Annak ellenére, hogy hihetetlenül tartósak, az inak túl sok stressz alá kerülhetnek. Időnként teljesen elszakadnak, de többnyire csak gyulladnak. Az inak gyulladása tendinitis néven ismert.
Bicep őr könnyek
A bicepsz tendinitis kezelésére a bicepszet érintő mozgások kiküszöbölésével kell kezdenie. Ez magában foglalja a fürtöket, az állatokat és a sorokat. Egyes sportok, például a tenisz, súlyosbíthatják a bicepsz inak is. Az Intermountain Healthcare cikke szerint gyulladáscsökkentő gyógyszereket is szedhet, és jelezheti a területet a gyógyulás elősegítésére.
Ha a sérülés elég súlyos, a teljes bicepsz-ín szakadhat. Ebben az esetben műtétre lesz szüksége. Mindaddig, amíg a sérüléstől számított két-három héten belül műtétet végez, teljesen meggyógyíthatja a bicepsz-inat, és visszatérhet a normál állapotba. A teljes gyógyuláshoz akár három hónap is eltarthat, még akkor is, ha fizikoterápiát végez.
Triceppa-ín sérülések
Hasonló sérülést okozhat a könyök hátulján levő tricep-ín. A triicep-ín sérülései azonban sokkal ritkábbak, mint a bicepsz-inak sérülései - nyilatkozta egy, a Clinical Journal of Sports Medicine kiadványában megjelent 2014. évi cikk.
A sajtolással járó súlyemelési mozgások, mint például a padprés, vagy akár pushups, meghúzzák a tricepsz inak. Ha gyulladása és fájdalma van a könyök hátulján, akkor a tricepsz tendinitis lehet, ami azt jelenti, hogy kerülni kell a nyomómozgásokat és pihentetni a tricepszet. A tricepsz-ín teljes szakadása műtétet igényel és hónapos gyógyulást igényel.
Tenisz és Golf könyök
Az alkar néhány izma szintén a könyökén fut. A kezét hátrahúzó csuklótámasz izmok a gömb külső részéhez kapcsolódnak. A kezét előre húzó csukló hajlító izmok kapcsolódnak a gömb belsejéhez.
A leggyakoribb könyök sérülések a tenisz könyök és a golfozó könyökje. Ezeknek a sérüléseknek az a helye, ahol az alkar izmai hozzákapcsolódnak a gömbhöz, az epikondilon. Ha kinyújtja a karját, két apró pontot láthat, amelyek a könyök mindkét oldalán kinyúlnak. A belső pont a medialis epikondil, amely a golfozó könyöke. Külső része az oldalsó epikondil, amely a tenisz könyökének helye.
Mindkét probléma lehet az oka, hogy a könyök fáj a súlyemelés után. Néhány alkarizom összeolvad és beilleszkedik az epikondilba, és az a terület, ahol mind találkoznak, meggyullad. A tenisz könyök az extensor izmainak gyulladása, amely felfelé húzza a kezét. A golfozók könyöke a hajlító izmokból származik, amelyek lehúzzák a kezét.
Könyökendinitis kezelése
A tendinitis ilyen formáinak kezelésére időt kell venni a fájó mozgásoktól. Tartson távol a súlyemelő gyakorlatoktól, amelyek intenzív tapadási erőt használnak, mint például a holttestek és a pullupok.
Ezzel egy időben el kell távolítania az olyan sportokat, mint a tenisz és a golf, amelyek súlyosbítják a sérüléseit. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése mellett próbálja meg jegesedni és masszírozni a gyulladt területet. Az alkar izmait is kinyújthatja, amelyek az inak húzódnak, enyhén nyomja vagy húzza a kezét az alkar felé.
Idegproblémák a könyöknél
Az idegek mozgásba helyezik az izmokat, és három fő ideg van, amelyek áthaladnak a könyökízületen. A ulnar, a radiális és a medián idegek együttesen irányítják az alkar izmait.
Mivel az idegek áthaladnak a könyökízületen, az izmok, inak vagy csontok összenyomhatják őket. Ha összenyomódnak, zsibbadást vagy bizsergést érezhet az alkarjában és a kezében, a Michigan-i Egyetem Átfogó Izom-csontrendszeri Központja szerint.
Időt veszíthet a súlyemeléstől, ha ez megtörténik, ez csökkenti a könyök körüli gyulladást. Ha ez nem oldja meg a problémát, akkor szükség lehet műtétre az idegének nyomásának enyhítésére.
Bursa Sac gyulladás
A könyök védelme érdekében egy csonttal egy bursa zsák van. Ez a kis folyadékzsák meggyulladhat és megduzzadhat, ami aggasztó. A duzzanat általában a könyök csúcsán, közvetlenül a bursa sac ülésén található érintkezés. A dörzsözés vagy más gyulladás a környéken a bursa zsákot megduzzadhatja.
A bursitis kezelésére egy orvosnak valószínűleg tűvel kell ürítenie azt - mondja az Alberta Health cikk. Ezt követően követő injekciókra lesz szükség a duzzanat csökkentése érdekében.
Tendinitis vagy tendinózis?
A könyök körül vannak néhány inak, amelyek meggyulladhatnak. A Tendinitis gyakori könyökkárosodás, de gyakran téved egy másik problémához is: tendinosishoz.
A tendinosis kezelési lehetőségei különböznek a tendinitis-től. Mivel az inak lebomlanak, ha tendinosis van, előfordulhat, hogy a szüneteltetés a tevékenységéből nem segít. Ösztönöznie kell az inak újbóli növekedését, ugyanúgy, mint a súlyemeléssel, mint az izom növekedését.
A könyök számára ez azt jelenti, hogy könnyű gyakorlatokat kell végezni, amelyek megsértik a sérült inat. Arlington, Virginia Nirschl Ortopédiai Központja azt javasolja, hogy kezdje el a gyakorlatokat nagyon könnyű, 1 és 3 font közötti súlyokkal.
A cél az inak ösztönzése, hogy újjáépüljenek, de a túl nagy súlynak ellentétes hatása lehet. Olyan gyakorlatok, mint a csukló hajlítása és meghosszabbítása, a vállprések, a bicepsz-göndör és a tricepsz-nyújtás segíthetnek az inak erősítésében. Addig nem szabad visszatérnie a normál súlyához, amíg fájdalom nélkül megy keresztül a mindennapi életben.
