Az alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy LDL koleszterinok azok a molekulák, amelyek a koleszterint a véráramon keresztül juttatják a test szövetébe. Ha nagy mennyiségű LDL található a vérben, akkor növekszik az atherosclerosis kialakulásának kockázata. Az érelmeszesedés egy artériás fal sérülésével kezdődik, amely a vérben lévő részecskék tapadásának helyéül alakul ki. Az LDL koleszterin hajlamos tapadni a sérült helyre és oxidálódni. Idővel ez kalcifikált plakkot eredményezhet és szívrohamot vagy stroke-ot okozhat - mondja az American Heart Association. Az edzésprogram, ideértve a súlyzós edzést is, segíthet szabályozni az LDL koleszterin szintjét.
Normál szint
Az LDL koleszterinszintje akkor a legjobb, ha 100 mg / dl alatt tartja. Az American Heart Association szerint a 100 mg / dl - 129 mg / dL közötti szint éppen meghaladja az ideális értéket, 130 mg / dL - 159 mg / dL határérték magas, 160 mg / dL - 189 mg / dL magas és 190 mg / dL feletti szint nagyon magas. Minél magasabb az LDL koleszterinszintje, annál nagyobb az ateroszklerózis kialakulásának kockázata.
LDL és súlyzós edzés
A súlyzós edzés segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Az IH Ullrich és munkatársai által a "Southern Medical Journalban" megjelent 1987-es tanulmány szerint a HDL- és az LDL-koleszterinszint előnyös lehet a testgyakorlás során. Ez a tanulmány 25 olyan férfit vett igénybe, akik súlyosan edzett nyolc héten, hetente háromszor. A súlyzós edzési program csökkentette a vér LDL szintjét.
Okoz
Noha nem értik azt a pontos mechanizmust, amellyel a súlyzós edzés csökkenti az LDL-szintet, valószínűleg az LDL-koleszterin csökken a súlyzós edzés során, a testgyakorlásnak a testösszetételre gyakorolt hatása miatt, az "Ellenállás-edzési programok kidolgozása" szerint. Az idő múlásával a rezisztencia edzés növeli a vázizom növekedését és erejét. Ha a testzsírszázalék csökken és a sovány testtömeg növekszik, akkor az egészségre javul. Ezen előnyök egyike a javított lipidprofil és a csökkent LDL-koleszterin szintjét tartalmazza.
Gyakorlati program
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az egészség fokozására szolgáló edzésprogramnak tartalmaznia kell egy ellenállás-edzési részt. Az ellenállás gyakorlatokat hetente két-három napig lehet elvégezni, az ülések között legalább 24 órás pihenéssel. Nyolc-tíz edzésen kell részt vennie, amelyek a test összes fő izomcsoportját célozzák. Dolgozzon úgy, hogy három, 10–15 ismétlést készít. Vegyen be rezisztencia edzést kardiovaszkuláris testmozgással és egészséges táplálkozással, ha néhány fontot el akar veszíteni. A testzsír mindössze 5% -ának elvesztése javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a koleszterinszintet.
