A túrázás pihentető kültéri élményt nyújthat, de ha túlzásba lép, fájdalmat tapasztalhat. A túrázás miatt fájó borjú okozhat túl sok, túl gyors próbálkozást. A fájdalom általában annak a jele, hogy a test alkalmazkodik az új tevékenységhez. Előfordulhat azonban, hogy húzta a borjúizomot, vagy megsérült az Achilles-inak. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
Fájdalom, csigolya és törzs
A túra során hamarosan megtudhatja, hogy a borjaik képesek-e megtenni a feladatot. Felfelé vagy egyenetlen talajon séta fájdalmat okozhat a borjainál, amelyet a pihenő megállása és a masszázs gyógyíthat. Ezenkívül fájdalmat okozhatnak a túlterhelt izmok eredményeként kialakult tejsav- és mikro-könnyek. A fájó borjú rándulást vagy törzset is jelezhet. A csírázás általában esés vagy baleset következménye, és szakadt vagy húzott szalagok okozzák. Feszültségek akkor fordulnak elő, amikor egy izomot vagy inat megsérülnek a túlfeszítés vagy túlzott használat révén. A gerinc és a törzs tünetei között szerepel a fájdalom, duzzanat és véraláfutás az érintett területen. Lehetséges egyidejűleg egy sprain és egy törzs. Ez akkor fordul elő, amikor a boka rándulása megterhelést okoz az Achilles-ínon, azon az ínnél, amely a borjúizmakat a sarok hátához köti.
Sípcsont sín
A túrázás túladagolása sípcsíkokat okozhat, amelyek enyhe vagy súlyos fájdalmakat okoznak az alsó lábszár elején. A túra előtti nyújtás és a túracipőben ívtartók viselése segíthet megakadályozni vagy enyhíteni a sípcsíkot. Edzés után 15 percig vigyen fel jégre, ha a fájdalom továbbra is fennáll. Ha továbbra is fáj, miközben jár, akkor a sípcsontja kissé törhet. Vegyen be egy kis szünetet a két hétig tartó gyakorlatból, és forduljon orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
Megelőzés
Ha kezdő túrázó vagy olyan személy, aki csak alkalmanként túrázik, kezdje könnyű kalandokkal, és dolgozzon tovább a nehezebbekig. A túrázás előtt melegítse fel és nyújtsa ki a lábainak hátulját, előrehajlítva anélkül, hogy pattogna vagy feszülne egy percig. Viseljen túracipőket, amelyek megfelelnek a lábadnak, és cserélje ki őket, amikor elhasználódnak. Ha túrázás közben fájdalmat érez, lassítson le, vagy tartson szünetet. Egy túra után nyújtsa ki az izmait, hogy lehűljön. A borjak megerősítése és a jövőbeni fájdalom elkerülése érdekében edzjen úgy, hogy 10 másodpercig áll a lábujján, leereszkedik a padlón, majd húszszor megismételli a mozgást.
Kezelés
Tenyésztéshez vagy sprainhez használja a RICE technikát: pihenés, jég, összenyomás és magasság. Az edzés után 1-2 nap pihenjen, miközben két óránként 10 percig jegesedik az érintett területet. Helyezzen egy szoros rugalmas kötszert a sérülésen, három-négy óránként 15-20 percre távolítsa el. Emelje fel a sérülést a szíve felett. Liniment, balzsam és recept nélküli gyógyszer enyhítheti a fájdalmat. Enyhe fájdalom esetén szüntesse meg az összes olyan tevékenységet, amely súlyosbíthatja a fájdalmat.
