A nagy csapdák lekerekített megjelenést adnak a hát felső részén és a vállain, és bár ez egyesek számára fitnesz cél lehet, mások számára azonban akadályozhatja. A nagy csapdájú izmok miatt a nők túl férfiasnak tűnhetnek, és az izmok egyensúlyhiányát okozhatják.
Tipp
Csökkentse csapdájának méretét úgy, hogy az edzést úgy állítja be, hogy más izmokat célozzon meg, és az étrendjét úgy állítsa be, hogy megakadályozza az izomnövekedést.
Célzás a nagy csapdákhoz
A trapezius izma gyémánt alakú, a koponya aljánál kezdődik, a hát közepéig terjed, és a válla felé terjed. A nagy csapdák izmai leginkább a váll tetején lévő felső csapdákban észlelhetők.
: Hogyan lehet hosszú és tónusú, nem terjedelmes izmokat létrehozni?
A nagy csapdák kialakulásának oka több tényezőn alapul. Lehet, hogy az edzések során túlzottan megcélozzák őket. A nők esetében kevésbé valószínű, hogy terjedelmes izmokat fejlesztenek ki, mivel kevesebb tesztoszteronnal rendelkeznek, mint a férfiak, de az, hogy mekkora mennyiségben tömege fel, nagyrészt a genetika határozza meg - mondja az amerikai testmozgási tanács.
Figyelem
A nagy csapdák jelei lehetnek az izom kiegyensúlyozatlanságának a túlzott edzés vagy túlzott használat, valamint az ismétlődő mozgások következtében. A csapdákat nemcsak arra használják, amikor vállvonogatnak az edzőteremben; sok tevékenységben stresszhelyzetbe kerülnek, beleértve a kerékpározást, úszást, golfot, kertészetet és jógát.
Az izmok atrofizódnak, ha nem használják őket, de a csapdák használatát nem lehet teljesen leállítani, mert aktiválódnak, amikor bármilyen mozgást vagy testmozgást végez a karoddal vagy a vállaiddal. Megállíthat minden olyan gyakorlatot, amely elsősorban a csapdáira összpontosít, és ez segíthet az izom méretének csökkentésében.
Figyelem
Az izom kiegyensúlyozatlansága akkor fordul elő, ha az egyik izom túlfejlett, mint az ízületet körülvevő többi izom. Ez fájdalmat vagy sérülést okozhat, mivel az izmok nem támogatják és mozgatják az ízületeket.
Az izomtömeg biztonságos csökkentése
Az izom méretének csökkentése érdekében kerülje a testgyakorlás gyakorlását, és ne az izom erejére és kitartására összpontosítson, állítja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia.
: Hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget nőben?
Figyelem
A súlyzós edzés tömeges többletet eredményezhet, ha kalorszint felesleges. Szorosan figyelje meg étrendjét és kalóriabevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e céljait.
Tartsa be az egészséges táplálkozást, és győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát eszik-e a testsúly fenntartásához, vagy akár a kalóriabevitel kissé csökkentéséhez.
