A testmozgással összefüggő izomrázás bárkivel megtörténhet, függetlenül a fitnesz szintjétől, korától vagy nemétől. Ezt számos tényező és rossz választás okozhatja. Mivel ez időnként súlyosabb állapotot jelezhet, fontos megérteni, hogy az izmok remegése miért jelentkezhet edzés közben, és hogyan kezelhető.
Tipp
Az izmok intenzív testmozgás közben remegnek a fáradtság miatt, amikor az edzés során a testét megnyomják. A kiszáradás és az alacsony vércukorszint szintén okozhatja vagy növelheti az izmok remegésének kockázatát.
Az izomrázás tünetei
Az izmok remegése edzés közben enyhe remegéstől az extrém remegésig változhat. A test bármely izma befolyásolható, beleértve a lábakat, a hasüreget és a karokat. A rázás ellenőrizhetetlen lehet, és akkor is előfordulhat, ha feszíti az izmokat, vagy akár nyugalmi állapotban is.
További tünetek lehetnek a fáradtság, izomgörcsök és az izomteljesítmény csökkenése. Az izmokat akkor is ki tudja adni, ha súlyos a remegés, és összeomláshoz vezethet.
Mi okozza az izom remegését?
A testmozgással kapcsolatos remegés akkor jelentkezik, amikor az izmok a testmozgással természetesen lerövidülnek és meghosszabbodnak. Ezek a összehúzódások általában simán történnek, de edzés közben egyes izmok kimerülhetnek, remegést és remegést okozva.
Bár ez a rázó tevékenység kevésbé lesz észrevehető, amikor az izmaink erősebbé válnak, és hosszabb ideig fenntarthatják a testmozgást, akkor ez akkor alakulhat ki, ha az izmokat nem szokták hozzá az elvégzett edzés típusához, ha növeli az edzés intenzitását, vagy ha hosszú ideig anélkül, hogy megfelelő szünetet tartana és fenntartaná a megfelelő hidratációt.
A test emeli az anyagcsere-melléktermékeket, például a tejsavat is, amikor testmozgást végez, amely remegést és fáradtságot okozhat. Ha a tejsav felhalmozódik, és a teste nem képes elég gyorsan tisztítani, akkor tejsavas acidózist okozhat, amely izomgörcsöt és égő érzést okozhat. Ez a pihenéssel gyorsan megoldódik.
A nem megfelelő táplálkozás, hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint, valamint a hidratáció hiánya is remegést okozhat.
A testmozgással kapcsolatos izomrázás kezelése
Csökkentse az edzés intenzitását, és tegyen szünetet. A Experimental Physiology folyóiratban 2016-ban közzétett kutatás azt javasolja, hogy két-három percig pihenjenek a testmozgások között.
Hidratált maradjon az edzés előtt, alatt és után. Álljon meg és igyon egy pohár vizet, vagy vegyen be szénhidrátban gazdag harapnivalót, ha gyengeséget gyanít a kiszáradás, rossz táplálkozás vagy alacsony vércukorszint miatt.
Hogyan kerüljük el az izomrázást
A Breaking Muscle azt javasolja, hogy mozogjanak, miközben pihenjen gyakorlatok vagy készletek között. Például sétáljon, vagy váltson egy másik izomcsoportra, ahelyett, hogy ült. Ez elősegíti az izmainak könnyebb felépülését az intenzív testmozgásból. Ez elősegítheti az oxigén keringését a rendszerben, alacsonyabb tejsav-koncentrációt és csökkentheti a fáradtságot.
Hűtse le az aktivitását fokozatosan csökkentve, és hagyja, hogy a pulzusa öt perc alatt lassan normalizálódjon. Ez elősegíti a metabolikus melléktermékek eltávolítását a vérből és az izmokból, csökkentve a remegést és a fáradtságot.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Forduljon orvoshoz, ha a remegés súlyos vagy elhúzódik sokkal edzés után. Lehetséges tünetek lehetnek egy olyan mögöttes betegségben, mint például a Parkinson-kór vagy egy releváns remegés. A MedLinePlus szerint ezeket a remegéseket súlyos alapbetegségek, például agydaganat, sclerosis multiplex, hiperaktív pajzsmirigy vagy stroke okozhatják.
