Ha szilárd, definiált abszolút lép fel a fitnesz célok listáján, akkor az optimális étrendnek tartalmaznia kell olyan tápanyag-sűrű ételeket, amelyek elősegítik a testzsír égetését és a sovány izomépítést.
Zabpehely
A zabliszt ideális reggeli választás az étrend táplálkozásához. A zablisztben és más teljes kiőrlésű termékekben, például barna rizsben, teljes kiőrlésű kenyérben és gabonafélékben lévő oldható rost megakadályozhatja a hasi zsír felhalmozódását, csökkentheti a teljes testzsírt és a derék kerületét. A „The American Journal of Clinical Nutrition” által közzétett 2008. évi tanulmány kimutatja, hogy az elhízott felnőttek, akiknek étrendje napi négy-hét adag teljes kiőrlésű ételeket tartalmaznak, kétszer annyi hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik ugyanazon ételek finomított társait ették.
Törökország vagy csirkemell
Az olyan sovány fehérjék, mint a pulyka és a csirkemell, a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek beletartoznak az abs étrendbe. A minőségi sovány fehérjék étkezése elősegítheti a zsírcsökkenést az emésztés és az inzulintermelés lelassításával, megkönnyítve ezzel a test lebontását és a tárolt zsírok energiafelhasználását - magyarázza Deborah Friedson Chud, a "The Gourmet Prescription" szerzője.
tojás
A tojás kiváló fehérjeforrás, amely B12-vitamint tartalmaz a test számára a zsírok metabolizmusához. A Louisiana Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy azok az emberek, akik minden nap tojást etettek reggelire, több súlyt veszítettek, mint azok, akik bagelit etettek. Fitneszmodell Tosca Reno, az "Eat-Clean Diet" szerzője azt ajánlja, hogy legalább három vagy négy tojásfehérjét egy sárgájával együtt megegyen.
Vadon élő lazac
A vad lazac kevesebb növekedési hormont és toxint tartalmaz, mint a farmon emelt unokatestvére, és magas esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az étvágy elnyomásában, megakadályozzák a zsírlerakódást, növelik az energiafelhasználást és csökkentik a szívkoszorúér betegségének kockázatát. a Mayo klinikához.
Nuts
A dió, beleértve az mandula, a pekándió, a földimogyoró és a dió, egyszeresen telítetlen zsír (MUFA) jó forrása, elősegíti a telítettséget és elősegíti az anyagcserét. David Katz, a Yale Prevenciós Kutatóközpont igazgatója által végzett kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik 1600 kalóriatartalmú, magas MUFA-szintű étrendre váltottak, egy hónapon belül elhúzzák a hasi zsírok egyharmadát.
Alacsony zsírtartalmú tej
A tejben és más tejtermékekben, például a joghurtban és a sajtban található kalcium hozzájárulhat a fogyás fokozásához azáltal, hogy növeli a zsírsejtek zsírbontását. A Tennessee-i Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a túlsúlyos emberek naponta három adagot fogyasztanak kalciumban gazdag tejtermékeknél több haszsírt veszítettek, mint azok, akik hasonló étrendet követtek kevesebb napi adaggal. Az abszolút étrendhez mindig válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet a teljes zsírtartalmú változatnál.
Zöld zöldségek
A zöldségek, például a spenót és a brokkoli magas oldódású rosttartalommal rendelkezik, amely tisztítja az emésztőrendszert. A zöldségek is rengeteg sejtjavító antioxidánst tartalmaznak, amelyek biztosítják az energiacseréhez szükséges vitaminokat és enzimeket, amelyek elősegítik a vékony abs kialakulását. A „Journal of Nutrition” című, 2009. március 25-én közzétett kutatás azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik nagyobb mennyiségű antioxidánst etettek, kisebb derékük volt, kevesebb zsigeri és bőr alatti zsír volt.
A bogyók
A málna, áfonya és eper antioxidánsokat és rostot tartalmaz. A fogyott rost minden grammja körülbelül hét kalóriát képes eliminálni - állítja a németországi Kieli Egyetem, az Emberi Táplálkozás és Élelmiszertudomány Tanszékének 1990-ben a "The Nutrition" című kiadványában közzétett kutatás.
Zöld tea
Ha napi legalább három csésze zöld teát iszik, az még 80 kalóriát égethet az antioxidánsoknak köszönhetően, amelyek elősegítik a zsír lebontását. A „The Journal of Nutrition” című, 2008. december 11-én közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea és a testmozgás különösen fokozhatja a zsírégetést a hasi területen.
