"Belélegezz, lélegezz, lélegezz be."
Ez a szokásos dákó, amelyet egy vinyasa gyakorlatban hall, amikor minden lélegzettel mozog a pózból a pózba. Időnként nem érzi magát, hogy elég hosszú ideig tartózkodik egy pózban, hogy valóban érezze a nyújtás hatásait - gyakran sokkal kevesebb idő, mint az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola által ajánlott 10–30 másodperc.
A vinyasa jóga előnyei azonban a megnövekedett rugalmasságot, a mentális összpontosítást, a kardiovaszkuláris kondicionálást, a kalóriaégetést és az izmok fejlődését jelentik. Nézze meg az osztályt, amikor legközelebb megjelenik az edzőteremben vagy a stúdióban - ez megéri az idejét.
Fizikai előnyök
Miközben a vinyasa jógában nem mindig tart egy szuper hosszú ideig, a testtartások és a mozgások megismétlésével az ACSM által javasolt 60 másodperc felhalmozódása érdekében rugalmasságot élvez.
Ez az aktív jóga gyakorlat mozgásba hozza Önt is - óriási előny az átlagos amerikai számára, aki átlagosan napi 13 órát ül, az Ergotron cég 2013-ban közzétett kutatása szerint. A sok ülés merevíti az ízületeket, hozzájárul a súlyhoz nyereség és krónikus betegség, mondjuk tanulmányok, köztük egy, a 2015-ben közzétett Annals of Internal Medicine kiadványban.
A vinyasa ezen áramló mozgása kalóriát is éget, amely segít fenntartani vagy fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap fogyaszt. A vinyasa 45 percében egy 150 kilós nő 415 kalóriát éget el - ez több, mint a 454 kocogás során elégetett 334 kalória vagy 45 perc alatt az ugró emelők során 214 kalória. A 415 kalória elégetéséhez az egész idő alatt aktívan áramolnia kell - nem csak rövid ideig, és pihenve más gyermekek számára. A Vinyasa legyőzi a jóga más lassabb formáit is a kalóriaégetés szempontjából.
: Jóga pózok a magas vérnyomáshoz
A vinyasa pózok általában összekapcsolódnak a Sun Salutations-nal, amelyek Chaturangot tartalmaznak - egy push-upszerű ke mozgás, amely erőt teremt a felső testben. Kombinálja ezt a Crescent Lunge, az I. és II. Harcos, a ló és a csónak ismételt látogatásaival, és kapsz egy haszonnal az erőt. A jóga gyakorlat természetesen nem fog testépítővé tenni, de hozzájárul a tónusú izmokhoz és a funkcionális erőhez.
A Vinyasa enyhe kardiovaszkuláris választ is nyújt. Az Indian Journal of Physiology and Pharmacology közzétett 2004-es tanulmány kimutatta, hogy két hónapos jóga képzés javította az emberek fitnesz szintjét, és jobb edzési toleranciát eredményezett. Noha a szív- és érrendszeri előnyök nem teljesen megegyeznek a maratoni futással, a vinyasa minden bizonnyal elegendő előnyt jelent az egészség és a jólét javításához.
Nyugodj az elme
A vinyasa jóga egyik legfontosabb előnye, hogy megnyugtatja az elmét. Ahelyett, hogy aggódnia kellene a számlák kifizetése, az élelmiszerboltban szükséges munkák, a munkavégzés határideje és a tinédzser fiának szokásos megjegyzés miatt helyett, teljes mértékben a lélegzetet, a mozgást és a sorozatokat jelenteti. Ez a vinyasa jóga mozgó meditációvá teszi.
A jóga, beleértve a vinyasa-t, segít megtanítani a testét, hogyan lehet a stresszreakciót enyhíteni a lélegzet és a mentális összpontosítás felhasználásával. A International Journal of Yoga 2011. évi kiadásában közzétett kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres jógagyakorlatok valóban javítják az alvást, csökkentik a stresszt, csökkentik a szorongást és kezelik a függőséget. A Vinyasa különösen akkor hatékony, mert gyakorlóként ösztönzik Önt, hogy összpontosítson a lélegzetet és a testi érzéseket. Más gondok és gondok kevésbé lesznek figyelemre méltóak a gyakorlott idő alatt, így kevésbé lesznek feltűnőek és túlnyomóak.
: 11 alapvető jóga póz mindenkinek gyakorolnia kell
