Amit az edzés után fogyaszt, közvetlenül befolyásolja az eredményeket és a gyógyulást. Az edzéstől számított egy órán belül történő étkezéskor a fehérje és a szénhidrát kombinációja segíti a testet a javítási és üzemanyag-feltöltési folyamat megkezdésében. Noha az egész ételek hasznosak lehetnek, nem mindig tartalmaz csirkét és barna rizst a tornászzsákjában. Az izomregeneráló ital sokkal kényelmesebb, ha az edzés utáni táplálkozásról van szó.
Gyógyulás edzés után
Az edzés után elfogyasztott szénhidrátok segítik a glikogén vagy az energia újratöltését az izmokban. Ez különösen igaz, ha éppen egy hosszú kardio-állóképességi utat végzett, például egy 10 mérföldes futást, vagy több órát töltött kerékpározással; az ellenállás edzése azonban az energiatárolókat is kimerítheti. A fehérje adagolása segíti a gyógyulást az aminosavak biztosításával, amelyek megkönnyítik a testmozgás során fellépő mikro-izomrost könnyek gyógyulását. Amikor ezek a szálak regenerálódnak, erősebbé és sűrűbbé válnak, ami nagyobb fizikai erőt és izmosságot eredményez. Az edzés utáni fehérjefogyasztás megakadályozza a testét abban, hogy negatív protein-egyensúlyba kerüljön, ahol a fehérjebontás meghaladja az izomnövekedés érdekében regenerált fehérjemennyiséget.
Miért italok?
Az izomregeneráló italok azonnali, könnyen emészthető fehérje- és szénhidrát-adagot biztosítanak a megmunkált izmokhoz. Az előrecsomagolt italok vagy fehérjeporok, amelyeket vízzel elegyít, nem igényelnek hűtést, így hordozhatóbbá teszik őket, mint sok egész ételt. Ha egy nehéz edzés után inkább fájdalmasan érzi magát, akkor inkább egy helyreállító italt kortyolgat, mint szilárd ételt. Amikor folyékony szénhidrátokat és fehérjét fogyaszt, a test könnyen feldolgozza a tápanyagokat, azaz a sejtjei célszerűen kapják meg a táplálékot.
Mikor van ilyen
Minden edzés után nincs szüksége izomregeneráló italra. Könnyű testmozgások, például élénk séta vagy kertészkedés, nem igényelnek extra edzés utáni táplálkozást. Ha éppen 60 perces, minden időközönként futtatott futamot folytatott, két órás kerékpározást hajtott végre, vagy legalább 45 percig emelt nehéz súlyokat, akkor valószínűleg gyógyító ital várható. Próbálja meg ezt az italt az edzés után a lehető leghamarabb fogyasztani, különösen, ha több órán keresztül nem evett. Kövesse nyomon az izom-visszatérést egy-két órával később egy teljes, kiegyensúlyozott étkezéskel, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket tartalmaz.
Mit kell keresni
Egy izomregeneráló ital, amely 15 és 20 gramm fehérjét és körülbelül 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, elegendő edzés után. Használjon előre kevert verziót, vagy készítsen saját, keverve a gyümölcs- és fehérjeport tejjel, vízzel vagy juice-val. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a savófehérje a legjobb választás az edzés utáni fehérjekiegészítéshez, mivel a szükséges aminosavak teljes sorát biztosítja és gyorsan emészthető, de szója, kazein vagy tojásfehérje lehetséges alternatívák.
