A B-vitaminok együttesen segítenek a szervezetnek az ételek metabolizmusában. Minden B-vitaminnak megvan a maga fontos szerepe. A B-1-vitamin, vagy a tiamin, a nyolc vízoldható B-vitamin egyike. Táplálékából elég B-1 vitamint kaphat, de bizonyos esetekben lehet, hogy recepción kívüli kiegészítőt kell szednie. A B-vitaminokat általában egy B-komplex kapszulában kombinálva találják meg, így könnyű mindegyiknek a bevitelét. Táplálékkiegészítő szedése előtt tájékoztassa kezelőorvosát.
Szabályozza az étvágyat
A Medline Plus szerint a B-1-vitamin segíti az étvágy szabályozását. A B-1 vitamin az agy neurotranszmittereivel működik, hogy a test megtudja, mikor éhes. Ezen túlmenően az is működik, hogy tudatja a testét étkezés közben. Ez megakadályozhatja a túladagolást. A nőknek napi 1, 1 mg B-1, a férfiaknak pedig 1, 2 mg szükséges.
Idegrendszeri és szív-érrendszeri funkciók
A B-1 vitamin jótékony hatással van az ideg- és a szív-érrendszerre. A B-1 vagy tiamin tápanyagokat biztosít az egészséges idegsejtekhez, valamint az idegsejtek felépítéséhez és működéséhez. A szervezet idegsejtjeinek külső rétege tiamint tartalmaz. Központi idegrendszere a B-1-re támaszkodik a normál működéshez. A B-1 vitamin javítja a szív- és érrendszert, mivel fenntartja a vörösvértesteket és elősegíti a vérkeringést.
Energia anyagcsere
A B-vitaminok együttesen engedik fel az energiát az ételek zsírjából, fehérjéből és szénhidrátjából. A szervezet ezt az energiát az alapvető funkciókhoz használja, mint például az emésztés, a légzés és a vérkeringés. A B-1-vitamin kifejezetten a szénhidrátok anyagcseréjére és energiájának felszabadítására szolgál - jelentette a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Helyezze be a B-1-vitamint az étrendbe, hogy az elfogyasztott ételekből nyújtsa be a szükséges energiát.
Nyálkahártyák
A nyálkahártya megvédi a testet a külföldi betolakodók ellen, amelyek fertőzéseket okozhatnak. Bevonják az orr, a tüdő és a szemhéj belsejét. A B-1-vitamin egészségesen tartja a nyálkahártyákat azáltal, hogy tápanyagokat biztosít számukra új sejtek felépítéséhez - jelentette a NaturalRemedies.org. A B-1 hiány miatt a nyálkahártya lebomlik és kiszáradhat. Előfordulhat, hogy a test nem képes új nyálkahártyákat előállítani, ha a B-1 korlátozott számban van a testében.
Élelmiszer-források
Néhány állati táplálékban magas a B-1-vitamin tartalom. A szerves húsok, például a marhavese vagy a máj gazdag B-1-ben, ám tojássárgáját is fogyaszthatja, hogy megkapja a szükséges B-1-et. A magas B-1-tartalmú zöldségek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta és a gallér-zöldek. Kukorica, kukoricadara és dúsított gabonafélék megfelelő mennyiségű B-1-et szolgáltathatnak. Élvezheti a B-1 gabonaforrásait is, mint például a barna rizs és a búzacsíra. A dió gyors ételeket készít és további B-1-et adhat a napi beviteléhez. A reggelire enni friss bogyós gyümölcsöt fogyaszthat a gabonafélével vagy a joghurtjával. A bogyók gazdag B-1 vitamint tartalmaznak.
