Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, ami meghaladja a testének a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges mértéket. Az edzés olyan eszköz, amely segít több kalóriát égetni a fogyás érdekében, de vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni, amelyek jelezhetik, hogy miért nem fogy.
Diéta
Az, amit mindennap eszel, nagy szerepet játszik abban, hogy lefogy. Lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. Vegyen egy élelmiszernaplót, és nyilvántartásba vegye a nap folyamán fogyasztott minden dolgot. Előfordulhat, hogy olyan extra harapnivalókat eszik, amelyek gátolják a fogyást. Fogyasszon el jó minőségű ételeket öt vagy hat kisebb étkezés során a nap folyamán, elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjéből, alacsony zsírtartalmú tejtermékből, diófélékből és magvakból. Ha még mindig nem veszít súlyt, csökkentse a kalóriabevitelt 100-200 kalóriával egy héten keresztül, amíg a fogyás meg nem kezdődik.
Izomszövet
Időnként, amikor új edzésprogramot indít, különösen, ha súlyemelő, akkor új izomszövet nyer. Mivel az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, észreveheti, hogy a ruha jobban illeszkedik, de a skála súlya nem mozog. Ez arra utalhat, hogy elveszíti a zsírt, de megnöveli az izomtömegét, és a skála nem változik, mivel az izomszövet több, mint a zsírszövet.
Az edzés mennyisége
A testgyakorlás időtartama nagy szerepet játszik a fogyásban. Lehet, hogy minden nap edz edz, de nem olyan intenzitási szintre vagy időtartamra, amire a testnek szüksége van az zsírégetéshez. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint körülbelül 4 1/2 órás közepes intenzitású testmozgás, amely hetente legalább 2000 kalóriát jelent az energiakiadásnak, csökkentett energiafelhasználással kombinálva, segít a fogyásban. Ez körülbelül 45 perc, hetente hat nap gyakorlás, például élénk séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás.
Növelje az intenzitást
Az edzések intenzitásának fokozása segít több kalóriát égetni. A nagy intenzitású testmozgás több kalóriát éget el, mint a zsír, mint az alacsony intenzitású testmozgás. Egy 30 perces, nagy intenzitású edzés során nemcsak több kalóriát éget el, hanem nagyobb mennyiségű kalóriát is fogyaszt, mint egy alacsony intenzitású edzést. Néhány ember ragaszkodik az alacsony intenzitású edzéshez az, hogy egyszerűen kevésbé stresszesek, és bizonyos esetekben sokkal több móka, mint az edzéskapacitás 75% -ának teljes kihasználása, mint egy nagy intenzitású edzésnél. Ha fogyni szeretne, keverje össze az edzéseket. Alternatív, magas intenzitású, alacsony intenzitású.
