Bőséges helyreállítási idő - különösen egy olyan nagy erőfeszítés után, mint amilyen egy verseny szükséges - a kiegyensúlyozott futási ütemterv lényeges része. A versenyt közvetlenül követő napok tartalmazhatnak bizonyos tevékenységeket, de a fő gondolat az, hogy lehetővé tegyék a test számára az újjáépülést. A félmaratonig tartó távolságok kevesebb pihenést igényelnek, mint a maratonok, de ha időigényes időt vesz igénybe, gyorsabban visszatérhet a teljes edzési programhoz, mint ahogyan a testét túlságosan nyomja meg a 13 mérföldnél hosszabb verseny után.
Mozogj
Futó
Azok a futók, akik már hozzászoktak a nagy kilométerekhez, a félmaraton utáni napon futhatnak. Csak akkor tegye meg, ha nem szenved túlzottan fájónak, és olyan sebességgel tudja tartani a tempót, amely nem zavarja a gyógyulást. 15 percig tartó kocogással vagy sétálással elegendő, ha úgy érzi, hogy futtatni kell. A legtöbb ember számára azonban a pihenés vagy az aktív pihenés jobb megoldás. Ha túlzott fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal a gyógyulási fuss során, álljon meg és sétáljon haza. Nincs szükség a helyreállítási futamra, és sérülést okozhat.
Medence futás
A medencefutás az egyik legjobb kereszttanító gyakorlat a futók számára, mivel nem hordozza a súlyát. A hűvös víz jól érzi az izmokat - különösen, ha fájnak -, és szimulálhatja a futás mozgását. Ez a mozgás növeli az izmok vérátáramlását és elősegíti a helyreállást, ám ez nem jár a stressz és a száraz talajon történő futás hatása nélkül. Futtasson a medencében, vagy úszjon néhány napig, amíg az izmai már nem fájnak, majd könnyedén folytassa a szilárd talajon való futást.
Egyéb szempontok
A félmaraton utáni pihenés mellett a helyes táplálkozásra is összpontosítania kell a felépülés megkönnyítése érdekében. Célja, hogy 3-5 gramm szénhidrátot fogyasszon minden egyes testtömegére. A verseny utáni napon egyél legalább három jól kiegyensúlyozott étkezést, rengeteg fehérjét, és igyon sok folyadékot, hogy hidratált maradjon. Ha tudod, folytassa a masszázsterápiát, miközben élvezi a félmaraton kiteljesedésének gondolkodását.
