Számos különböző testforma és méretű egészséges, így nem fog egyetlen számítás segítségével pontosan megmondani, hogy mit kell mérlegelnie, és milyennek kell lennie. Számos számítást és mérést használhat annak meghatározására, hogy az ideális testméret elfogadható tartományán belül van-e: ideális testtömeg, BMI, derék kerület és derék / csípő arány. Ezeket a számokat általában a testzsír felmérésére és a testmérettel kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatok meghatározására használják.
Az ideális testtömeg kiszámítása
Egy egyszerű számítás adhat egy ötletet az ideális testtömegéről vagy az IBW-ről. Kezdjen 100 kilóval az első 5 láb magasságától; majd adjon hozzá további 5 fontot minden hüvelykhöz, 5 láb feletti távolságonként. Ha 5 láb alatti vagy, húzzon le 2 fontot minden hüvelykért e magasság alatt. Ez biztosítja az ideális testtömeget egy közepes testtartású nő számára. Például az 5 lábú, 6 hüvelyk magas nők IBW-jét így kell kiszámítani: 100 + (5 x 6) = 130 font.
A keret mérete szintén szerepet játszik az IBW meghatározásában. A kis kerettel rendelkezők súlya az elfogadható tartomány alsó végén lehet, míg a nagy kerettel rendelkezők súlya ennek a tartománynak a felső vége közelében lehet. A keret méretének becslésének gyors módja az, hogy a hüvelykujját és a középső ujját a csuklója köré fonja. Ha az ujjak csak megérintettek, akkor közepes kereted van. Ha az ujjai átfedik egymást, akkor van egy kis keret, és ha az ujjad egyáltalán nem érnek meg, akkor egy nagy keret van.
Egészséges testsúlytartomány a BMI használatával
Természetesen egynél több súly egészséges bármely magasságban. Az orvosok általában a testtömeg-indexet használják szűrőeszközként annak meghatározására, hogy a nő elfogadható tömege és testzsírtartalma megfelelő-e. Annak megállapításához, hogy a testsúly az egészséges tartományba esik-e, online BMI-kalkulátorral tudja megtudni BMI-jét. Helyezze a magasságát és súlyát a számológépbe, és ha az eredmény 18, 5 és 24, 9 közé esik, akkor egészséges testtömeggel jár a magasságához. A 18, 5-nél kisebb BMI azt jelzi, hogy alsó súlyú, és a 25-es vagy annál nagyobb szám azt mutatja, hogy túlsúlyos. Például egy 5 lábú, 6 hüvelyk magas, 140 font súlyú nők BMI-je 22, 6, ami a normál tartományban van.
Derékkerület figyelembe vétele
Az ideális testtömeg-egyenlet és a BMI nem veszi figyelembe a testösszetételét. Ha a hasi térségben túl sok súlyt hordoz, akkor növekszik az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint például a cukorbetegség, az epehólyag problémái, az emlőrák és a szívbetegségek, mivel ez azt jelzi, hogy a szervezetben veszélyes típusú zsír van, az úgynevezett "zsigeri zsír".
Mérje meg a derékát a természetes deréknál, amely a has gombja és a bordája alja között van, ahol a törzs a legszűkebb. Helyezze a szalagot közvetlenül a bőrre a legpontosabb mérés érdekében. Nőként a derék kerülete kevesebb, mint 35 hüvelyk lehet.
Derék-csípő arány
Egy másik mérés, amely segít kideríteni, hogy megfelelő arányban van-e a jó egészség szempontjából, a derék-csípő arány, vagy a WHR. Ha a derék kerülete és a csípő kerülete osztva kevesebb, mint 0, 8, akkor "körte" alakú. Ha a WHR nagyobb, mint 0, 8, akkor az "alma" alakja van, ami azt jelzi, hogy a hasában fölösleges zsigeri zsír lehet.
Mérje meg a csípő kerületét a csípő körül a legszélesebb pontján. Ha nem biztos abban, hogy hol van, akkor végezzen néhány különböző mérést, és használja a legmagasabb számot.
A testzsír szempontjai
E különféle számítások kombinációjával képet kaphat arról, milyen közel áll az ideális testmérethez. Néhány nő BMI-je az ajánlott tartományba esik, de több testzsírtartalommal rendelkezik, mint egészséges. Ha normális BMI-vel rendelkezik, de derekjának kerülete nagyobb, mint 35 hüvelyk, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett "normál súlyú elhízás". Ez az állapot ugyanolyan kockázatot jelent, mint a túlsúly, ideértve a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Ha aggódik, lehet, hogy túl sok vagy túl kevés a zsír, orvosa megmérheti a testzsírt, hogy megnézze, hogy az a nők számára elfogadható tartományban van-e a 14-31% -on. Egyes edzőtermek és egészségklubok ezt a szolgáltatást is kínálják tagjaik számára.
