Az időszakos böjt egy hatékony súlycsökkentő eszköz, amelyet sok ember használ. Kiváló súlycsökkentő eszköz azok számára, akiknek problémái vannak az adagszabályozással, vagy akik harcolnak az önfegyelemmel. Az időszakos böjt jó választás azoknak az embereknek is, akik általában étkezés közben gondolkodnak jobban az ételekről, mivel az időszakos böjt folyamata olyan egyszerű, hogy nincs mit megtervezni.
1. lépés
Kezdje egy egészséges reggelivel. Függetlenül attól, hogy általában reggelizsz, ha egy nagy ebéd elfogyasztása és vacsora nélkül fogyni tervezi, a töltött reggeli evése jelentősen növeli a siker esélyét. Cél a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű szénhidrátok és az egészséges zsír keveréke. Példa erre egy darab teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és almával; kísérletezzen, hogy megtalálja azt, amely a legjobban megfelel az ütemtervének és az éhínség mértékének.
2. lépés
Vigyázzon ebédre gondosan. Ne tévessze fel azt, hogy azt gondolja, hogy egy nagy ebéd evése engedéllyel rendelkezik egy zsíros, zsírral töltött egészségtelen ebéd fogyasztására. Ne felejtse el, hogy ez az étkezés a holnap reggeliig fogyaszthatja a testét. A hamburger, a sült krumpli és a turmix étel jónak tűnhet, de a munkából hazaérkezéskor éhen maradhat.
3. lépés
Egyél sok zöldséget ebéddel; leves vagy saláta hozzáadása a főételhez egy egyszerű módszer erre. Van sovány fehérje, például csirke vagy hal, és teljes kiőrlésű szénhidrátok. Az egyik jó ebéd, amely teljessé tesz téged, az, hogy az étkezést tál zöldséges levesvel indítja; majd enni egy darab roston sült csirkét, párolt brokkolit és egy adag barna rizst; és fejezze be az étkezés egy darab gyümölcsöt.
4. lépés
Adjon hozzá további ebédet, ha további kalóriára van szüksége. Egyél egy teljes kiőrlésű tekercset, öntsön egy kis mártást a csirkébe vagy szitálja az olívaolajat a brokkoli fölé. Fontos, hogy tápanyag-sűrű ételeket fogyasztson, hogy kielégítse táplálkozási igényeit.
5. lépés
Tankolja fel az edzést. Fontos az edzés előzetes megtervezése. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, megnehezítheti az edzéshez szükséges energiát. A legkényelmesebb a reggeli után, vagy ebéd előtt vagy után edzés. Az esti testmozgás túlságosan éhes lehet az alváshoz, és reggel, reggeli előtt is túl heves lehet a testmozgáshoz.
6. lépés
Vigyázzon magára este. Tervezze meg úgy, hogy ne töltsön idejét a konyhában vagy a televízió előtt egy zsák burgonyaszirom alatt. Olvassa el, festesse körmét vagy felkapcsolódjon közösségi oldalán. Ha úgy találja, hogy egy harapnivalóval küzd, változtassa meg tevékenységét olyasmire, amely megnehezíti az étkezést, például pihentető fürdéssel vagy egy barátnak telefonon hívásával.
7. lépés
Pihenj sokat. A későn tartózkodás megnehezíti az étkezéstől való tartózkodást. Ezenkívül olyan tanulmányok, mint például Dr. Walter Moraes, a brazíliai Universidad Federal Sao Paolo szövetségi közleménye, azt mutatják, hogy az anyagcsere valóban fokozódhat alvás közben. A Dr. Moraes 2009-es tanulmányában a résztvevők háromszor gyorsabban vesztettek súlyt alvás közben, mint amikor ébren feküdtek.
