A gerincoszlop kis csontokból áll, úgynevezett csigolyák. Az egyes csigolyák között van egy lágyszöveti terület, amelyet korongnak nevezünk, amely párnának felel meg. Amikor a korong megsérül vagy elcsúszik, az kibír, és nyomást gyakorol a gerinc közelében lévő idegekre. Ez viszont fájdalmat és merevséget okoz, amelyet leggyakrabban az alsó rész területén éreznek. Az elliptikus edzők kardio gépek, amelyek szimulálják a sífutást. Nem csak a szív egészségére hatásosak, hanem a hát hátterére is.
Elliptikus képzés mozgása
Amikor ellipszis alakú edzőre lépsz, a lábait olyan pedálokra helyezi, amelyek csúszó mozgással előre-hátra mozognak. A teljes edzés közben a lábad soha nem hagyják el ezeket a pedálokat. Ez az elliptikus edzést az aerob testmozgás alacsony hatású formájává teszi. A Spine-Health szerint az aerob testgyakorlatok felgyorsítják a hát alsó részén a gyógyulást azáltal, hogy növelik a véráramot és a hátsó szerkezetek tápanyagait. A legfontosabb dolog a hatás. Az olyan testgyakorlati forma, mint a futás, nem lenne tanácsos, mert az erő továbbadja a gerincoszlophoz.
Megfelelő forma
Bár az elliptikus oktatók nem gyakorolnak nagy hatást, mégis figyelni kell a formájára, amikor ezeket használja. Ha előre hajtanak, akkor túlzott stresszt fog okozni a gerincén, és valószínűleg súlyosbíthatja a fájdalmat. Miután a lábait a pedálokra helyezte, szorosan fogja meg a pólusokat a kezével mellkasmagasságban. A karját és a lábát oda-vissza mozgatva tartsa előre nézve és a vállait szélesre. Ezt simán mozgassa, és tartsa szorosan az agyát, hogy megtartsa a jó testtartást.
Fogyás
Az elliptikus másik előnye, hogy kalóriát éget. Az Amerikai Idegsebészek Szövetsége szerint, ha túl nagy a súlya, különösen a gyomorban, túlzott mértékű feszültséget okozhat az alsó hátán. Ha van gyomorzsírja és rekedt korongja, akkor legalább 60 percig tartson edzést a súlycsökkenés előmozdítása érdekében.
Alapvető gyakorlatok
Az elliptikus edzés mellett az alapgyakorlatok a kezelés fontos részét képezik. A házi és a gyomor izmainak megerősítése a háziorvos szerint csökkenti a lemezek nyomását és csökkenti a fájdalmat. A madárkutya egy olyan gyakorlat példája, amely egyszerre működik a háton és az abszorpción. Ehhez négykezes helyzetbe kerüljön a kezével, közvetlenül a válla és a térd alatt, közvetlenül a csípő alatt. Állandóan emelje fel a jobb karját és a bal lábát a levegőben, amíg mindkettő teljesen ki nem nyújtódik. Tartsa egy teljes másodpercig, lassan engedje le a karját és a lábát, és ismételje meg a másik oldalán. Váltás oda-vissza.
Vigyázat
Mielőtt elkezdi az elliptikus edzésprogramot, kérjen hozzá engedélyt orvosától.
