A Jenny Craig fogyás program sikeres fogyás módszer, mely évek óta működik. A Jenny Craig nemcsak előrecsomagolt élelmiszerekkel járó étrend, hanem két további nagyon fontos alkotóeleme is van: táplálkozási támogatás, tanácsadás és testmozgás (lásd 1. hivatkozás). Ahelyett, hogy magas árakat fizetne a Jenny Craig ételekért és a tanácsadásért, sok pénzt takaríthat meg, ha otthoni étrendet készít a Jenny Craig-hez hasonló étrenddel, és felveszi a kalóriaszámláló alkalmazás segítségét.
Lépések a Jenny Craig étrend kialakításához
1. lépés
Mérje meg magát egy skálán, és rögzítse a súlyát. Ezután a testsúlyával meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy lefogyjon. Keressen egy online alapvető anyagcsere-számológépet, például a www.caloriecontrolcouncil.org weblapon található (lásd 2. hivatkozás).
2. lépés
Csatlakozzon egy fogyó partnerhez, megbízható baráthoz vagy regisztrált dietetikushoz, hogy beszéljen az étkezési küzdelmeiről és a fogyás előrehaladásáról. Tervezze meg heti egyszer legalább harminc perces ülést, ahol átválthatja étkezési tervét, mérlegelheti magát és beszélhet az esetleges táplálkozási és fitneszproblémákról.
3. lépés
Készítsen egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, például 100% -ban teljes kiőrlésű kenyeret. Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot, lencséket, dióféléket és sovány húsokat is, például bőr nélküli csirkemell és vízben konzervált tonhal. Ezeket az egészséges ételeket gyakran használják a Jenny Craig ételekben, csak Ön otthon fogja készíteni az ételeit, ahelyett, hogy előrecsomagolt terméket vásárolna.
4. lépés
Készítsen étkezési tervet a következő hétre, amely magában foglalja a nap folyamán hat apró étkezést, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és fehérjetartalmú ételeket, például babot és húst tartalmaz. Ossza el a napi étkezési kalóriák számát 6 étkezésre úgy, hogy minden étkezéskor megközelítőleg azonos számú kalóriát egyen. Például egy 1500 kalóriatartalmú étrend esetén 250 kalóriát rendeljen minden étkezéshez. A kalóriákat mozgathatja, így egyes ételek kisebbek lehetnek, például harapnivalók és bizonyos ételek nagyobbek, például étkező, ha szeretné, de a kalóriákat nyomon követheti.
5. lépés
Jelentkezzen be egy online kalóriaszámláló webhelyre, például a www.calorieking.com az étkezési tervbe írja be az ételeket, amelyeket fog enni, és az étel mellett az ételnaplóba, rögzítse az egyes tételek kalóriáit. Az étkezést úgy állítsa be, hogy a kalóriák minden nap összeadják a kitűzött célt. Lehet, hogy például el kell távolítania néhány extra ételt, amelyet étkezéskor tervezett.
6. lépés
Tegye szokássá a gyakorlást 30 perctől egy óráig, legalább hetente 5 napig. Minden nap rögzítse az edzését az összes étkezésével és kalóriájával az élelmezési naplóban. Folytassa a heti étkezési tervek készítését, legalább egy héttel előre. Folytassa a vásárlás tervezését az étkezési terv körül.
Amire szüksége lesz
-
- Mérőpoharak és kanalak
- Súlycsökkentő partner, megbízható barát vagy regisztrált dietetikus
- Élelmiszernapló
- Egy skála
