Fekvő hajlamos
1. lépés
A hajlított helyzet, vagy lefelé néző helyzet, az alvás általános helyzete. Ha a hátfájás csak ebben a helyzetben jelentkezik, több oka lehet. A gerinc, különösen az ágyéki régió ebben a helyzetben viszonylag hajlítva vagy előrehajlítva. Mark Dutton fizikus terapeuta szerint ez a helyzet fokozott fájdalmat okoz a sérvült koronggal küzdő egyéneknél. A hajlított helyzet miatt a lemez tovább mozoghat hátra, távol a természetes helyzetétől. Továbbá, ha az egyénnek feszült hát izma van, ez a hajlított helyzet fájdalmat okozhat a sérült izom nyújtása miatt.
Fekvő Supine
1. lépés
Fekvő vagy fekvő helyzetben fekvés több esetben hátfájást is okozhat. Ha közvetlenül a gerincoszlop és a környező izmok vannak, akkor az arc felfelé fekve fájdalmat okozhat. A felfelé néző helyzet a gerinc relatív meghosszabbítását vagy meghajlását eredményezi. A meghosszabbítás gyakran rontja a fájdalmat az ízületi szindrómában szenvedő betegekben, olyan állapotban, amikor az egyes csigolyák közötti kisebb ízületek meggyulladnak. A MayoClinic.com szerint a gerinc stenosis tünetei gyakran súlyosbbak, ha a gerinc meghosszabbodik, ami akkor fordul elő, ha valaki arccal felfelé fekszik.
Alternatív pozíciók
1. lépés
Lehet, hogy egyszerű megoldások vannak a fájdalomra, amely lapos fekvésnél jelentkezik. Ha fájdalom fordul elő lefelé fekve, akkor próbáljon egy kis párnát helyezni az alsó has alá. Ez a párna csökkenti az alsó rész hátterét. Ha fájdalom fordul elő, ha arccal felfelé fekszik, akkor hasznos lehet a lábak felemelése. Ez a gerinc kissé előrehajlítását szolgálja. Végül megkísérelheti aludni az oldalán, hogy csökkentse a fájdalmat.
Gyakorlat
1. lépés
Az American Physical Therapy Association szerint a testmozgás költséghatékony beavatkozási stratégiaként jelent meg a hátfájás terén. Számos egészségügyi szakember, köztük a fizikoterápia, a foglalkozási terapeuta és a személyi edző segíthet az egyéni program felírásában. A Spine-Health weboldal arról számol be, hogy a fizikus terapeutakat arra képzik, hogy tanítsák a betegeket a megfelelő testmozgási technikákkal, amelyek megakadályozzák a további sérüléseket. Általában az alsó hátfájás edzésprogramja mag megerősítését, hát- és láb nyújtását, valamint aerob tevékenységeket foglalja magában.
Pszichológiai ok
1. lépés
Ha az orvosi kezelésnek nincs hatása a hátfájásra, lehet, hogy nincs fizikai oka. A Cure-Back-Pain.org azt állítja, hogy a hátfájás, amely csak akkor jelentkezik, amikor az egyén megpróbál aludni, "szinte mindig elnyomott pszicho-érzelmi problémák által okozott pszichológiailag indukált fájdalomszindrómát okoz". A pszichológiai folyamat szorongást vált ki, amely fizikai fájdalomként nyilvánul meg.
