Csökkenti a szénhidrátokat? Ha az izomépítésre vagy -fenntartásra összpontosít, érdekli, hogy a reggeli alapja a fehérje, nem pedig a szénhidrátok felvétele. Plusz, ha hajlamosabbak a szénhidrátoknak a nap későbbi részében, akkor jó ötlet lehet alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdeni. Bármi is legyen az oka, imádni fogja magának a 10 ízletes étel bármelyikét. Mindegyik kb. 20 gramm vagy kevesebb összes szénhidrátot tartalmaz. A tojás határozottan a szénhidrát-barát reggeli egyik alapja, és négy érdekes tojáslehetőséget talál itt. A szénhidrátot tojás nélkül ellenőrzésében tarthatja, ha kiválasztja az összes többi receptet, amelyek a sós joghurtkészítményektől a vegán hashig terjednek.
Csökkenti a szénhidrátokat? Ha az izomépítésre vagy -fenntartásra összpontosít, érdekli, hogy a reggeli alapja a fehérje, nem pedig a szénhidrátok felvétele. Plusz, ha hajlamosabbak a szénhidrátoknak a nap későbbi részében, akkor jó ötlet lehet alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdeni. Bármi is legyen az oka, imádni fogja magának a 10 ízletes étel bármelyikét. Mindegyik kb. 20 gramm vagy kevesebb összes szénhidrátot tartalmaz. A tojás határozottan a szénhidrát-barát reggeli egyik alapja, és négy érdekes tojáslehetőséget talál itt. A szénhidrátot tojás nélkül ellenőrzésében tarthatja, ha kiválasztja az összes többi receptet, amelyek a sós joghurtkészítményektől a vegán hashig terjednek.
1. Közel-keleti sós joghurt jar
Az Egyesült Államokban a feszített joghurtot elsősorban görög joghurtnak nevezik. Sajnos túlságosan gyakran feszített joghurtot kínálnak hozzáadott cukorral töltött módon. De tudta, hogy feltétlenül finom, ízletes tálalva? Valójában hagyományosan így szolgálják ezt a vastag és krémes joghurtot a közel-keleti országokban. Ebben a receptben élvezheti extraszűz olívaolajjal, tengeri sóval, fekete borssal, feta sajttal és fűszeres, ropogós csicseriborsóval meghintve. Ez egy fantasztikus módszer a nap elindítására - különösen a joghurt által biztosított természetesen előforduló probiotikumokkal. 331 kalória és 17 gramm szénhidrát.
Az Egyesült Államokban a feszített joghurtot elsősorban görög joghurtnak nevezik. Sajnos túlságosan gyakran feszített joghurtot kínálnak hozzáadott cukorral töltött módon. De tudta, hogy feltétlenül finom, ízletes tálalva? Valójában hagyományosan így szolgálják ezt a vastag és krémes joghurtot a közel-keleti országokban. Ebben a receptben élvezheti extraszűz olívaolajjal, tengeri sóval, fekete borssal, feta sajttal és fűszeres, ropogós csicseriborsóval meghintve. Ez egy fantasztikus módszer a nap elindítására - különösen a joghurt által biztosított természetesen előforduló probiotikumokkal. 331 kalória és 17 gramm szénhidrát.
2. Portabella tojásos szendvics
Amerikában az egyik legnépszerűbb reggeli szendvics az Egg McMuffin. Sajnos, amikor egy gyorsétteremből szerezte be, az meglehetősen feldolgozott és tartósítószereket tartalmaz. Miért nem hagyja ki a túlzott feldolgozást, és elkényezteti ezt a receptet, amelyet otthon készíthet? Fehér angol muffin helyett a receptben szereplő "kenyér" pirított portabella gombás sapkák. A kupakokat a hagyományos reggeli-szendvics-összetevők jobban illeszkedő változataival töltik meg, beleértve a kikeményítetlen organikus sonkát (nitritek nélkül!), Természetesen füstölt "igazi" mozzarella sajtot és a legelőn neveltett tojást. Összességében egy kiadós reggeli étel, amelyet villával és késsel kell enni. 336 kalória, 8 gramm szénhidrát.
Amerikában az egyik legnépszerűbb reggeli szendvics az Egg McMuffin. Sajnos, amikor egy gyorsétteremből szerezte be, az meglehetősen feldolgozott és tartósítószereket tartalmaz. Miért nem hagyja ki a túlzott feldolgozást, és elkényezteti ezt a receptet, amelyet otthon készíthet? Fehér angol muffin helyett a receptben szereplő "kenyér" pirított portabella gombás sapkák. A kupakokat a hagyományos reggeli-szendvics-összetevők jobban illeszkedő változataival töltik meg, beleértve a kikeményítetlen organikus sonkát (nitritek nélkül!), Természetesen füstölt "igazi" mozzarella sajtot és a legelőn neveltett tojást. Összességében egy kiadós reggeli étel, amelyet villával és késsel kell enni. 336 kalória, 8 gramm szénhidrát.
3. Vegán Curry Sunrise tülekedés
Nem hibázhat egy kipróbált és igaz rántotta reggelivel. De mi van a rántott bio tofuval? Ez a tofu készítmény az az étel, amely a tojások számára lehetővé teszi a reggeliző asztalon játszott főszereplőket. Nagyon sok íz, textúra és vonzó a vegán ízlésű tányér, ideértve a szűz kókuszdióolajat, amelyben karamellizálják a vöröshagymát, és a forró Madras curry-port, amelyek a tofu-nak jellegzetes ízét és színes pop-ját adják. És ha ez nem elegendő, akkor szívét legyőzi ennek a béta-karotinban, C-vitaminban, vasban, kalciumban, rostban és minőségi fehérjében gazdag étkezési táplálékértéke. 302 kalória, 13 gramm szénhidrát.
Nem hibázhat egy kipróbált és igaz rántotta reggelivel. De mi van a rántott bio tofuval? Ez a tofu készítmény az az étel, amely a tojások számára lehetővé teszi a reggeliző asztalon játszott főszereplőket. Nagyon sok íz, textúra és vonzó a vegán ízlésű tányér, ideértve a szűz kókuszdióolajat, amelyben karamellizálják a vöröshagymát, és a forró Madras curry-port, amelyek a tofu-nak jellegzetes ízét és színes pop-ját adják. És ha ez nem elegendő, akkor szívét legyőzi ennek a béta-karotinban, C-vitaminban, vasban, kalciumban, rostban és minőségi fehérjében gazdag étkezési táplálékértéke. 302 kalória, 13 gramm szénhidrát.
4. Heirloom paradicsom, avokádó és kecskesajt lemez
A finom reggeli elfogyasztásához nem kell megtenni egy serpenyőt. Ez az egyszerű és kielégítő étkezés kiváló minőségű alapanyagokra támaszkodik, tehát ne csak vegye fel az eladott termékeket. Kezdje a szezonális öröklődő paradicsommal, amelyet még nem hűttek. Tetejére friss szelet hasáb avokádóval és morzsolt kecskesajtral. Meghintjük fehér balzsamos ecettel és teljes testű extra-szűz olívaolajjal. És ne felejtsük el egy jó csipet tengeri sót és frissen őrölt fekete borsot. A só minden ízét felhozza, és a fekete bors hozzáteszi a fűszerességet, miközben a piperinnek nevezett alkaloid miatt csekély szerepet játszhat a rák megelőzésében. 275 kalória, 20 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentA finom reggeli elfogyasztásához nem kell megtenni egy serpenyőt. Ez az egyszerű és kielégítő étkezés kiváló minőségű alapanyagokra támaszkodik, tehát ne csak vegye fel az eladott termékeket. Kezdje a szezonális öröklődő paradicsommal, amelyet még nem hűttek. Tetejére friss szelet hasáb avokádóval és morzsolt kecskesajtral. Meghintjük fehér balzsamos ecettel és teljes testű extra-szűz olívaolajjal. És ne felejtsük el egy jó csipet tengeri sót és frissen őrölt fekete borsot. A só minden ízét felhozza, és a fekete bors hozzáteszi a fűszerességet, miközben a piperinnek nevezett alkaloid miatt csekély szerepet játszhat a rák megelőzésében. 275 kalória, 20 gramm szénhidrát.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
A hash-barnákat burgonyával készítik, és általában reggeli- vagy villásreggeliként szolgálnak fel. Ez az alacsony szénhidráttartalmú hash felváltja a burgonyát organikus tofuval, és Tex-Mex hangulatot kap, és ez minden étkezésre alkalmas növény-szerető ízekre alkalmassá teszi. Ráadásul gluténmentes és vegán, tehát ideális az életmódot követők számára. De talán a legfontosabb az, hogy a luxus Hass avokádóval készíti el. 327 kalória, 20 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentA hash-barnákat burgonyával készítik, és általában reggeli- vagy villásreggeliként szolgálnak fel. Ez az alacsony szénhidráttartalmú hash felváltja a burgonyát organikus tofuval, és Tex-Mex hangulatot kap, és ez minden étkezésre alkalmas növény-szerető ízekre alkalmassá teszi. Ráadásul gluténmentes és vegán, tehát ideális az életmódot követők számára. De talán a legfontosabb az, hogy a luxus Hass avokádóval készíti el. 327 kalória, 20 gramm szénhidrát.
6. Grillezett görög joghurt
A gyümölcs joghurt egy agyi kombináció. Mi a helyzet a zöldséggel készült joghurttal? Kedves ütemű változás, hogy inkább sós, mint édes joghurtot élvezhessünk. Először az lesz, hogy a sima zsírmentes görög joghurt "jó zsírtartalmú" mediterrán ízvilágot biztosít azáltal, hogy extra-szűz olívaolajjal, tengeri sóval és frissen őrölt fekete borssal megfesti. Akkor egyszerűen tetejére teheti minden grillezett zöldséggel. Próbálja ki grillezett paprika, lilahagyma, cseresznye paradicsom vagy cukkini esetén. Ez egy fantasztikus módszer a maradványok újratelepítésére! Ez egy okos módszer a zöldségek reggelire történő bejuttatásához. 386 kalória, 20 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentA gyümölcs joghurt egy agyi kombináció. Mi a helyzet a zöldséggel készült joghurttal? Kedves ütemű változás, hogy inkább sós, mint édes joghurtot élvezhessünk. Először az lesz, hogy a sima zsírmentes görög joghurt "jó zsírtartalmú" mediterrán ízvilágot biztosít azáltal, hogy extra-szűz olívaolajjal, tengeri sóval és frissen őrölt fekete borssal megfesti. Akkor egyszerűen tetejére teheti minden grillezett zöldséggel. Próbálja ki grillezett paprika, lilahagyma, cseresznye paradicsom vagy cukkini esetén. Ez egy fantasztikus módszer a maradványok újratelepítésére! Ez egy okos módszer a zöldségek reggelire történő bejuttatásához. 386 kalória, 20 gramm szénhidrát.
7. Tojás saláta paradicsom “Bruschetta”
Tervezze előre úgy, hogy este pár forrást felfőz, mielőtt elkezdi élvezni ezt az előétel ihlette reggelit. Még jobb, ha főzzen néhány tojást, hogy a következő napokban kéznél legyen. Ha ezt megteszi, a reggeli különösen gyors javítás lesz. Noha a tojás salátát gyakran ebédszendvicsként szolgálják fel, nagy megelégedéssel fog élni, amikor reggelire szolgálnak lédús, érett paradicsomos körökben. A kiváló minőségű fehérje mellett rengeteg luteint és zeaxantint kap a tojássárgájából. 323 kalória, 7 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentTervezze előre úgy, hogy este pár forrást felfőz, mielőtt elkezdi élvezni ezt az előétel ihlette reggelit. Még jobb, ha főzzen néhány tojást, hogy a következő napokban kéznél legyen. Ha ezt megteszi, a reggeli különösen gyors javítás lesz. Noha a tojás salátát gyakran ebédszendvicsként szolgálják fel, nagy megelégedéssel fog élni, amikor reggelire szolgálnak lédús, érett paradicsomos körökben. A kiváló minőségű fehérje mellett rengeteg luteint és zeaxantint kap a tojássárgájából. 323 kalória, 7 gramm szénhidrát.
8. Napos Side-Up reggeli kolbász
Íme egy pulyka kolbászpogácsa, amely friss, tartósítószer-mentes és ízléses. Ennek elkészítéséhez előkészítse a kolbászkeveréket az előző este, hogy a reggeli étkezés gyorsan haladjon. Ezután barnítsa fel ezeket a nagy babákat, és tetejére tegyen egy tojást, amelyet elkészített napos oldalról felfelé (vagy bármilyen tetszés szerint). Ez egy kettős hullámhosszúságú, kiváló minőségű fehérje. A jó minőségű fehérje fogyasztása minden étkezés során, rendszeres testmozgással párhuzamosan megakadályozhatja az izom természetes öregedés miatti veszteségét. Tehát élvezze ezt az ízeket izmainak - és ízlelőbimbóinak! Pár zöldséggel, például egyszerű sült saláta kitûnõ vagy paradicsom saláta, hogy teljes étel legyen. 231 kalória, 3 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentÍme egy pulyka kolbászpogácsa, amely friss, tartósítószer-mentes és ízléses. Ennek elkészítéséhez előkészítse a kolbászkeveréket az előző este, hogy a reggeli étkezés gyorsan haladjon. Ezután barnítsa fel ezeket a nagy babákat, és tetejére tegyen egy tojást, amelyet elkészített napos oldalról felfelé (vagy bármilyen tetszés szerint). Ez egy kettős hullámhosszúságú, kiváló minőségű fehérje. A jó minőségű fehérje fogyasztása minden étkezés során, rendszeres testmozgással párhuzamosan megakadályozhatja az izom természetes öregedés miatti veszteségét. Tehát élvezze ezt az ízeket izmainak - és ízlelőbimbóinak! Pár zöldséggel, például egyszerű sült saláta kitûnõ vagy paradicsom saláta, hogy teljes étel legyen. 231 kalória, 3 gramm szénhidrát.
9. Mesclun tojás saláta
Saláta reggelire? Teljesen! Ha pár tojással teli, ez egy fantasztikus, proteinben gazdag módszer a nap elindításához. Ez a reggeli saláta zöldségekkel van töltve, és gazdag és egészséges avokádó zsírokkal rendelkezik. Teljes napi béta-karotint és C-vitamint biztosít Önnek! A reggeli időmegtakarítás érdekében süsse meg a piros paprikát előző este, vagy használjon egy jarred változatot, ha csipetnyi. A salátát főzött tojásokkal is feltöltheti. A salátát hozzá kell adnia a szokásos receptek repertoárához reggelire és azon túl is. 329 kalória, 20 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentSaláta reggelire? Teljesen! Ha pár tojással teli, ez egy fantasztikus, proteinben gazdag módszer a nap elindításához. Ez a reggeli saláta zöldségekkel van töltve, és gazdag és egészséges avokádó zsírokkal rendelkezik. Teljes napi béta-karotint és C-vitamint biztosít Önnek! A reggeli időmegtakarítás érdekében süsse meg a piros paprikát előző este, vagy használjon egy jarred változatot, ha csipetnyi. A salátát főzött tojásokkal is feltöltheti. A salátát hozzá kell adnia a szokásos receptek repertoárához reggelire és azon túl is. 329 kalória, 20 gramm szénhidrát.
10. Cajun Törökország és a Zöldek forró gabonapehely
Hát, ez egy tál ízletes finomság! Ez egy kereszt a kiadós leves és a zabliszt között. De - bízz bennünk - sokkal jobb kóstolás, mint amilyennek hangzik. Meg kell próbálnia, hogy teljes mértékben értékelje. Miközben továbbra is ellenőrizze a szénhidrátot, elegendő zab van ahhoz, hogy testt adjon, az edényt együtt tartva, és növelve a rostot. Cajun-fűszeres pulyka, valamint mogyorófélék, napon szárított paradicsom, babkáposzta és citromhéj. Amikor ezt a tálat fehérjecsomagolt kényelmi ételből párolják össze, az íze valóban emlékezetes. Valójában ezt reggelire, ebédre és vacsorára szeretné élvezni. 387 kalória, 19 gramm szénhidrát.
Hitel: Jackie NewgentHát, ez egy tál ízletes finomság! Ez egy kereszt a kiadós leves és a zabliszt között. De - bízz bennünk - sokkal jobb kóstolás, mint amilyennek hangzik. Meg kell próbálnia, hogy teljes mértékben értékelje. Miközben továbbra is ellenőrizze a szénhidrátot, elegendő zab van ahhoz, hogy testt adjon, az edényt együtt tartva, és növelve a rostot. Cajun-fűszeres pulyka, valamint mogyorófélék, napon szárított paradicsom, babkáposzta és citromhéj. Amikor ezt a tálat fehérjecsomagolt kényelmi ételből párolják össze, az íze valóban emlékezetes. Valójában ezt reggelire, ebédre és vacsorára szeretné élvezni. 387 kalória, 19 gramm szénhidrát.
Mit gondolsz?
Csökkenti a szénhidrátokat? Miért vagy miért nem? Kihívásnak tartja, hogy elegendő fehérjét kapjon reggel? Mi a kedvenc proteinben gazdag reggeli? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Gretskaia Anjelika / Pillanat / Getty ImagesCsökkenti a szénhidrátokat? Miért vagy miért nem? Kihívásnak tartja, hogy elegendő fehérjét kapjon reggel? Mi a kedvenc proteinben gazdag reggeli? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
