A szakadt szalag gyengítő sérülés lehet, amely megakadályozza, hogy több héten vagy hónapig élvezze kedvenc tevékenységeit. A szakadt szalagból való kilábalás türelmet és gondosságot igényel a gyógyítószövet megfelelő támogatásához, elkerülve a további károsodásokat. Az étrend és a táplálkozás fontos szerepet játszik a sikeres gyógyulásban.
Gyümölcsök és zöldségek
Adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek az étrendbe, hogy gyógyítsa a szalag sérülését. Az Utah állambeli Murray Ortopédiai Kórház sporttudományi részlegének kutatói szerint a vizsgálat résztvevői antioxidáns kiegészítőket szedtek két hétre műtét előtt és három hónapig, hogy meggyógyítsák a szakadt első keresztszalagot, az egyik olyan tételt, amely stabilizálja a térdét. A kontrollcsoporthoz képest az eredmények azt mutatták, hogy az antioxidánsokat szedő izoprosztánoknak nevezett gyulladásos molekulák szintje csökkent, ami azt jelenti, hogy csökkent a gyulladás és a gyógyulási idő. A tanulmányt a "Redox Report" folyóirat 2009-es számában tették közzé.
C vitamin
Tegye a C-vitamint tartalmazó ételeket a szalagjavító étrend részévé. Ez a vitamin hasznos tápanyag az összes kötőszövet helyreállításához, mivel szerepet játszik a kollagén előállításában, amely fontos protein, amely az inak és a szalagok szerkezeti alapját képezi. A C-vitamint sikeresen alkalmazták a ligamentumjavító műtétet követő gyulladás megelőzésére egy tanulmányban, amelyet a "Free Radical Biology and Medicine" folyóirat 2009. márciusi számában publikáltak. A magas C-vitamin-tartalmú ételek között szerepel az édes és a forró paprika, a friss fűszernövények, például a petrezselyem és a kakukkfű, a sötétzöld zöldségek, a citrusfélék és az eper.
Fehérje
Az olyan magas színvonalú fehérjeforrások, mint a lazac és a sovány hús, fehérjékkel szolgálnak a csontok, inak és ínszalagok szövetjainak helyreállításához, mondja a "Futó világ" 2007. áprilisában megjelent cikk. A gyógyulási folyamat magában foglalja az új sejteknek a semmiből történő felépítését, és a test rendelkezésre álló erőforrásainak jelentős mennyiségét használja fel. Biztosítson sejteinek elegendő mennyiségű fehérjét ebben az időszakban, hogy elősegítse az inak optimális regenerálódását, erősítse az izmait és egészséges legyen, valamint megakadályozza ezen és más tápanyagok kimerülését. Ha sportoló vagy, minden étkezés után enni valami fehérjét. Naponta összesen négy-öt adagot vegyen be.
Cink és réz
A cinktartalmú élelmiszerek elősegíthetik a szalagmegjavulást - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet a "Clinica Chimica Acta" folyóirat 2001. októberi számában publikáltak. Ez az ásvány megakadályozza az oxidatív károsodást. A réz tápanyag ásványi anyag, amely segíti a szalagok védelmét, és hozzájárul az oxigént hordozó molekulák hemoglobinszintjéhez a vérben és myoglobinhoz az izmokban. A cink táplálékforrásai a marhahús, a sertés, a bárány és a baromfi sötét részei. A cink megtalálható a diófélékben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a hüvelyesekben is. A réz megtalálható a kagylóban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a babban, a dióban, a burgonyában és a szervhúsban, sötét leveles zöldekben, szárított gyümölcsökben, például szilva, kakaó és fekete borsban.
