Amikor az erős quadok és a siklóernyők építésére szolgáló legjobb gyakorlatról van szó, sokan választják a lábprésgépet. Noha ez a gép sok tornaterem látogató számára ajánlott, nem ritka, ha térdfájdalmat tapasztal meg, különösen sérülés esetén, ha túl sok súlyt vesz igénybe, vagy nem megfelelő formájú.
Tipp
Számos oka van annak, hogy a lábprés megsérülhet a térdén, ideértve a túl sok súlyt, a nem megfelelő formát és a gépbe való elhelyezkedését.
Lábpréselt térdfájdalom
A fájdalom a testmozgás közben vagy közvetlenül a testmozgást követően aggodalomra ad okot. Ezért olyan fontos a lehetséges sérülések megelőzése és kezelése, hogy megtudja, miért szenved a lábprés térdfájdalma.
"A lábprés szakaszában, amely a térd mély hajlításával jár, a stressz a térd hátsó oldalára vagy a térd hátoldalára, valamint a csontokra és porcra a térd hátuljában", Dr. David Geier, MD, ortopéd sebész és sportgyógyász szakember, mondja a LIVESTRONG.com. Geier gyakran azt mondja, hogy a térségben porckárosodások és egyéb szerkezeti károk, például meniszkönnyek találhatók. "Ha nagy mennyiségű stresszt szenved a térd azon részén, fájdalmat okozhat a korai ízületi gyulladásban vagy más sérülésekben szenvedő személyeknél" - tette hozzá.
A Mayo Clinic szerint a térd sérülése bármilyen inakot, ínszalagot vagy csontritkulást érinthet, amelyek térdízületet veszik körül. Ezenkívül árthat az ízületet alkotó csontoknak, porcoknak és szalagoknak. Ha háborodó térdfájdalma van, amely elmúlik, akkor fontolja meg orvosának hívását, ha nem tudja elviselni a térdén súlyt, duzzanatot tapasztal a térd területén és annak körül, nem tudja teljes mértékben kinyújtani vagy hajlítani a térdét., vagy ha hibát észlel.
Biztonságos a lábprés?
Függetlenül attól, hogy tapasztalt sportoló vagy, aki térdfájdalommal foglalkozik, vagy újonnan dolgozik edzés közben -, azon tűnődhet, vajon érdemes-e ezt a gyakorlatot felvenni a felállásba. "Általánosságban elmondható, hogy a lábprés biztonságosabb, mint sok más térdmozgás, különösen a lábhosszabbítások" - magyarázza Geier. Ennek oka az, hogy a lábprés zárt láncú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a lábakat a gép tányérjára ültetik.
Ennek ellenére, ha helytelenül végezzük el, vagy ha túl nagy a súly, akkor szükségtelenül megterhelheti a térdét, ami fájdalmat vagy sérülést okozhat. Mivel a nem megfelelő technika sérüléseket okozhat, az Amerikai Testmozgás Tanácsa hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a kiterjesztési fázist ellenőrizzék úgy, hogy a sarkát érintkezésben tartják a peronnal, elkerülve ugyanakkor a térdre való szorítás ösztönzését.
És amikor a megterhelt terhelést illeti, Geier azt mondja, hogy kezdjen könnyebb súlyokkal, és végezzen több ismétlést, amíg meg nem látja, hogy ez a gyakorlat hogyan érzi magát és térdét. "Ha térdfájdalmaid van egy korábbi sérülés miatt, vagy csak évek óta tartó aktív aktív viselkedése miatt érdemes fontolóra venni, hogy ne menjen olyan mélyen a testgyakorláshoz" - magyarázza. És korlátozza a térd hajlítását 90 fokra, ha térdét derékszögben hajlítják meg.
Tippek és egyéb gyakorlatok
Ha kitalálta azokat a hibákat vagy problémákat, amelyek térdfájdalmat okoznak, és meg tudja oldani azokat, akkor néhány dolgot megtehetsz a lábprés hatékonyabbá tétele érdekében.
Mivel a lábpréselõ gépek legtöbb platformja elég nagy ahhoz, hogy megváltoztassa a lábát, használja ezt az elõnye érdekében az alsó test különbözõ területeire. Például annak érdekében, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon a gluteus maximus, az ExRx.net azt javasolja, hogy helyezze a lábát kissé magasabbra a peronon, mint az eredeti helyzet, és ha a négysebűt szeretné megcélozni, állítsa kissé alacsonyabban a lábát a peronon.
A szilárd edzési terv megköveteli, hogy különböző testmozgásokat végezzen az alsó testére. A lábprésnek az egyik lehetséges gyakorlatnak kell lennie, amelyet a lábak napján végezhet. Egy másik, a lábpréshez hasonló gyakorlat a guggolás.
Geier szerint a guggolás olyan, mint a lábprés, mert azt is megköveteli, hogy a lábadát rögzített felületre (a padlóra) ültesse. "Ez lehetővé teszi, hogy mind a negyedeik, mind a hátrányai összehúzódjanak, védve a térdét a mozgás során" - magyarázza Geier. A guggoláson kívül különféle lungeket, emelőket, hátsó lábszinttel megemelt osztott guggolást és dobozos lépéseket is beépíthet.
