Intuitivitívnak hangzik, de csak azért, mert nehezebben dolgozsz, a pulzusszám növelése és a kalóriák égetése nem azt jelenti, hogy zsírt éget. A test ideális zsírégető zónája a maximális pulzusának csak 60-70% -a.
Ilyen keményen dolgozhat, és az edzés során elégetett zsírkalória százaléka valóban csökken.
Tipp
Gyorsabban elégetheti a zsírt, ha a maximális pulzus 60-70% -án belül marad.
Maximális pulzusszám
A maximális pulzus az életkorától függ. Minél fiatalabb vagy, akkor a maximális pulzusszáma magasabb, mint néhány évtizeddel idősebbnél.
Keresse meg pulzusát úgy, hogy az indexét és a középső ujjait a nyaka mentén, közvetlenül az állkapocs alatt, a mirigyek közelében helyezkedik el - a pulzus felvétele más helyek a láb tetején, az ágyék hajtásán vagy a térd mögött lennének., mondja az ExRx. A pulzusát a csukló hüvelykujjának oldalán is érezheti. Számolja a dobások számát 15 másodpercre, majd szorozza meg ezt a számot négyszer, hogy megkapja a teljes percenkénti ütést.
Egészséges pulzuszónák
Az edzés során elért első pulzusszint az egészséges szívzóna. Ebben a zónában a pulzusának a maximális értékének 50% -án kell lennie. A fenti példa alapján egy 32 éves ember 94 bpm lenne.
Az amerikai szívszövetség szerint az egészséges szívzóna ideális azok számára, akik csak kezdik az edzésprogramot, vagy tapasztalt sportolóknak az edzés bemelegítése közben. Amellett, hogy elősegíti az általános jólétet - például csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet -, az ebben a zónában elégetett kalóriák 85% -a zsírkalória.
Zsírégető zóna
Az edzés során elért második szint a fitnesz zóna, más néven zsírégető zóna. Csakúgy, mint az egészséges szívzóna esetében, az ebben a zónában elégetett kalória 85 százaléka is zsírból származik. Ebben a zónában a pulzusának a maximális értékének 60–70% -ának kell lennie. Ugyanazzal a témával, 113-132 bpm.
Az e szint és az egészséges szívzóna közötti elégetett kalória fő különbsége az elégetett kalóriák mennyisége. Mivel magasabb intenzitással dolgozik, edzés közben több kalóriát éget el, feltéve, hogy ugyanazt az edzést végzi ugyanannyi ideig.
Aerob és anaerob zónák
A harmadik és a negyedik szintet - aerob zónának, illetve anaerob zónának - a komolyabb sportolókra irányítják. Ezeket a szinteket tartóssági és teljesítmény-edzési zónáknak is nevezik. Az aerob / kitartó zóna biztosítja a fitnesz zóna összes előnyeit, de nagyobb mértékben működteti a szív- és érrendszerét és a légzőrendszerét is. A maximális pulzus 70–85% -án (132–160 bpm) csak az elégetett kalóriák fele zsírból származik.
Mivel azonban a nagyobb intenzitású edzés azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el, lehetséges, hogy annyi zsírkalóriát éget el egy aerob edzés során, mint egy fitnesz zónában végzett edzés során - a különbség az, hogy a kevesebb zsírkalória kevesebb. az aerob edzés. Az anaerob / teljesítményzóna szintén befolyásolja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, de nagyobb mértékben.
A cél pulzus ebben a zónában a maximális - 150–169 / perc sebesség 80–90% -a. Ebben a zónában az elégetett kalóriák mindössze 15% -a zsírből származik, bár az edzés során az összes elégetett kalória száma - feltéve, hogy ugyanaz a testgyakorlat és ugyanannyi időtartamú - nagyobb, mint bármelyik másiknál. Mivel azonban kényszeríti a testet olyan magas intenzitású munkára - mint például a HIIT edzés -, ezen a zónán hosszabb ideig nehezebb edzeni - mondja az ACE Fitness.
