A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a glutamin kulcsfontosságú az izomépítés szempontjából, és az emberi testben is a legszélesebb aminosav. Ha túl kevés lesz az izma, akkor az romolhat, de az L-glutaminnal történő kiegészítés befolyásolhatja, hogy a szervezet mennyire használja fel a vegyületet.
Tipp
Az ISSA szerint az L-glutamin fogyasztásának megelőzése üres gyomorra történő fogyasztás segíthet a fogyásban.
Ismeri az L-Glutamin szerepét
Az emberi test glutamint állít elő, de táplálékunkban, például húsban, tojásban, gabonafélékben és tejtermékekben is kapjuk azt, az MDPI Cancer által közzétett glutaminszintézis-tanulmányok 2019. júniusi tudományos áttekintése szerint. Az L-glutamin átalakítja az aminosavakat fehérjévé, ezáltal fokozza az izomnövekedést. Ez létfontosságú a test többi biológiai funkciója szempontjából is, ideértve a testi szövetek integritásának fenntartását. Ez lehetővé teszi a kiegészítő hasznos fitnesz és egészségügyi alkalmazásokat.
Sportolók és testépítők L-glutamin-kiegészítőket használnak az izmok felhelyezésére és a zsírok elvesztésére. Az ISSA szerint az L-glutamin és más aminosavak együttesen működnek, mint építőelemek a bőr és az ízületek kötőszöveteiben, és kritikus jelentőségűek a test támogatásában az edzés és a testmozgás során.
Ez az aminosav segíti az energia, a vércukorszint és az immunrendszer szabályozását és előállítását. A hormon és a neurotranszmitter szintézise, az ásványi felszívódás és az idegsejtek védelme egyéb fontos szerepet játszanak, amelyekben az L-glutamin segít.
A glutaminhiány miatt hajlamosabbak lehetnek a fertőző betegségekre. A Texas A&M Egyetem szerint hozzájárulhat az anyagcsere-rendellenességek nagyobb hajlamához is.
A leginkább veszélyeztetettek az emberek, akiknek hiányzik a fehérje - például azok, akik a testmozgásuk alapján nem vesznek be elegendő mennyiséget, vagy azok a vegánok, akik nem tudnak elegendő teljes fehérjét kapni. Az időskorúak és a vese- vagy májbetegségben szenvedők is veszélyeztethetők lehetnek - állítja a Translational Medicine of Aging című 2019. szeptemberi tanulmány.
A Texas A&M Egyetem szerint az állati fehérje az emberi test optimális működéséhez szükséges aminosavak legszükségeletesebb szintjét tartalmazza. A marhahús például 63–68% fehérjét tartalmaz, ahol a növényi eredetű források átlagosan 12% -ot tartalmaznak. Az állati eredetű források teljes fehérjét tartalmaznak, de a növényi forrásokat gondosan kell kombinálni a teljes fehérje elérése érdekében, mivel a legtöbbükben hiányzik több aminosav.
Stimulálja az L-glutamin fogyást
Az ISSA szerint az L-glutamin is segíthet a fogyásban. Az L-glutamin fogyás egyik oka az, hogy a test képes átalakítani glükózzá, izmok elősegítésére anélkül, hogy a test zsírtartalmú hormonjai aktiválódnának. Az ISSA szerint az L-glutamin egyik nagy mellékhatása az, hogy kevesebb cukrot vagy alkoholt vágyakozik Önre.
Az ISSA azt ajánlja, hogy az aminosavat üres gyomorra vezesse lefekvés előtt, a maximális zsírégetés és a fogyás érdekében. Az L-glutamin két másik aminosavval - metioninnal és argininnel - együtt működik, hogy alvás közben megnövelje a szervezet szomatropintermelését. A szomatropin olyan növekedési hormon, amely elősegíti a zsírok oxidálását és elősegíti az izomnövekedést, és főleg az alvás ideje alatt készül.
Az arginin egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy az emberi test képes elkészíteni saját magát. A testnek azonban metionint kell fogyasztania az étrendből. Az állati fehérjék, például a hús, a tojás és a tejtermék, jó források a Texas A&M Egyetem szerint. A növényi alapú étrendből elegendő metionin elnyerése bonyolultabb lehet, mivel a rizs, a búza, a kukorica és a szója a szervezetben cukorré alakulhat át, és zsírként tárolódhat.
Ismerje meg az L-Glutamin mellékhatásokat
Függetlenül attól, hogy az L-glutamint táplálékkal vagy anélkül kívánja-e kiegészíteni, segít edzés után, betegség vagy fizikai stressz idején gyorsabban gyógyulni. Az MDPI Nutrients című tanulmány 2019. májusi áttekintése szerint azonban nem szabad hosszú távon, napi 40 gramm feletti mennyiségben alkalmaznia.
A túl sok L-glutamin táplálékkal vagy anélkül növeli az ammóniát a rendszerben, és megakadályozhatja a szervezet méregtelenítési folyamatát. Más aminosavakkal való felszívódásért is versenyben áll, ami egyensúlyhiányt okoz az aminosavak között a véráramban. A rendszerben túl sok L-glutamin táplálhatja a rákos sejteket, megteremtve a szaporodásuk szakaszát, mondja az MDPI Cancerben közzétett tanulmányok 2019. májusi áttekintése.
A Michigan-i Egyetem szerint a glutamin bevétele valószínűleg nem okoz reakciót. Az egyetem azt javasolja, hogy csak glutamin kapszulákat vegyenek ki üres hashártyán. Ha glutamin kapszulát vesz, várjon legalább két órát étkezés után, vagy vegye be a tablettákat legalább egy órával étkezés előtt.
Por használata esetén az egyetem azt javasolja, hogy keverje össze folyékony vagy lágy ételekkel, például almás szósszal, joghurttal vagy pudingdal. Ne hagyja, hogy a hűtőszekrényben üljön, inkább azonnal megegye.
Hívja orvosát, ha mellkasi fájdalma, émelygése, szédülése vagy egyéb szokatlan L-glutamin mellékhatása van. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint kevésbé súlyos mellékhatások lehetnek fejfájás, gyomorpanaszok, duzzanat vagy láz.
Az egyik aminosavval történő kiegészítésnél jobb választás az, ha az összes esszenciális aminosavat, valamint a glutamint tartalmazza az étrend-kiegészítő, az ISSA javasolja. A leucin, az elágazó láncú esszenciális aminosav (BCCA), potenciálisan a legfontosabb az izomnövekedéshez. Az izoleucin és a valin olyan egyéb BCCA-k, amelyek az izomépítés szempontjából kedvezőek. A legjobb eredmény elérése érdekében szerezzen kiegészítőt, amely tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, extra leucinnal és glutaminnal, az ISSA szerint.
A Michigani Egyetem azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kiegészíti a glutaminnal, különösen, ha máj- vagy vesebetegségben szenved. Ha terhes vagy csecsemőt szoptat, kérdezze meg orvosának útmutatásait, mivel nem ismert, hogy a glutamin hogyan befolyásolhatja a születendő vagy szoptató gyermeket. Orvosa javasolhatja gyakori vér- vagy vizeletvizsgálatot, amíg a kiegészítőt használja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem károsítja a testét.
