A szív- és érrendszeri vagy kardio edzés bármilyen olyan testmozgás, amely fenntartja a pulzusát felfüggesztett ideig. A kardio edzés felszabadíthatja az artériákat, és egyéb egészségügyi előnyöket is nyújthat. A Cardio magában foglalja a súlyemelést, a futást, a kerékpározást, a túrázást, a táncot és a csapat sportját.
Az alapok
A szívbetegség, más néven kardiovaszkuláris betegség vagy koszorúér-betegség is a koszorúér artériák blokkolása vagy méretcsökkentése. Az atherosclerosis szívkoszorúér betegséget okoz. Ez a plakk képződik az artériákban felhalmozódott rossz koleszterinből, kalciumból, fibrinből, fehérjéből és más toxinokból. Ez a plakk megkeményíti az artériákat és korlátozza a szív véráramát. Az eldugult artériák anginát, veseelégtelenséget, szívrohamot vagy stroke-ot okoznak.
Előnyök
A testmozgás csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát; növeli a HDL-koleszterin vagy a jó koleszterin szintjét; és csökkenti a trigliceridszintet, amelyek egyfajta zsír a vérben. A magas trigliceridszint hozzájárulhat az eldugulott artériákhoz, a dohányzáshoz hasonlóan. Az edzés segít a leszokásban, vagy csökkentheti a dohányzást.
Megelőzés / Solution
Az American Heart Association szerint a testmozgás megakadályozhatja a szívbetegség kialakulását: „Még a mérsékelten intenzív testmozgás, például az élénk séta is hasznos, ha rendszeresen, legalább 30 percig végezzük a legtöbb vagy az egész nap folyamán.” Ha felnőtt vagy, az American Heart Association javasolja ennek a minimumnak a túllépését, hogy megakadályozzák a súlycsökkenést, javítsák a csontsűrűséget és csökkentsék más betegségek kockázatát. Néhány testmozgás jobb, mint semmi, és kimutatták, hogy a heti 45 perces séta csökkenti a szívkoszorúér betegségét.
cardio
Az American Heart Association javasolja, hogy a szív egészségének javítása érdekében heti öt napon 30 perc kardio-testmozgást végezzen a maximális pulzus 50–85% -áig. A képlet, amely mínusz az életkor, 220, megadja a maximális pulzusszámot. Szorozzuk meg a pulzusát maximum 50 százalékkal és 85 százalékkal. Ez az Ön intenzitása, ameddig gyakorolni.
Erő edzés
Az ellenállás edzés lassítja az öregedés okozta csontvesztést és csökkenti a csonttörések kockázatát. Növeli a csontképződést vagy az osteogenesis-t fiatal felnőtteknél. Az ellenállás edzésből nyert izom javítja a glükóz anyagcserét. Az American Heart Association javasolja, hogy hetente kétszer edzjenek. A testmozgás intenzitásának elég magasnak kell lennie, így az izmok 8–12 ismétlés után megfáradhatnak.
