A futópad használata kényelmes és hatékony módszer a kalóriák elégetésére és a szív egészségének fokozására.
Amikor futópadot használ, aerob vagy kardiovaszkuláris edzést végez. Ez az a testmozgás, amely megemeli a pulzusát, és izzadást okoz. A futópadon eltöltött idő függ a céloktól és a képzéstől.
Tipp
Az átlagos idő a futópadon a célokatól függ.
Melegítsd fel
Amikor súlyt emel vagy kardiovaszkuláris edzést végez, az izmok nyújtásának vagy meglazításának bemelegítésével kell kezdenie. Melegítés nélkül izom- vagy kötőszövet-sérülés veszélye áll fenn.
Ugorhat a futópadon, és öt-tíz percig használhatja alacsony intenzitással. Ez fokozatosan növeli a testhőmérsékletet és meglazítja az izmokat és az ízületeket.
A futópad egészségügyi előnyei
A fizikai aktivitás, például a futópad edzés, csökkenti a krónikus állapotok, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A hét legtöbb napján legalább 30 percig kell mérsékelt edzést gyakorolnia.
Átlagos idő egy futópadon
A futópadon mért átlagos idő az Ön aktuális fitneszszintjétől és céljaitól függ. Túlsúlyos egyének számára a futópadon való séta segíthet a fogyásban. A legjobb eredmények elérése érdekében valószínűleg hosszabb ideig kell edznie, mint az alapvető 30 perces ajánlás.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint heti 150 perces mérsékelten intenzív aerob aktivitás vagy 75 perc erőteljes intenzitású tevékenység szükséges a jelenlegi súlyának megtartásához. Növelje ezt a számot, ha fogyni szeretne.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallumi edzés egy olyan hatékony gyakorlat, amely a rövidebb munkaidőket és az időszakos pihenőidőket ötvözi. A futópad használatakor lehetősége van arra, hogy beállítsa a sebességet, hogy gyorsabban és lassabban futjon, vagy beépítheti a lejtős funkciót.
Amikor emelkedik a lejtőn, nem kell beállítania a sebességet. Automatikusan gyorsabban kell futnia, hogy lépést tartson. Az edzés intenzív jellege miatt csak 20 percig kell gyakorolni, hogy kedvező eredményeket érjen el. Az időközi edzés jelentős számú kalóriát éget és javítja az aerob képességeket. Nagyobb aerob képességgel képes lesz hosszabb ideig edzeni anélkül, hogy edzett lenne.
