A rövid távú célok kitűzése okos módja a nagy eredmények elérésének. A csecsemőnek az elérhető célok felé történő lépése alacsony a frusztrációt, és extra időt és energiát igényel a nagy teljesítmény eléréséhez, például jelentős súlycsökkentéshez vagy fitnesz kihívás befejezéséhez. A rövid és hosszú távú fitnesz célok felírása, a napi tervhez való ragaszkodás és a konkrétság biztosítása a legjobb esélyt nyújt a sikerre. Soha ne indítson új étkezési és testgyakorlati tervet, mielőtt előzetesen konzultálna orvosával.
Fogyás
Akár egészségesebb lesz, akár egészségesebbé válik, vagy csak egy speciális esemény célcélja van, a rövid távú fitnesz célok létrehozása előkészítheti az utat. Amikor leírja a súlycsökkentési céljait, légy konkrét és reális. A súlycsökkenést fokozatosan és folyamatosan kell elvégezni, és a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint hetente csak egy-két font lehet. Döntse el, hogy mekkora súlyt szeretne fogyni hetente, és mennyi ideig kíván fogyni, és állítson be gyakorlati étkezési és testmozgási célokat, amelyek segítenek a fogyás elérésében.
Ragaszkodás az edzési rendhez
A testmozgás teljes jutalmát csak akkor érheti el, ha betartja a szokásos edzési rendet. Rövid távú célokat tűzhet ki az edzésrendszerhez való ragaszkodáshoz, és onnan építhet. Sokak számára egy megfelelő rövid távú cél a heti három nap 30 percig tartó edzése. Ami az állóképességet növeli, és kialakul a szokás, hogy hetente három napig dolgozzanak, növelje a kiképzett napok számát. Ha egy bizonyos nappali időszakban, például reggel próbálkozik edzéssel, állítsa be az ébresztőórát az edzéshez szükséges időre. Még akkor is, ha egyszer vagy kétszer megnyomja a szundi gombot, ügyeljen arra, hogy még mindig felálljon, és próbáljon meg valamilyen formát gyakorolni. Vágja le rövid ideig az edzéseit, ha alszik, de kialakítja azt a szokást, hogy felkeljen és megy az adott napszakban.
Növeli az erőt és az állóképességet
Rövid távú fitnesz célok kiválasztásakor mérje meg jelenlegi fitneszszintjét, mielőtt edzésbe lépne. Ha inaktív vagy, és hónapokig vagy akár évekig még nem is nézett egy taposómalomra, ne várja el, hogy egyre ugrik, és egyenesen 30 percig tart. A testmozgás ésszerűsége nem csak segít erősíteni erőt és kitartást, hanem ösztönözni fog arra, hogy ragaszkodjon a céljainak. Azoknak, akik még csak indulnak, kezdjen egy rövid távú kardio céllal, hogy 10 perces sétát tegyenek, és ezt heti három napon végezzék el - javasolja a MayoClinic. Ismét mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új edzéstervet készít.
Konkrét fitnesz célok
Sokan sajátos célokkal rendelkeznek, amelyeket rövid idő alatt akarnak elérni. Érdemes lehet 5K vagy akár félmaratont edzeni és teljesíteni. Tudja meg, mennyi idő szükséges edzeni és ha lehetséges rövid távú célt kitűzni ennek elérésére. Ha például jobb formájú derriere szeretne lenni, tervezzen egy rövid távú célt: hetente kétszer-háromszor 50 guggolás végrehajtása.
