Az úszás egy aerob edzés kombinációját biztosítja az erő növelésével a karodban, a magadban és a lábadban. Mivel a vízben vagy, lendületes vagy, amely kiküszöböli az ízületek minden ütését - mondja a Bucknell University.
Úszási program indításakor előfordulhat, hogy nehéz teljesíteni egy kört, és eléggé lélegzetteljes, még akkor is, ha már alkalmas vagy. Ennek oka az, hogy az úszáshoz ellenőrzött légzést kell igénybe venni, amikor az arca a vízben van - ez időbe telik a tanuláshoz. Úszóként történő fejlődéshez órákat kell vennie, de úszni kell tanulnia, ha egyedül próbálkozik sok dolgokkal.
Figyelem
Keressen medencét egy életmentővel. Szüksége van egy másik személyre magával, hogy szemmel tartson, amikor a vízben van. Ha a medencében nincs életmentő, hozzon egy barátot. Soha ne úszj egyedül.
1. Kényelmeskedjen a vízben
Szállj be a vízbe, és sétálj a sekély vég körül. Használja ezt az időt, hogy megszokja a víz hangulatát és mennyire ingadozó vagy. Haladás a mélyebb vízhez, felmelegszik a hónaljához vagy a vállához. Sok kezdőnek természetes félelem van a víztől. Ne aggódjon, ha ez néhány látogatást igényel, amíg kényelmesen megy ilyen messze a medencébe.
2. Nedvesítse meg arcát
Menj be a sekély végbe. Tartsa a medence oldalán. Tegye arcát a vízbe, és fújjon buborékokat, tanácsolja a Swimming.org. Álljon hátra, és normál módon lélegezzen. Gyakorold, amíg nem érzi jól magát az arcán a vízben. Vigyen egy mélyebb vízbe, és anélkül, hogy az oldalán tartózkodna, tegye az arcát a vízbe, és fújja a buborékokat. Álljon hátra, és normál módon lélegezzen. Gyakorold addig, amíg nem érzi magát kényelmesen.
3. Tanuld meg úszni
Tanuld meg úszni. Tartsa a medence oldalát. Lélegezzen mély lélegzetet, és emelje fel a lábát, miközben hátradőlt. Próbálj lebegni. Ez néhány próbálkozást igénybe vehet. Gyakorold addig, amíg nem tudsz úszni 15-30 másodpercig. Gyakorold anélkül, hogy oldalán tartózkodna.
Tartsa az oldalán. Lélegezzen mély lélegzetet, és tegye az arcát a vízbe, miközben hátramagasztja a lábát. Próbálj lebegni. Gyakorold addig, amíg nem tudsz úszni 10–15 másodpercig. Gyakorold anélkül, hogy oldalán tartózkodna.
4. Gyakorold egy flotációs készülékkel
Fogjon meg egy úszó eszközt, és próbáljon meg úszni. Ideális egy kickboard vagy styrofoam tészta. Ne használjon kar támaszt vagy bármilyen dolgot a derék körül, mivel az ilyen típusú úszó eszközök inkább zavarják, mint segítenek.
Tartsa elõtte a kickboxot egyenes karokkal. Tolja le a falról, és ollóval rúgjon úgy, hogy lába egyenesen hátul van, a fejét oldalra fordítva, hogy lélegezzen. Töltse ki az egyik kört, szükség szerint pihenve az út mentén.
5. Csináld újra!
Próbáljon ki egy másik kört, beleértve a karját is. Tartsa előtte a flotáló eszközt egyenes karokkal. Tolja le a falról, és egyenes lábakkal nyomja az ollót. Emelje fel az egyik karját a kick-tábláról, húzza le a vízen, emelje fel, és állítsa vissza a kezét a kezdeti helyzetbe. Cserélje ki a karokat és ismételje meg. Forgassa el a fejét, hogy oldalról lélegezzen, ha szükséges. Pihenjen és ismételje meg, amint jól érzi magát.
6. Úszjon eszköz nélkül
Próbáljon meg egy kört úszó eszköz nélkül. Húzza ki a kickboxot maga elé, és kezdje el a freestyle löketét vagy az első feltérképezését, amint másként ismert, ollós rúgás, egyenes karok elöl és oldalsó légzés. Amikor eléri a kick-táblát, használja azt támasztékként pihenéshez, vagy nyomja ki ismét, és folytassa még néhány ütéssel. Pihenjen és ismételje meg, amint jól érzi magát.
Vásárolja meg a megfelelő felszerelést
Tegye termékesebbé és élvezetesebbé a medencében való bemutatkozását, vásárolva néhány darab alapvető úszófelszerelést:
- Az úszószemüveg tartja a szemétől a medence vegyszereit, a törmeléket és a haját, így láthatja, merre tart. Kényelmesen illeszkedjenek a szemhüvelyére, anélkül, hogy túl szoros lennének. Próbálja ki őket vásárlás előtt.
- Az úszósapka megtartja a haját kissé szárazon és védett helyen, és úszás közben tartja a haját az arcától és a szájától.
- A szabadidős fürdőruhák nem megfelelőek az úszási körökhöz. Lehet, hogy lekapcsol, ha lenyúlik a falról, és előfordulhat, hogy nem biztosítja a szükséges mozgástartományt a karok és a lábak megfelelő mozgatásához.
Tipp
A megfelelő technika és a kiegészítő stroke elsajátításához jelentkezzen fel egy felnőtt úszási klinikán.
