Ha 40 éves nő vagy, aki formába akar lépni, akkor elengedhetetlen olyan edzéseket végezni, amelyek a megváltoztatott testre irányulnak és a lassú anyagcserére irányulnak. Ahogy öregszik, normális az izomvesztés, makacs hasi zsír és csökkentett energiaszint (hurra, öregedés!).
Vannak speciális gyakorlatok és edzésprogramok, amelyeket ezekkel a kérdésekkel lehet megoldani, ideértve az ellenállás edzését, a Pilates programot, az alapvető gyakorlatokat és a rövid, intenzív kardio edzéseket. És természetesen az étrend és az életmód kulcsszerepet játszik az általános wellnessben az élet ezen szakaszában, inkább, mint valaha.
A legjobb edzések 40 év feletti nők számára
40 éves korukban sok nő perimenopausát tapasztal, amelynek során az ösztrogén szintje csökkenni kezd. A Női Egészségügyi Kutatóintézet tanulmánya szerint közvetlen kapcsolat van a testtömeg-szabályozás és az ösztrogén között; A túl alacsony szintek zsírmegőrzéshez, alacsonyabb anyagcsere-sebességhez és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az idő sem a barátja, ha a csontsűrűségről van szó; Az alacsonyabb ösztrogénszint gyakran a csontsejteket lebontja, ami osteoporosishoz vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy a) a 40-es években többet gyakoroljon, nem kevesebbet, és b) ennek megfelelően igazítsa az edzést.
A 40-es nők számára elengedhetetlen az ellenállás edzés, vagy bármely olyan testmozgás, amely az izmokat a külső ellenállás ellen összehúzódik (súlyzók, tégla, saját testtömeg vagy hasonló formájában). Pamela Peeke, a Marylandi Egyetemi Orvostudományi Egyetem orvostudományi professzora szerint az anyagcserét befolyásoló legfontosabb tényezők az izomtömeg, és a nők öregedésével az izomtömeg hajlamos csökkenni.
Az ellenállás edzés segít visszakapni erődben és tonizálni az izmait, ezáltal segít több kalóriát égetni. Az Oprah.com-szal folytatott interjúban Jeanette Jenkins, a híres személyi edző a 40-es években a nőket javasolta, hogy végezzenek körpálya edzést (intenzív, háttámla kardio- és ellenállás gyakorlatok sorozata) az optimális eredmények elérése érdekében.
: Hogyan javíthatja testét 40 éves korában
Ezenkívül a Pilates számos előnnyel jár a 40 év feletti nők számára. Egy élénkítő, kihívást jelentő elme-test edzés a Pilates nagy hangsúlyt fektet a gerinc igazítására és a medence igazodásának tartására, ami azért fontos, mert öregedve inkább több. A Pilates nagyszerűen növeli a rugalmasságot, fejleszti az erős izmokat, elősegíti a haszsír csökkentését és kondicionálja az egész testet - ezek mind fontos tényezői a 40-es ember edzésének.
A kardiovaszkuláris testmozgás előnyei
A szív- és érrendszeri gyakorlat hihetetlenül kritikus a 40 év feletti nők számára; itt az ideje, hogy átalakítsuk az intenzív, rendszeres kardió szokásokat, ha a legjobbakat szeretnénk látni és érezni. Célja, hogy hetente legalább háromszor kardio-munkát végezzen az izomtónus és a csontsűrűség javítása érdekében, valamint az általános jó egészség megőrzése érdekében. Ez a kardiovaszkuláris testgyakorlat lehet intenzív tevékenység rövid szakaszai (például sprint) vagy hosszú, alacsony hatású gyakorlatok, például élénk séta vagy kocogás formájában.
Hogyan lehet lefogyni 40 után?
A nők öregedésével elveszítik az aerob képességet és kevesebb kalóriát égetnek el, ezért fontos, hogy néhány dolgot fogyjon a dolgok. Gyakorlása szerint próbáljon meg időközönként hozzáadni a nagyobb intenzitású munkafolyamatokat, beépítve a súlyzós edzést a fitneszrendszerbe (ha még nem tette meg), és általában csak többet gyakoroljon, mint amit a 30-as éveiben tettél. Táplálkozási szempontból az is fontos, hogy kevesebb cukrot, feldolgozott ételeket és finomított szemeket egyen, ha 40 után szeretne fogyni.
: 40 éven belüli diéta
