A vastabletták mellékhatásai között szerepelnek a kellemetlen gastrointestinalis problémák, például a hasmenés, székrekedés és émelygés. Vannak "szelíd" és lassan felszabaduló vaskiegészítők, amelyek megkönnyítik ezeket a bélmozgásokra gyakorolt hatásokat, és étrendje révén megpróbálhatja növelni a vas szintjét is.
: A vaskiegészítők legjobb típusai, ha a vas idegesíti a gyomrot
Tipp
A vaskiegészítők bélmozgásra gyakorolt hatása magában foglalja a hasmenést, a székrekedést és a sötétebb székletét.
Mik a vaskiegészítők?
A vas kritikus szerepet játszik a vér előállításában. Az UCSF Health kifejti, hogy a test vasának kb. 70% -a vörösvértestekben (hemoglobin) vagy izomsejtekben (myoglobin) tárolódik, ahol ez segíti az oxigén szállítását, tárolását és felszabadítását.
A vas kb. 25% -a tárolódik a vérében keringő sejtekben. Az UCSF becslése szerint az átlagos felnőtt férfi 1000 milligramm tárolt vasból áll, ami körülbelül három évre elegendő. Összehasonlítva: egy átlagos felnőtt nő körülbelül 300 milligramm tárolt vas kering a vérében, ami körülbelül hat hónapig tartana.
Annak elkerülése érdekében, hogy vaskészletei kimerüljenek, ne feledje az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézetének ajánlott étrend-támogatásait (RDA):
- Napi 8 mg 19-50 éves férfiak számára
- Napi 18 mg a 19-50 éves nők számára
- Naponta 8 milligramm az 51 éven felüli férfiak és nők számára
- Napi 27 mg terhes felnőtteknél
- Napi 9-10 milligramm szoptató felnőttek számára
Az intézet azt is állítja, hogy a vashiány "az Egyesült Államokban és a világban a leggyakoribb tápanyaghiány". Szerencsére a vasban gazdag étrend elfogyasztása segíthet, és különféle vaskiegészítők léteznek.
Az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete szerint a vas- és vasisók, beleértve a vas-szulfátot, a vas-glükonátot, a vas-szulfátot és a vas-citrátot, a szokásos kiegészítőkben megtalálható vas általános formái. Az NIH becslése szerint az amerikaiak 14-18% -a vesz vas-kiegészítőt, beleértve a szoptató felnőttek 60% -át és a terhes emberek 72% -át.
Van-e vastabletták hasmenés?
A Dartmouth College Health Services szerint a vaskiegészítőknek a bélmozgásokra gyakorolt hatása egyaránt tartalmaz székrekedést és hasmenést. A vastabletták másik mellékhatása a hányinger.
A PLOS ONE folyóiratban 2015-ben publikált irodalmi áttekintésben a kutatók 43 különböző vizsgálatban 6831 felnőttnél végzett 43 különböző vizsgálatban vizsgálták a vastabletták mellékhatásait. Az adatok metaanalízise megerősítette, hogy a vas-szulfát-kiegészítők szedése "a gyomor-bél-specifikus mellékhatások jelentős növekedésével jár" (20 vizsgálat összehasonlította az orális vas-szulfát-kiegészítők szedését a placebóval és 23 vizsgálat összehasonlította az orális vas-szulfát szedését) kiegészítők az intravénás vas bevételéhez).
A 27 vizsgálatban, amely mellékhatásként jelentette a székrekedést, a vastablettákat szedő emberek 12% -a szenvedett székrekedést. 30 vizsgálatban résztvevők mellékhatásként hányingert jelentettek, amelynek körülbelül 11% -a volt érintett. Végül 25 különböző vizsgálatban a vastabletták hasmenést okoztak, a résztvevők 8% -ánál.
Az eredmények azt mutatták, hogy a vaskiegészítők adagolása nem befolyásolta azt, hogy az emberek milyen valószínűséggel tapasztalhatják meg mellékhatásaikat azok szedésekor.
Vaskiegészítő mellékhatások
A MedLinePlus kifejti, hogy a vaskiegészítők akkor szívódnak fel legjobban, ha üres gyomorra vesszük azokat. Ha azonban a vastabletták hasmenést, székrekedést vagy émelygést okoznak, segíthet az étrend-kiegészítők kis mennyiségű étel fogyasztása. Ha folyékony vaskiegészítőket szed, akkor azok fogakat elszínezhetnek, ezért ennek elkerülése érdekében szalmán keresztül vegye be a kiegészítőt.
Egyes élelmiszerek gátolják a vas felszívódását, beleértve a tojást, a kávét és a tejet. A MedlinePlus azt mondja, hogy kerülje el a tej vagy a koffeinmentes italok fogyasztását, antacidok fogyasztását vagy a magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát és korpát, kb.
A vastabletták egy másik lehetséges mellékhatása más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokkal jár.
- A Harvard Health Publishing szerint a vaskiegészítők "csökkenthetik" a pajzsmirigy kóros szedésére alkalmazott levotiroxin hatásait.
- A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint a tetraciklin családban a gyógyszerek kötődnek a vashoz, csökkentve mindkettő felszívódását. A tetraciklin különféle bakteriális fertőzések és pattanások kezelésére szolgál.
- A vas befolyásolhatja a levodopa-t, egy gyógyszert, amelyet Parkinson-kór kezelésére használnak.
- A vaskiegészítők befolyásolhatják a metilldopa mennyiségét a szervezetben is. Ez a gyógyszer magas vérnyomás kezelésére szolgál.
- A Cleveland Klinika figyelmezteti, hogy a vaskiegészítők befolyásolhatják az alendronátot, amelyet osteoporosis és Paget betegség esetén írnak elő.
- A légúti és húgyúti fertőzések kezelésére szolgáló kinolon antibiotikumok szintén befolyásolhatják a vaskiegészítőket.
Ha vényköteles gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi szedni a vény nélküli vaskiegészítőket.
Amikor a vaskiegészítők hasmenést okoznak
Ha orvosa vaskiegészítőket ajánlott, de vastablettái hasmenést okoznak, kérdezze meg az "enyhe" vaskiegészítők vagy a lassú felszabadulású készítmények szedését. Lehetséges, hogy megnöveli a vas szintjét azáltal, hogy hozzáigazítja az étrendjét. A jó vasforrások a következők:
- Csirkemáj. Három uncia főtt csirkemáj 142 kalóriát és majdnem 10 milligramm vasat biztosít. A csirkemáj is olcsó és jó fehérjeforrás.
- Kagyló. Egy 3 uncianyi nyers csendes-óceáni osztriga 69 kalóriát és több mint 5 milligramm vasat biztosít. Csak vegye figyelembe, hogy a nyers osztriga evése veszélyes lehet kisgyermekek, időskorúak, terhes emberek és mindenki számára, amely károsodott immunrendszerben szenved.
- Dúsított reggeli gabonapehely. Egy csésze dúsított puffasztott búza gabona 44 kalóriát és csaknem 4 mg vasat tartalmaz. Egyes dúsított gabonafélékben magas a hozzáadott cukortartalom, tehát keressen sokféle rostot és kevesebb finomított szénhidrátot.
- Kagyló. Egy 3 uncia adag főtt kagyló 126 kalóriát és közel 3 milligramm vasat, majdnem 22 gramm fehérjét biztosít.
- Marhahús. Egy 3 uncia adag 70% -os sovány húst, serpenyőben pirított, 230 kalóriát és több mint 2 milligramm vasat biztosít.
- Spenót. Egy csésze nyers spenót 7 kalóriát és majdnem 1 mg vasat tartalmaz. A spenót jó fehérje- és rostforrás is.
