Nem ritka, ha gyakorlásakor frusztráló jelenséget tapasztalunk: Még egy rendszeres edzésprogram esetén is, a gyomor edzés után nagyobbnak tűnhet. Mutassa be a kiváltó okot az érintett tényezők megvizsgálásával, majd változtassa meg viselkedését vagy felfogását, hogy minimalizálja a dudorot.
Tipp
A gyomor edzés után nagyobbnak tűnhet, mert kritikusabb szemmel nézi magát.
Megfékezheti étvágyát
Az edzés nem eredményezi automatikusan súlycsökkenést vagy a trimmer szigorúbb testét. Sokan továbbra is fogynak egy rendszeres testmozgás alatt, az étvágy növekedése miatt. Ha több kalóriát fogyaszt, fokozatos, folyamatos súlygyarapodást eredményez, és valószínű, hogy ezeknek a kiegészítő kalóriáknak sok a középső szakasz körül fog megjelenni, különösen akkor, ha öregszik.
Az edzés támogatásához folyamatosan kell ennie, de nem túlzottan. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy szerezzenek megfelelő makró-arányt a testtömeg-növekedés ellenőrzése érdekében: a fehérjének az összes fogyasztott kalória 10–35% -át kell alkotnia; 20-35% zsírok; és 45-65 százalék a szénhidrátokból, az amerikai testmozgás tanács szerint.
Izom- és súlygyarapodás
Azok az emberek, akik beépítik a testmozgást vagy a súlyemelést a testmozgásukba, a megnövekedett izomtömeg miatt bizonyos súlynövekedést tapasztalhatnak. A Cleveland Clinic szerint az izmokban lévő rostok szakadnak, és miközben gyógyulnak és még nagyobb izmokká válnak, nyugtatják őket körülvevő folyadékok.
Noha valószínűtlen, hogy a gyomor edzés után nagyobbnak tűnik, lehetséges, mivel a felületes izmok nagyobb definíciója az alap edzések eredménye. A test változásai az egyének között különböznek.
Az érzékelés nem valóság
Az emberek akkor is érzékelik a gyomrát, ha edzés után nagyobbak, még akkor is, ha nincs méretbeli változás. Különösen egy új edzésprogram megkezdése után sok ember fokozottan éber a testméretben vagy a külső megjelenésében bekövetkező bármilyen változás iránt, és ez a fokozott tudatosság miatt előfordulhat, hogy észreveszik egy olyan változást, amely valójában nincs jelen. Bizonyos esetekben az ember gyomra valóban növekszik a trimmernél és a tonernél, ám a változások olyan fokozatosak, hogy észrevétlenek maradnak.
Az úton
A Harvard Health Publishing szerint az embereknek gyakori a megnövekedett haszsír vagy a nagyobb derékvonalakat észlelni öregedéskor. Mind a nők, mind a férfiak elveszítik némi sovány izomtömegüket és testzsírt vesznek fel, mivel öregednek és anyagcseréjük lelassul. A Harvard Health rámutat arra, hogy a testösszetétel változása esetén nagyobb középső szakasz is észlelhető, még akkor is, ha nem hízott le. Az öröklõdés és a genetika szintén szerepet játszhatnak.
Megelőzés és megoldás
Lehetetlen szűkíteni a hasi tágulás egyetlen okát, mivel mindenki teste és fizikai állapota különbözik. Mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy testmozgási programját, beszéljen orvosával.
Erőteljesebb aerob gyakorlatok elvégzésével elősegítheti a tömeg elhúzódását a középső szakasz körül, és ha az edzéshez rendszeresen beilleszti a testmozgásokat, megfeszítheti a gyomorizmakat. Végezzük el a deszkát, a hashídot, a ropogásokat és a négyrétegeket, mert egyszerre több mag izmait tonizálják.
