A megfelelő táplálkozás mindenkinek fontos, de nem minden srác kap üzenetet. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hamarosan ritka, és a 20 évnél idősebb férfiak kb. 35% -a elhízott. Ezenkívül az amerikaiak 2015. évi étrendi útmutatója szerint a kálium, a rost, a kolin, a magnézium, a kalcium és az A, D, E és C vitaminok gyakran alulfogyasztottak. Szóval mit kell csinálni? Adja hozzá ma ezt a 10 ételt az étrendjéhez. Ezek kielégítik étvágyát, és javítják az egészségét, mivel kitöltik a hiányzó tápanyagokat, támogatják a súlyszabályzást és a férfiak számára fontos egyéb feltételeket.
A megfelelő táplálkozás mindenkinek fontos, de nem minden srác kap üzenetet. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hamarosan ritka, és a 20 évnél idősebb férfiak kb. 35% -a elhízott. Ezenkívül az amerikaiak 2015. évi étrendi útmutatója szerint a kálium, a rost, a kolin, a magnézium, a kalcium és az A, D, E és C vitaminok gyakran alulfogyasztottak. Szóval mit kell csinálni? Adja hozzá ma ezt a 10 ételt az étrendjéhez. Ezek kielégítik étvágyát, és javítják az egészségét, mivel kitöltik a hiányzó tápanyagokat, támogatják a súlyszabályzást és a férfiak számára fontos egyéb feltételeket.
1. Görögdinnye
Szeretne egy lédús snacket, amely megvédi a prosztatát és a pumperét? Fogj egy görögdinnye. A gyümölcs gazdag likopinben, az egyik legjobban vizsgált antioxidánsban a prosztata rák elleni küzdelemben. A kutatások azt mutatják, hogy azokban az emberekben, akiknek a vérben magas likopinszintje van, alacsonyabb a prosztata rák kockázata. Az antioxidáns fokozhatja a szív egészségét is: Egy tanulmány szerint a görögdinnye két vegyülete - citrullin és arginin - segíti az egészséges véráramot. Ezenkívül a kutatások szerint megóvhatja a bőrt a káros UV-sugárzástól, esetleg segít a ráncok elhárításában. (Hé, nem csak a hölgyek aggódnak a ráncok miatt!) A görögdinnye az A és C vitamin kiváló forrása is - két tápanyag, amelyet a férfiak nem kapnak elegendőnek. Élvezheti egy csésze kockára helyezett görögdinnye alig 50 kalóriát.
Szeretne egy lédús snacket, amely megvédi a prosztatát és a pumperét? Fogj egy görögdinnye. A gyümölcs gazdag likopinben, az egyik legjobban vizsgált antioxidánsban a prosztata rák elleni küzdelemben. A kutatások azt mutatják, hogy azokban az emberekben, akiknek a vérben magas likopinszintje van, alacsonyabb a prosztata rák kockázata. Az antioxidáns fokozhatja a szív egészségét is: Egy tanulmány szerint a görögdinnye két vegyülete - citrullin és arginin - segíti az egészséges véráramot. Ezenkívül a kutatások szerint megóvhatja a bőrt a káros UV-sugárzástól, esetleg segít a ráncok elhárításában. (Hé, nem csak a hölgyek aggódnak a ráncok miatt!) A görögdinnye az A és C vitamin kiváló forrása is - két tápanyag, amelyet a férfiak nem kapnak elegendőnek. Élvezheti egy csésze kockára helyezett görögdinnye alig 50 kalóriát.
2. Kurkuma
Szeretne fűszerezni a dolgokat… a konyhában? Próbálja ki kurkuma. Ez az aranyszínű fűszer már régóta az indiai konyha legfontosabb eleme, és évezredek óta használják a hagyományos kínai és az ajurvédikus gyógyászatban is. A mai kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma nevű kurkuma nevű vegyület felelős minden előnyeért. A fűszerről kimutatták, hogy erős gyulladáscsökkentő hatású, ami arra késztette a tudósokat, hogy felfedezzék alkalmazását olyan betegségekben, amelyek a rheumatoid arthritisben és a psoriasisban kezdődnek a neurodegeneratív állapotokig, például az Alzheimer-kórig. Becslések szerint körülbelül 1, 9 millió amerikai férfi szenved Alzheimer-kórban. Adja hozzá a kurkuma következő curry-t, vagy grillezés előtt használja csirkére vagy halra.
Szeretne fűszerezni a dolgokat… a konyhában? Próbálja ki kurkuma. Ez az aranyszínű fűszer már régóta az indiai konyha legfontosabb eleme, és évezredek óta használják a hagyományos kínai és az ajurvédikus gyógyászatban is. A mai kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma nevű kurkuma nevű vegyület felelős minden előnyeért. A fűszerről kimutatták, hogy erős gyulladáscsökkentő hatású, ami arra késztette a tudósokat, hogy felfedezzék alkalmazását olyan betegségekben, amelyek a rheumatoid arthritisben és a psoriasisban kezdődnek a neurodegeneratív állapotokig, például az Alzheimer-kórig. Becslések szerint körülbelül 1, 9 millió amerikai férfi szenved Alzheimer-kórban. Adja hozzá a kurkuma következő curry-t, vagy grillezés előtt használja csirkére vagy halra.
3. Teljes kiőrlésű gabonafélék
Nézzünk szembe a tényekkel - az élet csak jobban ízlik a szénhidrátokkal. Képzelje el, hogy a többi nap alatt el kell kerülnie a bagelit, kenyeret és bagettet. Nem köszönöm! Mégis, van valami mondani, ha válogatott a szénhidrátja. Ha a teljes finomság mellett a fehér, finomított szénhidrátot választja, akkor kielégítheti vágyát, miközben táplálja a testét kulcsfontosságú tápanyagokkal, beleértve a rostot is, amelyek a legtöbb férfinak komolyan hiányoznak (mint például az, ha napi rendszerességgel az ajánlott mennyiség kevesebbet esznek).). Számos tanulmány támasztja alá a kapcsolatot a teljes kiőrlésű ételek és a koszorúér-betegség csökkent kockázatának, amely az amerikai férfiak első számú gyilkosa. A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén optimális energiaforrás, tehát rengeteg üzemanyag lesz az edzésekhez és a napi tevékenységekhez. És ne aggódjon túlságosan azért, hogy zsírtartalmú szénhidrátot nyújtson: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy a teljes kiőrlésű étkezés a csökkentett testzsírral jár. Adja át a (teljes kiőrlésű) tésztát, kérlek!
Nézzünk szembe a tényekkel - az élet csak jobban ízlik a szénhidrátokkal. Képzelje el, hogy a többi nap alatt el kell kerülnie a bagelit, kenyeret és bagettet. Nem köszönöm! Mégis, van valami mondani, ha válogatott a szénhidrátja. Ha a teljes finomság mellett a fehér, finomított szénhidrátot választja, akkor kielégítheti vágyát, miközben táplálja a testét kulcsfontosságú tápanyagokkal, beleértve a rostot is, amelyek a legtöbb férfinak komolyan hiányoznak (mint például az, ha napi rendszerességgel az ajánlott mennyiség kevesebbet esznek).). Számos tanulmány támasztja alá a kapcsolatot a teljes kiőrlésű ételek és a koszorúér-betegség csökkent kockázatának, amely az amerikai férfiak első számú gyilkosa. A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén optimális energiaforrás, tehát rengeteg üzemanyag lesz az edzésekhez és a napi tevékenységekhez. És ne aggódjon túlságosan azért, hogy zsírtartalmú szénhidrátot nyújtson: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy a teljes kiőrlésű étkezés a csökkentett testzsírral jár. Adja át a (teljes kiőrlésű) tésztát, kérlek!
4. Burgonya
Ön burgonyafób? A legtöbb ember elkerüli ezt a keményítőtartalmú ételt, mert úgy gondolja, mint egy üres kalóriatartalmú köretet. De hidd el vagy sem, a burgonya részét képezheti a sikeres fogyási tervnek. A davisi kaliforniai egyetem kutatásai azt találták, hogy az emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet követték a burgonyát, mind 12 hét alatt fogytak. Nem meglepő itt: Ez csökkenti a teljes kalóriaszámot, nem pedig egy adott étel kivágását. Egy másik burgonyahús: Kiváló káliumforrás. Valójában egy közepes bőrréteg több, mint banánt tartalmaz. A kálium kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában (csökkenti a nátrium hatásait), ez döntő fontosságú a férfiak számára, mivel a 20 évnél idősebb fiúk több mint 30% -ánál van hipertónia. A legtöbb embernek naponta kb. 4700 milligrammra van szüksége, és nem lesz elég, ezért ásjon bele egy sült vagy sült burgonyába, és élvezze!
Ön burgonyafób? A legtöbb ember elkerüli ezt a keményítőtartalmú ételt, mert úgy gondolja, mint egy üres kalóriatartalmú köretet. De hidd el vagy sem, a burgonya részét képezheti a sikeres fogyási tervnek. A davisi kaliforniai egyetem kutatásai azt találták, hogy az emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet követték a burgonyát, mind 12 hét alatt fogytak. Nem meglepő itt: Ez csökkenti a teljes kalóriaszámot, nem pedig egy adott étel kivágását. Egy másik burgonyahús: Kiváló káliumforrás. Valójában egy közepes bőrréteg több, mint banánt tartalmaz. A kálium kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában (csökkenti a nátrium hatásait), ez döntő fontosságú a férfiak számára, mivel a 20 évnél idősebb fiúk több mint 30% -ánál van hipertónia. A legtöbb embernek naponta kb. 4700 milligrammra van szüksége, és nem lesz elég, ezért ásjon bele egy sült vagy sült burgonyába, és élvezze!
5. Lencse
Ideje megmutatni a figyelmen kívül hagyott lencse szerelmét, fickók. Alacsony kalória- és zsírtartalmú, de magas fehérje-, rost- és káliumtartalmú lencsékről kimutatták, hogy segítik a vércukorszint csökkentését és csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy a lencsék nemcsak az étkezés közben javítják a vércukorszint-választ, amelyben megeszik, hanem az azt követő étkezés során is, amelyet négy órával később élveztek. Ők is segíthetnek a ticker. A kutatások azt mutatják, hogy a lencsék csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterint, a szívroham és az artériák gyulladásának kockázatát. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy szereted a lencséket, akkor nézd meg ezt a státust: Egy nemzeti felmérés kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetet négyszer vagy annál többet etettek, 22% -kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér betegség kockázata, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztottak. hét. Nagyszerű hír, főleg mivel a legfrissebb rendelkezésre álló adatok azt mutatják, hogy az USA-ban minden negyedik férfit szívhalál öl meg.
Ideje megmutatni a figyelmen kívül hagyott lencse szerelmét, fickók. Alacsony kalória- és zsírtartalmú, de magas fehérje-, rost- és káliumtartalmú lencsékről kimutatták, hogy segítik a vércukorszint csökkentését és csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy a lencsék nemcsak az étkezés közben javítják a vércukorszint-választ, amelyben megeszik, hanem az azt követő étkezés során is, amelyet négy órával később élveztek. Ők is segíthetnek a ticker. A kutatások azt mutatják, hogy a lencsék csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterint, a szívroham és az artériák gyulladásának kockázatát. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy szereted a lencséket, akkor nézd meg ezt a státust: Egy nemzeti felmérés kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetet négyszer vagy annál többet etettek, 22% -kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér betegség kockázata, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztottak. hét. Nagyszerű hír, főleg mivel a legfrissebb rendelkezésre álló adatok azt mutatják, hogy az USA-ban minden negyedik férfit szívhalál öl meg.
6. Tojás
A tojásbarátok néhány évvel ezelőtt sokkolták, amikor a tanulmányok azt sugallták, hogy a szeretett reggeli ételek eldugultak az artériákon. De most tudjuk, hogy a tápanyagokba csomagolt tojások az egészséges étrend részét képezhetik. Kiváló minőségű fehérjét és antioxidánsokat biztosítanak. Egy tojás több mint 10 alapvető tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat, a D-vitamint, a cinket, a luteint, a zeaxantint és a kolint. Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint, amely kulcsfontosságú a tesztoszteron szint fenntartásában. A legtöbb állati eredetű fehérje hiányzik az antioxidánsoktól, így a tojás okos kiegészítés az étrendhez. És vegye figyelembe, ha hangot akar próbálni. Érdemes lehet élvezni egy tojást az edzés után. A tojás alapú étkezés elősegítheti az izmok helyreállítását, mivel biztosítja a szövetek helyrehozásához és az erő növeléséhez szükséges esszenciális aminosavakat. Célja, hogy minden étkezés során kb. 20–30 gramm fehérjét nyújtson - különösen az edzés után.
Hitel: SeeDJan / Twenty20A tojásbarátok néhány évvel ezelőtt sokkolták, amikor a tanulmányok azt sugallták, hogy a szeretett reggeli ételek eldugultak az artériákon. De most tudjuk, hogy a tápanyagokba csomagolt tojások az egészséges étrend részét képezhetik. Kiváló minőségű fehérjét és antioxidánsokat biztosítanak. Egy tojás több mint 10 alapvető tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat, a D-vitamint, a cinket, a luteint, a zeaxantint és a kolint. Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint, amely kulcsfontosságú a tesztoszteron szint fenntartásában. A legtöbb állati eredetű fehérje hiányzik az antioxidánsoktól, így a tojás okos kiegészítés az étrendhez. És vegye figyelembe, ha hangot akar próbálni. Érdemes lehet élvezni egy tojást az edzés után. A tojás alapú étkezés elősegítheti az izmok helyreállítását, mivel biztosítja a szövetek helyrehozásához és az erő növeléséhez szükséges esszenciális aminosavakat. Célja, hogy minden étkezés során kb. 20–30 gramm fehérjét nyújtson - különösen az edzés után.
7. Pisztácia
Helyezze a zsíros burgonya chipset és a nosh-t néhány pisztácia helyére. Egy egy uncia adag - körülbelül 49 dió - különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és hasznos tápanyagokat szolgáltat. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a legtöbb dió, például pisztácia napi 1, 5 uncia fogyasztása az alacsony telített zsírtartalmú és koleszterintartalmú étrend részeként csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A pisztácia szintén hármas fenyegetést jelent a súlygyarapodás ellen. Ezek az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú és legkisebb kalóriatartalmú dió, unciánként mindössze 160 kalóriával. Ezenkívül jó rostforrás, amely segít teljes maradni. Nem is beszélve arról, hogy a héj eltávolítása lelassíthatja a lelassulást, és emlékeztetőül szolgál arra is, hogy mennyit ettél, így kevesebbet fogyaszthat. Az egyik vizsgálatban a héjas pisztáciát evett emberek 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik héja nélküli pisztáciára táplálkoztak.
Hitel: builDesigns / Twenty20Helyezze a zsíros burgonya chipset és a nosh-t néhány pisztácia helyére. Egy egy uncia adag - körülbelül 49 dió - különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és hasznos tápanyagokat szolgáltat. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a legtöbb dió, például pisztácia napi 1, 5 uncia fogyasztása az alacsony telített zsírtartalmú és koleszterintartalmú étrend részeként csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A pisztácia szintén hármas fenyegetést jelent a súlygyarapodás ellen. Ezek az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú és legkisebb kalóriatartalmú dió, unciánként mindössze 160 kalóriával. Ezenkívül jó rostforrás, amely segít teljes maradni. Nem is beszélve arról, hogy a héj eltávolítása lelassíthatja a lelassulást, és emlékeztetőül szolgál arra is, hogy mennyit ettél, így kevesebbet fogyaszthat. Az egyik vizsgálatban a héjas pisztáciát evett emberek 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik héja nélküli pisztáciára táplálkoztak.
8. Bab
Lehet, hogy férfias húsfogyasztó lehet, de az amerikaiak legfrissebb étrendszabályai a telített zsírok csökkentését javasolják, és ennek egyik legjobb módja a vörös hús korlátozása vagy elkerülése. Aggódik a fehérjebevitel miatt? Ideje bevenni babot az étrendbe. Nem csak kiváló fehérjeforrások, hanem könnyedén megkönnyítik a pénztárcáját is, különösen, ha összehasonlítják azokat sovány fehérjeforrásokkal, mint például a friss hal. Ön rajongója a tengerészetnek és a fekete babnak? Ez a két babtípus különösen magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amelyben a férfiak gyakran hiányoznak.
Hitel: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesLehet, hogy férfias húsfogyasztó lehet, de az amerikaiak legfrissebb étrendszabályai a telített zsírok csökkentését javasolják, és ennek egyik legjobb módja a vörös hús korlátozása vagy elkerülése. Aggódik a fehérjebevitel miatt? Ideje bevenni babot az étrendbe. Nem csak kiváló fehérjeforrások, hanem könnyedén megkönnyítik a pénztárcáját is, különösen, ha összehasonlítják azokat sovány fehérjeforrásokkal, mint például a friss hal. Ön rajongója a tengerészetnek és a fekete babnak? Ez a két babtípus különösen magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amelyben a férfiak gyakran hiányoznak.
9. Dió
A dió, mint más fánkó diófélék (pisztácia, mandula és pekándió stb.), Szívsegítők, így a férfiak számára kötelező étkezésre számítanak. És bár az összes dió nagyszerű a férfiak számára, a dióról kimutatták, hogy segít a sperma egészségesebbé és erősebbé tételében a fiatalabb férfiakban. A dió azért is egyedülálló, hogy ők az egyetlen olyan dió, amely jelentős mennyiségű omega-3-at tartalmaz, ami segíthet az agy egészségében és a depresszió leküzdésében.
Hitel: Mark Lund / Az Image Bank / Getty ImagesA dió, mint más fánkó diófélék (pisztácia, mandula és pekándió stb.), Szívsegítők, így a férfiak számára kötelező étkezésre számítanak. És bár az összes dió nagyszerű a férfiak számára, a dióról kimutatták, hogy segít a sperma egészségesebbé és erősebbé tételében a fiatalabb férfiakban. A dió azért is egyedülálló, hogy ők az egyetlen olyan dió, amely jelentős mennyiségű omega-3-at tartalmaz, ami segíthet az agy egészségében és a depresszió leküzdésében.
10. Eper
Amikor a C-vitaminra gondolunk, gyakran a citrusfélékre gondolunk. De vigye át a narancsot: A szamóca szintén jó forrása ennek a vitaminnak - a napi érték több mint 80% -át biztosítja -, amelyben a legtöbb ember nem elég. A C-vitamin antioxidáns, amely támogatja immunrendszerünk és a kandalló egészségét - még az artritisz megelőzésében is segít. Az oszteoartritisz gyakrabban fordul elő 45 éves kor előtti férfiaknál, és a 65 évnél idősebb emberek közül minden harmadikban szenved az állapot.
Hitel: marjramos / Twenty20Amikor a C-vitaminra gondolunk, gyakran a citrusfélékre gondolunk. De vigye át a narancsot: A szamóca szintén jó forrása ennek a vitaminnak - a napi érték több mint 80% -át biztosítja -, amelyben a legtöbb ember nem elég. A C-vitamin antioxidáns, amely támogatja immunrendszerünk és a kandalló egészségét - még az artritisz megelőzésében is segít. Az oszteoartritisz gyakrabban fordul elő 45 éves kor előtti férfiaknál, és a 65 évnél idősebb emberek közül minden harmadikban szenved az állapot.
Mit gondolsz?
Rendszeresen eszik valamelyik ilyen szuper ételt? Ha nem, van-e valamelyik, amelyet hozzá kíván adni a szokásos étrendjéhez? Ossza meg velünk gondolatait és észrevételeit az alábbiakban.
Hitel: afriki / Twenty20Rendszeresen eszik valamelyik ilyen szuper ételt? Ha nem, van-e valamelyik, amelyet hozzá kíván adni a szokásos étrendjéhez? Ossza meg velünk gondolatait és észrevételeit az alábbiakban.
