A slam labda és a gyógyszer golyó egyaránt súlyozott golyó, amelyet felhasználhat az edzésprogram javítására. A kettő közötti különbség csekély, de figyelembe kell venni, hogy megfelelő felszerelést kapjon a fitnesz céljainak eléréséhez.
Hasonlóságok
Mind a slam, mind a gyógyszergömbök súlya 2 font lehet. 50 font. A méret általában körülbelül egy softball méretétől kezdve kissé nagyobb, mint egy kosárlabda. A gyógyszer vagy a slam labda különféle gyakorlatokhoz adható hozzá, egyszerűen azáltal, hogy a labdát edzés közben tartja. Néhány példa a guggolás, ülések, felülprések és lungek. Mindkét golyó olyan partnergyakorlatokhoz is alkalmazható, mint például mellkasi áthaladás, fejtörések és forgó hasi munka, ahol a partnerek hátrafelé állnak és elfordulnak, hogy átadják a labdát egymásnak.
Különbségek
A legfontosabb különbség a slam labda és az orvosi labda között az, hogy a slam labdát dobási gyakorlatokra tervezték. Nehezebb, általában kemény gumiból készült héjjal rendelkezik, így nagy sebességű ütközésnek képes ellenállni egy kemény felületnek. Egyes gyártók csapdagolyókat készítenek a kötélen áthaladó kötél segítségével. Ezt a fajtát lengő gyakorlatokhoz használják. Az orvosi golyókat általában bőrből, gumiból vagy műanyagból készítik, és néha fogantyúval készülnek, hogy megkönnyítsék a golyók tartását.
Előnyök
Slam golyókat lehet használni a normál súlyemelési gyakorlatokhoz a szabad súlyok helyett és a dinamikus gyakorlatokhoz, amelyek fokozott kardiovaszkuláris vonatkozással járnak. A löketgolyók az atlétikai edzés szempontjából is hatékonyak, mivel javítják az izomtömeget, a szív-érrendszeri kitartást és a kéz-szem koordinációt. Az orvosi golyókat általában csak a szokásos emelő gyakorlatokhoz használják, mert nem célja, hogy ellenálljanak olyan ütéseknek, mint a slam golyók. De ezek továbbra is hasznosak az atlétikai edzésnél.
Slam Ball gyakorlatok
A leggyakoribb gyakorlat a golyós ütés. Álljon egymástól lábszélességgel, és emelje fel a fejgömböt a feje fölött, miközben a lábainak golyóira emelkedik. Dobja előtte egy kicsit a labdát a föld felé, hogy megakadályozzák, hogy a labda visszahúzódjon az arcába. Tartsa a karját viszonylag egyenesen, és amint dobja a labdát, ropogtassa meg a hasát és hajlítsa meg térdét. Ezután elkapja vagy visszahozza a labdát, és megismétli a sorozatot. Koncentrálj a liftbe történő belélegzésre és a dobásra. A golyócsapódás hatással van a válladra, a tricepszre, a hasra, a négyesre, a fenékre, a borjakra és a hátára. Az edzés megismétlése növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el.
Használjon becsapódó labdát egy hasi edzés során úgy, hogy üljön fel a lábától 6–12 hüvelyk távolságra a falról, és tartja a labdát mellkasának szintjén. Miután az ülés közepén állt, dobja el a labdát a falnak, miközben továbbra is ropog, felkapja a labdát és térjen vissza a padlóra. Használhat egy slam labdát egy partnerrel is. A mellkas, a fej és a visszapattanás a karjait, a mellkasát, a hátát és a hasát működteti, és javítja a kéz-szem koordinációt.
Gyógyszer labda gyakorlatok
Használjon gyógyszergömböt a szabad súlyok helyett, hogy az edzéshez hozzáadja a funkcionális edzés méretét. Ez hasznos a sportolók számára. Vagy használja a labdát olyan funkcionális edzéshez, amely felkészíti a testét a mindennapi életben végzett mozgásokra. Az egyik funkcionális gyakorlat egy átlós chop. Álljon úgy, hogy a lába előre nézzen a fal felé, és tartsa a labdát a kezében. Mozgassa a labdát a feje fölött és átlósan, miközben a csípőjét forgatja úgy, hogy az egyik a fal felé nézzen. Ezután mozgassa a labdát átlósan a test másik oldala felé és közel a padlóhoz. Miután befejezte az ismétléseket az egyik oldalon, váltson a másikra. Az átlós karaj meg fogja fejteni a karját, mellkasát, hátát, hasát, ferde oldalát, lábait és a fenékét.
