Karcsú és megvágott test felépítése fegyelemre és odaadásra van szükség. A sovány, szakadt megjelenés érdekében csökkentenie kell a testzsír-százalékot, miközben megőrzi a sovány izomtömegét. Az intenzív erő-edzésprogram kulcsfontosságú a zsírcsökkenéshez, mivel az izom növeli az anyagcserét. Ha egy speciális edzésprogramot kombinál egy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel, akkor testének szűk, karcsú megjelenése lesz.
1. lépés
Vegyen részt teljes test-edzés edzésen hetente négy napig. Végezzen lábprést, ülő sor a háthoz, súlyzó mellkasprés, kalapácsgörcsök a bicepszhez, a tricepsz rúgásai, ülések az abs és a felső vállpréshez. Minden gyakorlatra hajtson végre cseppkészleteket. Végezzen el egy 25 ismétlést, egy 15 ismétlést, egy 10 ismétlést és egy nyolc ismétlést. Növelje az egyes gyakorlatok súlyát, miközben csökken az ismétlések. Emelje meg nehéz súlyt, így minden készletet nehéz kitölteni.
2. lépés
Hetente három napon végezzen kardiovaszkuláris időközönként a tárolt zsír elégetését. Sprigeteljen az ellipszis alakú gépen alacsony ellenállással 30 másodpercig, és lassítson egy percig, vagy futtasson a futópadon 30 másodpercig, és járjon egy percig.
3. lépés
Fogyasztjon alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet az izmok helyreállításának és fejlődésének elősegítése érdekében, ami ösztönzi a zsírégetést. Egyél sovány húsokat, halakat, tojásokat, bőr nélküli baromfit, hüvelyeseket, szójababot, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat, például magokat, dióféléket, avokádót és olívaolajat. Minden étkezéskor szolgáljon fel sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat. Például enni 4 uncia sült csirkét, ½ csésze teljes kiőrlésű tésztát és 1 csésze spenótot.
4. lépés
Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek kényelmeseknek tűnnek, de valóban szabotálják a zsírcsökkentési erőfeszítéseit. Kerülje az előszezonos ételeket, konzerveket és fagyasztott vacsorákat, amelyekben magas a nátrium-, zsír- és kémiai tartósítószerek tartalma.
Tipp
Növelje a napi vízfogyasztását a vízvisszatartás okozta felesleges tömeg elvesztése érdekében. Igyon legalább nyolc csésze vizet naponta.
Figyelem
Bármilyen étrend vagy testgyakorlás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
