Lehet, hogy tisztában van a gabonafélék étrendjével, amely kizárólag vagy főleg reggeli gabonapehely tálak és tej étkezését foglalja magában a fogyás érdekében. Senki sem fog varázslatosan égetni a zsírt, de jó okok vannak arra, hogy miért segíthet néhány étkezés tál pehely helyettesítése.
Tipp
A gabona fogyáshoz való felhasználása nem őrült fogalom, de hosszú távon nem tud egészségesen élni. Sokkal jobb, ha a gabonapehely csak a súlycsökkentési terv része, és nem az egyetlen, amit eszel.
A gabona diéta egészségi és testtömeg-előnyei
Az Advances in Nutrition 2014. szeptemberi kiadásának áttekintése nagyon vagy nagyon jó bizonyítékokat talált arra, hogy a magas rosttartalmú, búzalapú gabonafélék javíthatják a bélműködést és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát. A reggeli gabonapelyhek fogyasztása szintén társult a túlsúly vagy elhízás kockázatának csökkentésével.
A legtöbb gabona dúsítják több vitamint és vasat; Például egy 1, 76 uncia (50 g) kis doboz All Bran mindössze 150 kalóriát biztosít, de a tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin és B12-vitamin napi értékének (DV) 25% -át, valamint a 30% -át a DV vasból és 10% -ban a D-vitaminból
Egy 6 uncia adag alacsony zsírtartalmú (2 százalékos) tej a tálban gabonafélével csökkenti a kalciumhiány kockázatát, mivel az USDA szerint 220 mg ásványi anyagot tartalmaz (az NIH szerint a 19-50 éves férfiakat és nőket kell napi 1000 mg).
Naponta egy vagy két tálat, nem többet
Érdemes megjegyezni, hogy a neves gabonagyártók nem ösztönzik a kizárólag a gabonafélék és a tej táplálkozását, mivel ez egy nagyon korlátozott étrend, és az ilyen korlátozott étrend egészségtelen.
Például a Speciális K diéta elősegíti a reggeli és az ebéd cseréjét egy tál gabonapehelyre, de normál vacsorát eszik, plusz gyümölcsöt és zöldséget, valamint más kalóriatartalmú ételeket. Ennek az étrendnek van némi kutatási háttere: a Journal of Nutrition and Health Sciences 2015. szeptemberi kiadásában közzétett, 30 embert érintő kis tanulmány rámutatott, hogy a kezelésben részesülő emberek fogytak és zsírok, és csökkent derékméretük volt.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a 14 napos étkezés elsősorban a Special K-t hatékony motiváló tényező volt a testtömeg hosszú távú csökkentésére. A gabona étrend akkor vonzó lehet, mert kevesebb döntést kell hoznia az étellel kapcsolatban, de valószínűleg nem jó ötlet ezeket egyszerre több mint két hétig megtenni.
Ne légy gabonaellenes
Ne essen bele a csapdaba, amelybe önti önmagát jobban, mint a javasolt gabonafélék adagolt mérete (a mérés eleinte jó ötlet, így nem szabad túllépni).
Próbáljon meg egy kis tálat használni, mivel jobban fogja érezni magát, ha egy tál teljes, nem pedig félig üres. A Journal of Pediatrics 2014. februári tanulmánya megállapította, hogy a gyermekek 52 százalékkal több gabonaféléket fogyasztottak, amikor egy nagyobb gabona tálban szolgálták fel őket.
