Ha nehézségekbe ütközik a nemkívánatos font eldobása miatt, akkor kísértés lehet, hogy fontolja meg más lehetőségeket is, például a diétatablettákat. Míg ezek közül a vény nélkül kapható tabletták a „legjobb” összetevőket tartalmazzák a fogyás elősegítésére, ezek nem hoznak drámai eredményeket.
A diétás tabletták működnek?
Az a "legjobb étrend-fogamzásgátló tabletta", amelyet látnak a késő esti infomerciálokon, és amelyet a helyi gyógyszertár polcairól le lehet szedni, nem az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) által szabályozott gyógyszerek. Inkább étrend-kiegészítő besorolásúak, így nem kell bizonyítaniuk, hogy működnek.
A fogyás legjobb módja az elkötelezett étrend és a testmozgás. A diétás tabletták segíthetnek néhány embernek ezen stratégiák kiegészítéseként, ám ezek nem egy varázslatos golyó, amikor a fontcsökkentésről van szó.
A leghatékonyabb étrend pirulák
Ennek ellenére van néhány kiegészítő étrend-kiegészítő, amely elősegítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
1. Koffeint tartalmazó tabletták
Számos étkezési tabletta koffeint tartalmaz egyetlen összetevőként vagy gyógynövény formájában, például guarana, yerba mate vagy kola-dió formájában. Stimulánsként a koffein növeli az anyagcserét, de általában nem elég ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenést okozzon.
A koffeint tartalmazó gyógynövények segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy késleltetik a gyomor ürítését - vagyis hosszabb ideig tartják a gyomrot. - nyilatkozta egy, a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett 2001-es tanulmány. Ugyanakkor a Nemzetközi Élelmezéstudományi és Táplálkozási Nemzetközi Folyóiratban megjelent kutatás 2017. évi újabb áttekintése megállapította, hogy a koffein bizonytalan hatással van az éhségre és az étvágyra.
Felhívjuk figyelmét arra is, hogy a koffeintartalmú tápláléktabletták enyhe, de káros hatásokat, például idegességet, vagy súlyos, például az agyi duzzanatot okoznak, és az ilyen típusú tabletták használata nem javasolt.
2. Zöld tea
A zöld tea a koffein forrása is, de ez nem az egyetlen olyan hatóanyag, amelyről úgy gondolják, hogy segít a fogyásban. A tea catechineket is tartalmaz, amelyek fitokémiai anyagok, amelyek fokozhatják az anyagcserét.
Noha a zöld tea olyan tápanyagok forrása, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését, ez önmagában nem segít elveszíteni annyira súlyát - állítja a Canadian Pharmacists Journal 2014. évi közleménye. A több mint 20 tanulmányt és a résztvevők ezreit is magában foglaló áttekintő tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea fogyása olyan kicsi, hogy nem volt klinikai szempontból fontos.
3. Zöld kávébab kivonat
A zöld kávébab, amely pörköletlen bab, szintén koffeinforrás, és nagy mennyiségű klorogénsavat tartalmaz. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint kimutatták, hogy ez a sav elősegíti a zsír felhalmozódását mind az egerekben, mind az emberekben.
Noha úgy tűnik, hogy a zöld kávébab kivonat ígéretes a fogyáshoz, nagyon kevés emberi elemzés létezik elfogulatlan adatok nélkül, a Gastroenterology Research and Practice kiadványban közzétett 2011. évi áttekintő tanulmány szerint.
Annak jobb megítélése érdekében, hogy a zöld kávébab kivonat hogyan segítheti el a fogyást, további klinikai kutatásokra van szükség. Bár az elmúlt években néhány további tanulmányt végeztek, ezeket a kiegészítők gyártói végezték, és ezek kis volumenűek voltak. Még nem végeztek nagyszabású vizsgálatokat emberekkel.
4. Fehér vesebab
A fehér vesebab Közép- és Dél-Amerikában őshonos hüvelyes, amely megakadályozza a szénhidrátok lebontását és felszívódását, és elnyomja az étvágyat. A diétás tablettákban a hüvelyesek Phaseolus vulgaris néven jelennek meg. Amikor csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként vették részt, egy, az elhízásban 2014-ben közzétett, egy kis tanulmány résztvevői 6 kilót vesztettek egy 12 hetes időszak alatt, szemben a kontrollcsoport két kilójával.
Noha a British Journal of Nutrition által közzétett, 2011-es áttekintő tanulmány szerint a fehér vesebabkal és a fogyással kapcsolatos kutatások nagy része hibás, és nagyobb, szigorúbb tanulmányokat javasol annak működésének kiderítésére, egy adott márkát értékelő 2018. évi metanalízis a termék másképpen következtetett.
A Foods-ban közzétett cikk 11 tanulmányt vizsgált a kiegészítő étrenddel és a fogyással kapcsolatban, valamint három tanulmányt a Phaseolus vulgaris L-vel és a zsírégetéssel kapcsolatban. A kutatók megállapították, hogy a Phaseolus vulgaris L. 2. fázisú márkája statisztikailag szignifikáns hatással volt a testtömegre és a testzsírra. Ugyanakkor a kiegészítő még mindig nem helyettesíti a hagyományos fogyási erőfeszítéseket.
5. Konjugált linolsav
A konjugált linolsav vagy CLA linolsavból készül, és természetesen előfordul az állati élelmiszerekben, például a tejben és a marhahúsban. A tudósok azt állítják, hogy a CLA a zsírsejtek elpusztításával elősegíti a fogyást. Úgy tűnik, hogy a CLA-val történő kiegészítés elősegíti az elhízott emberek testsúlycsökkenését - nyilatkozta a Nutrition című 2012. évi tanulmány.
A kutatók azonban megjegyzik, hogy annak ellenére, hogy a vizsgálati alanyok lefogytak, még mindig nem veszítettek sokat, arra utalva, hogy a CLA önmagában nem egy mágikus golyó a jelentős fogyáshoz.
Ezenkívül a CLA-ról és a fogyásról szóló áttekintő tanulmány vegyes eredményeket jelentett, és a tanulmány szerzői aggodalmuknak adtak hangot amiatt, hogy ez növelheti a triglicerid és az LDL, vagy a rossz koleszterinszintet, miközben csökkentheti a HDL vagy a jó koleszterinszintet. Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, ez jelentős hátrány.
6. Piruvát
A piruvát egy olyan vegyi anyag, amelyet a test termel a glükóz előállítása során. Egyes diétás tablettákban is megtalálható, általában kalcium-piruvát formájában. A piruvát növelheti a zsírégető képességét és az anyagcserét, ami elméletileg segíthet a fogyásban.
Noha a piruvát valószínűleg elősegíti a kis mennyiségű fogyás előmozdítását, a jelenlegi kutatás korlátozott - nyilatkozta az Élelmiszertudomány és Táplálás kritikai áttekintése című 2014. évi áttekintő tanulmány. És a tápláléktablettákban található sok összetevőhöz hasonlóan, további kutatásokra van szükség a fogyásról szóló állítások további értékeléséhez.
7. Króm
A króm alapvető ásványi anyag, amely segíti a vércukorszint szabályozását, és aktív életmódot ösztönöz, segítve a sejteket a glükózhoz, a gyors és egyszerű energiaforráshoz való hozzáférésben. Segíthet abban, hogy növelje karcsú testtömegét és több égetjen.
A krómkiegészítés a fogyáshoz kapcsolódik - az Obesity Review közzétett 2013. évi áttekintő tanulmány szerint, amely 11 korábbi tanulmány eredményeit vizsgálta. Ugyanakkor, mint más tápláléktabletták, a króm önmagában nem vált ki jelentős súlycsökkenést; úgy tűnik, hogy a legjobb esetben szerény előnyt kínál.
Diet Pill összetevők elkerülése érdekében
Számos vény nélkül kapható tápláléktabletta nem bizonyított állításban, ám néhány egyenesen veszélyes. A Consumer Reports 2017-ben jelentést tett közzé, figyelmeztetve egyes kiegészítők fogyasztását, mivel ezek súlyos következményekkel járhatnak az egészségre.
Az olyan kiegészítők között, amelyekre figyelmeztettek, a koffein por és a zöld tea por, amelyek nehezen kapnak helyes adagokat, és amelyek túlzottan megemelik a pulzusszámot, növelik a vérnyomást és akár halálhoz is vezethetnek, ha túlságosan nagy mennyiségben vesznek be őket, vagy túl sok stimulánsok. A zöld tea pornak lehetnek olyan mellékhatásai is, amelyek a fülekben csengetést, csökkent vasfelszívódást, szédülést és a glaukóma súlyosbodását okozhatják.
Az egyéb súlycsökkentő tabletták összetevői, amelyekre figyelni kell, a német és az usniksav, valamint a chaparral, amelyek károsíthatják a májat. A metil-szinefrin egy másik stimuláns, amelyet a fogyó tablettákban használnak, ami szívmegállást és szívritmus rendellenességeket okozhat.
Jobb módja annak, hogy lefogy
Míg a fogyókúra fogyasztásának tűnhet a legegyszerűbb út a fogyáshoz, viszonylagos hatékonyságuk és mellékhatásaik miatt rossz stratégiává válnak. És még ha a lehetséges hátrányok ellenére is fogyni szeretne egy fogyótablettát a fogyás érdekében, akkor ismerje meg, hogy ezek a kiegészítők valóban csak kiegészítésként szolgálhatnak a diéta, a testmozgás és a stressz kipróbált és valódi fogyási módszereihez. csökkentés.
1. Egyél enni
Az egészséges, adagokkal szabályozott étrend támogatja a fogyást és az új, egészséges forma fenntartását. Tegye ételeinek túlnyomó részét sovány fehérjékbe - például fehérhúsú baromfiba, szárnyas steakbe és tonhalba - friss termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Adjon hozzá kis mennyiségű egészséges zsírt, például extra szűz olívaolajat és avokádót.
A Precision Nutrition egy könnyen követhető adagkontroll-útmutatót kínál, amely azt ajánlja, hogy tartson be egy vagy két tenyérméretű fehérjedarabot, egy tálkanál maréknyi teljes kiőrlésű szemet vagy más egészséges szénhidrátot, és minden étkezéskor egy ötödik vagy két friss zöldséget.. A férfiak általában a legnagyobb adagméretekkel tudnak a legjobban. Végezze el a zsírtartalmát a hüvelykujj méretével.
A 2017. évi European Journal of Nutrition közzétett kutatások azt mutatták, hogy amikor az emberek betartották az egészséges táplálkozási szokásokat és otthon készítették az ételeket, akkor nagyobb valószínűséggel tartották fenn a fogyást. A tanulmány további szokásai, amelyek támogatták az egészséges testsúly megőrzését, lassabb ütemben és kisebb adagokban gyakrabban fogyasztottak.
2. Gyakorlat
A fizikai aktivitás fokozása kritikus jelentőségű a fogyás sikeréhez és annak leépítéséhez. Kombinálva egészséges táplálkozással, javulhat a testsúly és az általános egészség.
A testmozgásnak nem kell edzőteremben megtörténnie, vagy túlterhelten kell éreznie magát. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és végezzen hetente öt vagy hat napot - a legtöbb napon legalább napi 30 percet próbáljon meg. Ha többet tudsz tenni, akkor még inkább hozzájárulsz a fogyáshoz.
3. Csökkentse a stresszt
A stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és akadályozhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Amikor stresszhelyzetbe kerül, hajlamos az optimálisnál kevesebb ételeket és italokat választani. Lehet, hogy nincs ideje vagy motivációja a testmozgáshoz. Ráadásul a stresszcsökkentések rombolják a hormonokat és az alvási szokásokat, amelyek tovább akadályozzák a fogyást.
Csökkentse a stresszt önellátó rituálék elfogadásával, ideértve a jógát, a meditációt és a masszázst. Az is, ha egyszerűen időt hagy magának - többet ruházhat fel és "nem" mondhat a munkahelyi vagy otthoni lényegtelen feladatokra is.
: Hogyan befolyásolja a stressz a fogyást?
