A reggeli éhgyomorra történő futás szerves része a súlycsökkentő testmozgás tervének. Noha vita folyik az üres hasán történő testmozgás előnyeiről, ez segíthet fokozni a zsírégetést.
Tipp
Korán ébredjen, és végezzen egy lassú, egyenletes futást reggelizés előtt, hogy segítsen a testnek zsírt égetni az élelmiszerhez könnyebben hozzáférhető szénhidrát helyett. Ne felejtsen el egészséges reggelit enni az edzés után, hogy a test feltöltődhessen és visszatérhessen.
Futás reggel
A reggelenkénti futás nagyszerű módja a nap kezdetének, de ehhez még előkészítésre van szükség. Állítsa be ébresztését elég korán, hogy időben maradjon a reggeli futáshoz, az egészséges reggeli után, valamint a zuhanyzáshoz és a nap felkészüléséhez. Öltözzön fel a futóruhájába, és viseljen megfelelő futócipőt, amely támogatja a testét és elkerüli a sérüléseket. Az izzadságot a bőrétől eltávolító szövetek segítenek száraz és hűvös állapotban tartani, és mindenképpen viseljen látható színeket, hogy biztonságban maradjon, ha úton fut.
: 17 ok a futás megkezdésére
Ne hagyja ki a bemelegítést. Lazítsa meg a testét, és ébredjen fel egy elegáns ötperces sétával és nyújtással - mondja az American Exercise Council (ACE). Ezután kezdje el lassan futni, és fokozatosan emelje fel a tempót, amíg el nem éri a kívánt sebességet. Állítsa be a sebességet és a futás hosszát az aktuális fitneszszint alapján, és az idő múlásával lassan növelje az edzés intenzitását. Hűtsön le, amikor befejezte a futást, újabb öt perces sétával.
Gyakorlat egy üres gyomorra
Annak érdekében, hogy a legtöbb zsírégető előnyt elérje az, ha reggel éhgyomorra fut, fókuszáljon az alacsony intenzitású, egyensúlyi állapotú testgyakorlatokra, tanácsolja az ACE. Ez egyenletes egyenletes futást vagy könnyű futást jelent. A testének üzemanyagra van szüksége a futáshoz, ezért kerülje a nagy intenzitású edzést üres hasán.
: A napi 3 mérföld futása zsírégetést okoz-e?
Az üres hasán történő futás hosszú távon nem biztos, hogy a legjobb fogyásmegoldás. Ha a testnek nincs elegendő zsírkalóriája az égetéshez futás céljából, elkezdi elégetni a fehérjét, ami lelassítja a helyreállítási időt. Ezenkívül, ha a test nem használja fel a rendelkezésre álló szabad zsírsavakat futás közben, ez a zsír lerakódhat az abszorpcióba, ellentétes a kívánt zsírégető hatással.
Testgyakorlás és táplálkozás
Nincs egyetlen olyan étkezés, amely mindenki számára működik étkezés előtt vagy után. Kísérletezzen adagokkal és ételekkel, hogy megtalálja azt, amely a testének legmegfelelőbb, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.
Miközben elkerülheti a reggeli éhgyomorra történő futást, ha alacsony intenzitású edzést végez, a testének szénhidrátokra van szüksége, ha nagy intenzitású edzést végez, vagy egy óránál hosszabb ideig szeretne futni, tanácsolja a Medline Plus. Fontolja meg olyan forrásokat, mint a joghurt, gyümölcslé vagy sportital, alacsony zsírtartalmú granola vagy perec. Ha egy óránál tovább fut, akkor edzés közben szükség lehet szénhidrátokra is.
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon futása alatt és egész nap. Ezt megteheti úgy, hogy rengeteg vizet iszik a futás előtt és minden étkezéskor, és ivott vizet a futás során.
