Sem a holttehernek, sem a tiszta erőnek nincs olyan tulajdonsága, hogy az egyik testmozgás jobb, mint a másik. Választhat, hogy egy vagy mindkét testmozgást beépíti-e az edzésprogramba. Számos tényező, köztük a fitnesz szint és az élmény, meghatározza a választott gyakorlatokat, de az edzés célja az, hogy a torlódást vagy az energiatakarítást választja.
Lassú és állandó
A holttest, egy teljes testgyakorlat, a lábak, a fenék és a hát izmait, valamint az alkarjának megfogó izmait működteti. A nagy izmok miatt nehéz feladatokat mozgathat edzés közben. A holttestet magában foglalja a lepattanás és a betöltött súlyzó lehúzása a padlóról. Álló helyzetben fejezze be a súlyzót a combja előtt, karjait teljesen kinyújtva. Ezután visszafordítja a mozgást, és lassan engedje le a súlyzót a padlóra. A holtteher alatt lassan mozgatja a súlyt teljes ellenőrzéssel.
Gyors és dühös
Az erőteljesen tisztán teljes testgyakorlat a lábak, fenék, vállak és hát izmait működteti. Ez a felvonó ugyanúgy indul, mint a holtteher. Valójában az energiatakarítás első fázisát holttehernek hívják. De a holtteher véghelyzete csak a tiszta hatalom középső helyzete. Az elektromos tisztítás második fázisa robbanásveszélyes, gyorsított mozgás. Háromszorosítsa meg a bokait, a csípőjét és a térdét. Dörzsölje előre a csípőjét, és ugorjon, húzza le a lábát a padlóról. Miután a test teljes mértékben meghosszabbodott, hajlítsa meg a könyökét, és húzza fel a felső rudat a törzsével az álla felé. Ahogy jön le, hajlítsa meg térdét és csípőjét, hogy a rúd alá kerüljön, és elkapja a vállát. Nem fordíthatja meg a mozgást; egyszerűen dobja vissza a betöltött rudat a padlóra.
Erő és erő
Ironikus módon, a holtteher hatalmi emelő, a tiszta hajtómű olimpiai stílusú emelő. A tiszta teljesítmény javítja a robbanásveszélyt és az erőt; ha nehézséget hajt meg gyorsított sebességgel. A holtteher javítja az erőt és a nyers energiát; egy nehéz súlyt lassan, ellenőrzött sebességgel mozgat. A holtteher alapvető mozgás, mint az energiatakarékos. Először tanulja meg, majd lépjen tovább a bonyolultabb energiatakarékos tisztításhoz. Mivel a nehéz teher nagy sebességgel mozog, a sérülések esélyeinek csökkentése érdekében tájékozódó képző szakembert kell kérnie.
Sport és fitnesz
A holttestet gyakran beillesztik az alapvető fitnesz rutinokba, mint egy teljes test erősítő gyakorlat. Az energiatakarékos funkció inkább egy specializációs gyakorlat. A legtöbb átlagos emelő, akinek a célja a hang, az erő és az általános fitnesz növelése, nem veszi be a tiszta energiát rutinjaiba. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség kijelenti, hogy az elektromos tisztítás és más robbanásveszélyes gyakorlatok hatékonyak, és valószínűleg még szükségesek is a nagy gyorsulási mozgásokkal járó sportok sportteljesítményének javításához.
