Az, hogy "van egy üvegpofa", a bokszban gyakori mondás. Alapvetően azt jelenti, hogy nem lehet ütni. És ez potenciálisan egy harcos karrierjét befejező problémája. De ez a rejtély a harci sportban mindaddig, amíg a harcok léteznek: Miért vehetnek egyes harcosok ütést, mások nem?
Az egyszerű válasz: Nem tudjuk. Amit azonban tudunk, az az, hogy a kopogtatást általában az okozza, hogy a fejet az álla vagy az állkapcsa ütése által megverik. De miközben nem igazán tudjuk erősíteni az állát, erősíthetjük a nyaki izmokat, hogy az Evolve Daily szerint kemény ütéseket tudjunk felszívni.
Ennek ellenére gyakran látunk harcosokat, akik a rossz nyaki izmokra koncentrálnak. Nyilvánvalóan azt akarja, hogy az összes izom erős legyen, de nagyon gyakran a harcosok a nyak hátulsó részén lévő izmokra és a trapeziusra összpontosítanak, ami nem sok a harcos számára, mivel a nyaki izmok kb. 70% -a ül a nyak elején, közvetlenül az álla alatt.
Végezze el a telepítést
Minden gyakorlat alatt hátrahúzza az állát, hogy "kettős áll" legyen. A Spine.org ezt ülő vagy álló nyak visszahúzódásnak nevezi. Ezzel aktiválja a nyak mély elülső izmait.
Feküdjön le, de ügyeljen arra, hogy a feje ne legyen a földön. Ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen felemeli a fejét a padlóról, de a nagyobb mozgástartomány érdekében feküdjön valami szélére, például egy bokszgyűrűre vagy egy ágyra, hogy a fej tovább mozogjon.
Ügyeljen arra, hogy minden mozgást ellenőrzött módon végezzen. Tehát ne rázza meg a fejét, hanem ellenőrizze mozgását a teljes mozgástartományon keresztül. Az ExRx javasolja a nyaki gyakorlatokat olyan gépek segítségével, amelyek utánozzák az alábbiakat.
1. Nod a fejed "igen"
A fejét a földtől lefelé helyezze az állát olyan közel a nyakához, amennyire csak lehet. Az álla szorosan behúzva bólint a fejével, mintha igennel mondaná. Mivel az álla meghajlik, a mozgás nagyon rövid lesz, de hamarosan érezheti, hogy az izmok működnek.
2. Rázza meg a fejét "Nem"
Az állát behúzva mozgassa az állát oly módon, mintha „nem” mondaná. Mozgassa a fejét ellenőrzött mozdulatokkal. Összpontosítson a mozgás teljes tartományára, próbálva az állát a lehető legközelebb hozni a vállához.
3. Mondván: "Nos, talán"
Tartsa az állát behúzott helyzetben, és hajtsa el a fülét a vállához dőlve. Csakúgy, mint a "Nem" gyakorlatban, összpontosítson a mozgás tartományára.
4. Fogja be állát
Kezdje az állát semleges helyzetben. A semleges helyzetből vezesse az állát befelé, a nyak felé, ugyanúgy, mint a többi gyakorlat kezdőpozíciójának kellett volna.
