A könyök éles fájdalma és gyulladása a tenisz könyök jele lehet. Annak a gyakoriságának az elnevezése, amelyen az ilyen típusú sérülés a teniszezőket érinti, a tenisz könyök a könyök külső inakában jelentkező törési sérülés. Bár a teniszezők nagyjából fele szenved valamikor a tenisz könyökétől, a sérülés az összes nem tenisz játékos között is gyakori. A tenisz könyökkel rendelkezőknek csak 5% -a teniszező. A sérülés súlyosságától és annak megszabadulásától függően, hogy a tenisz könyök három héttől több évig tarthat.
1. lépés
Hagyja abba a karját, és mozgassa azt a lehető legkevesebbel, amíg a fájdalom teljesen elmúlik. Ha lehetséges, kerülje a tárgyak emelését. A legtöbb krónikus tenisz könyök sérülés akkor fordul elő, amikor az egyének megpróbálják folytatni a fájdalom kezelését, vagy nem engedik, hogy a sérülés teljes mértékben gyógyuljon. Megfelelő gondozás esetén a tenisz könyök általában néhány hét után eltűnik.
2. lépés
Jegyezze le a könyökét 15 perces időközönként, napi három-hat alkalommal. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. A duzzanat csökkentése felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
3. lépés
Viseljen egy támogató melltartót, amely bizonyos mértékig kompressziót tesz a kar izmaira és az inakra. A nadrágtartónak könyökízületi lyukkal kell rendelkeznie, hogy a karját mozgatva stabil maradjon.
4. lépés
Nyújtsa ki a csuklóját a teljes tartományába, végezve a nyújtást egy üres kézzel és tartva egy kis csészét. Hajlítsa le a csuklóját, amennyire csak lehetséges, a másik kezével enyhe nyomást gyakorolva. Ezután hajlítsa előre a csuklóját úgy, hogy tenyere a belső karja felé mozduljon. Ezután ismételje meg ezt a lépést, miközben tartson egy kis csészét a feszített kezében.
5. lépés
Beszéljen orvosával a lehetséges terápiáról vagy egyéb kezelésekről, amelyek magukban foglalhatják fizikoterápiát, elektroterápiát, ultrahang vagy lézeres kezelést a tenisz könyök gyógyításához.
Tipp
Vegye ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, a gyártó utasításainak vagy az orvos ajánlásainak megfelelően.
