Egy héten enyhén karcsúbb comb elérése lehetséges a napi combnyakorlási gyakorlatokkal való elkötelezettség mellett, egészséges táplálkozás mellett, és legalább egy óra kardioaktivitás beillesztése a napi rutinba. Egy héten belül észrevehető eredményeket fog látni, de hosszú időn keresztül folytatnia kell a testmozgást, a tonizálást és az étkezést, hogy megkapja a kívánt combot. Mivel a zsír csökkentése a test egy adott területén nem lehetséges, a diéta és a testmozgás során csökkentenie kell a teljes testzsírszázalékot.
A comb belső tonizálása
A belső és a comb belső tonizáló gyakorlatainak száma tonizálja és meghosszabbítja a belső combját. A gyorsabb eredmény elérése érdekében végezzen minden gyakorlatot, amíg az izmai fáradtak. A sumo-guggolást úgy végezzük, hogy együtt állunk a lábaddal, majd jobb lábaddal jobbra haladunk, kétszer meghosszabbítjuk a csípődet, lábujjjal kissé felfelé mutatva. Zömök úgy, mintha egy széken ülne, és tartsa két másodpercig. Térjen vissza álló helyzetbe úgy, hogy bal lábát a jobb lábához helyezi, és nyomja meg a fenék izmait. Ismételje meg a jobb oldalon 10 ismétlést, majd váltson balra. Addig menjen oda-vissza, amíg a belső comb nem fáj. Az ollós rúgást úgy végezzük, hogy a hátunk a padlón fekszik, a karod az oldalaidon és a lábak teljesen fel vannak húzva a földtől 45 fokkal. Gyorsan nyissa ki és zárja be a lábait úgy, hogy keresztezi a bal lábát a jobb, majd a jobb láb felett a bal felett. A comb belső emelését úgy végezze, hogy mindkét lábát együtt állja, és felemelte a jobb lábát a padlóról, miközben a lábujjait jobbra mutat. Húzza fel a jobb lábát felfelé és lefelé 20 impulzus alatt, majd húzza a jobb lábát a bal lábad előtt 20 impulzusig. Ismételje meg a bal lábaddal. Folytassa váltakozva, amíg a belső comb nem fáj, a gyorsabb eredmény érdekében.
A comb külső tonizálása
Végezzen a comb külső tonizálási gyakorlatait, amíg a legkülső fáradtság nem fáradt a leggyorsabb eredmények elérése érdekében. A gyaloglás nemcsak a combjait hangolja, hanem a fenekét és a hasát is. Álljon mindkettő lábával együtt, és álljon előtte jobb lábaddal, miközben néhány hüvelykkel a talaj felett engedje le a bal térdét. Tartsa két másodpercig. Ahogy felállsz, vedd bal lábad a jobb lábad mellé. Ismételje meg a bal lábaddal, és folytassa, amíg a combja meg nem fáradt. A láb felemelését úgy végezzük, hogy a padlón feküdtünk a jobb oldalon, kinyújtott lábakkal és együtt lábakkal. Emelje fel és engedje le a bal lábad 20 ismétlésig. Váltson balra, és emelje fel és engedje le a jobb lábát 20 ismétlésig. Folytassa a váltakozó oldalakat, amíg a combja nem fáj. A guggolás ugrásokat nehéz megtenni, így tonizálni fogják a külső combod. Kezdje úgy, hogy a lábai vállak szélességében állnak egymástól. Guggoljon úgy, mintha egy széken ült, majd tolja magát a levegőbe, emeli a kezét a feje fölött. Ahogy a földre szállsz, azonnal térj vissza a guggolás helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, vagy amíg többé már nem tudja megismételni.
Diéta és szívgyakorlat
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos a test minden részének fogyásához. Ahhoz, hogy a test bármely részén karcsúbb eredményeket érjen el, ki kell dobnia az egészségtelen ételeket, például a telített zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket, és azokat gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel kell helyettesítenie. Ezek az egészséges táplálkozási lehetőségek adják a testének energiát, amelyre szüksége van a testmozgáshoz, fokozza az anyagcserét és fenntartja az emésztőrendszer megfelelő működését. A kardio testmozgás, például a futás, a séta, az úszás vagy a kedvenc sportolás, segít kalóriát égetni és fogyni.
szempontok
Egy héten belül eredményeket fog látni a combodban, de a jelentős javulás érdekében az egészséges táplálkozást és a testmozgást az életstílus részévé kell tennie. Kerülje a súlycsökkentést, és egy adott időtartam alatt egy adott terület tonizálását. Az étkezési szokások megváltoztatása és az állandó testmozgás végül megadja a kívánt eredményeket. Nem csak jobban fogja érezni magát, de csökkenti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát is. Arra törekszik, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen az egészséges fogyásról. Bármilyen testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, és azonnal hagyja abba, ha jelentős fájdalmat tapasztal.
