Két hónapon belül 10 font lefogyása étkezési gondosságot és komoly testmozgást igényel, de a legtöbb ember számára ez lehetséges. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy legfeljebb hetente 2 kiló fogyjon le, mert a gyorsabb fogyást valószínűleg nem megfelelő módon érik el. Két hónapon belül 10 kilós súlycsökkenés hetente mindössze 1, 25 fontot veszít, ez a biztonságos és fenntartható kategóriába tartozik.
Tíz font elvesztése két hónap alatt egészséges lehet
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Naponta körülbelül 625 kalória hiány egy héten 1, 25 font súlycsökkenést eredményez, amely két hónap alatt 10 kilót veszít. Ne essen pánikba, ha a terv első néhány hetében valamivel több súlyt veszít - az arány a test alkalmazkodásakor kiegyenlít. Egy online számológép vagy táplálkozási szakember segít felbecsülni a napi kalóriaszükségletét, amely magában foglalja a rendszeres tevékenységeket és a testmozgást. A napi kalóriaszámot számként fogja használni, ahonnan 625 kalóriát von le, hogy meghatározza a fogyáshoz szükséges kalóriabevitel célját.
Ha a 625 kalória csökkentése miatt kevesebb, mint 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta, akkor többet kell tennie a napi elégetési sebesség növelése érdekében. Folyamatosan kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása lelassíthatja anyagcseréjét, a zsírok helyett a szövet elvesztését okozhatja, és hetente vagy kettőnél hosszabb ideig fenntarthatatlannak bizonyulhat.
Étrend-felülvizsgálat, hogy elveszítse 10 fontot
Néhány ember számára, ha egyszerűen megszünteti a cukros édességeket, a folyékony kalóriákat divatos kávé és szóda formájában, és az egész ételekhez hasonló harapnivalókat, például gyümölcsöket chipek vagy keksz helyett választja, megteremti a hiányt, amely két hónap alatt 10 font elvesztéséhez vezet.
A kisebb adagok mérete és az egészséges, egész ételekre való összpontosítás egyéb értékes fogyási stratégiák. Hozza étkezésének legnagyobb részét pirított, grillezett, keverve sült vagy pörkölt sovány fehérjéből. Példaként említhető a sült csirkemell, a keményen főtt tojás, a wok-zárt tofu vagy a grillezett sertésborda. Egy csésze zöldség és 1 / 2–1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, a legtöbb étkezést megkönnyíti. Friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú sima joghurt vagy sajt, néhány mandula vagy darabolt zöldség helyettesíti a magasabb kalóriatartalmú ételeket. A tálalási méret attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta a fogyás felgyorsítása érdekében, és a szakember személyre szabott tervet készíthet Önnek.
Gyakorlat 10 font elvesztésére
Ha több kalóriát éget edzés közben, akkor nem kell annyi kalóriát csökkentenie az étrendből, hogy elérje a célját. Ezenkívül a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a csökkent krónikus betegségek kockázatát, a jobb alvást és az alacsonyabb depressziós előfordulást.
A jelentős testsúlycsökkentéshez hetente legalább 250 percig tartó, közepes intenzitású, vagy kb. 35 percig tartó cardio szükséges - jegyzi meg az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Ahhoz, hogy elveszítse 10 fontját két hónapon belül, a legtöbb napon még hosszabb ideig kell edznie - különösen, ha már aktív.
Erősítő edzés, kardioaktivitás mellett. A súlyok, az ellenálláscsövek vagy a saját testtömeg felhasználása az izmok felépítéséhez anyagcserét eredményez, mivel a sovány tömeg több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsírszövet. Az izom segít az anyagcseréjének folyamatos égésében, még akkor is, ha diétázsz és fogysz.
A fogyást befolyásoló egyéb tényezők
Minél nehezebb vagy, annál gyorsabban csökken 10 font. De ha ez egy hosszú súlycsökkentő program utolsó 10 fontja vagy 10 font, ami azt jelenti, hogy a különbség a 140 és 130 font között van, akkor a fogyás két hónapnál tovább tarthat.
