A futás utáni enyhe fáradtság vagy fájdalom normális, de az émelygés általában azt jelzi, hogy valami nincs egyensúlyban. A futás utáni émelygést elősegítő tényezők közé tartozik a folyadék egyensúlyhiánya, az alacsony vércukorszint és az overexeráció.
Nehezen emészthető, vagy a gyomorbél irritációt okozó ételek hasonló eredményekkel járhatnak. A testmozgás és az ételek és a vízfogyasztás figyelése sok esetben megakadályozhatja a futás utáni émelygés előfordulását, de ha nem, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a betegség hátterét.
Tipp
A futás utáni émelygés azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Futás előtt ellenőrizze folyadék- és táplálékfelvételét, és ne szabad túlzott mértékűnek tartani magát.
Dehidráció és túlhidráció
A kiszáradás hozzájárulhat a hányingerhez, de a túlhidráció hasonló tüneteket is okozhat. A víz megfelelő egyensúlyának megtalálásához mérje meg magát a futás előtt és után. A lefogyott tömeg többnyire víztömeg lesz, tehát a mérlegelés elõsegíti, hogy mennyi vizet kell inni. Kezdje a hidratálást egy erőteljes futás előtti éjszaka.
Igyon 8 folyékony uncia vizet, 20-30 perccel a futás előtt, mondja az ACE Fitness. Vegyünk kis korty vizet futás közben, várva, amíg a futás befejeződik, hogy teljesen hidratálódjon.
Nem elég vagy túl sok
Ha nem fogyaszt elegendő ételt vagy kihagy egy étkezést, szédülést és émelygést okozhat a futás után, mivel a szervezetnek nincs üzemanyaga a megfelelő működéshez. Másrészt, ha túl sokáig eszünk a futás előtt, akkor megterhelhetjük az emésztőrendszert, ami görcsökhöz és émelygéshez vezethet.
Az, amit eszel, szintén szerepet játszik. Ha nehéz emészthető ételeket vagy olyan anyagokat fogyaszt, amelyek irritálják a gyomorbélést, például koffeint, alkoholt vagy aszpirint, hasonló eredményekkel járhat. Egyél olyan étkezést, amely többnyire szénhidrát, kis mennyiségű sovány húst és zsírt tartalmaz. Kerülje a túl sok fehérje, rost, cukor vagy zsír fogyasztását. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a fogyasztás előtti két órában ne étkezzen.
Túl keményen nyomja magát
A hányinger gyakori azoknak a futóknak, akik részt vesznek az állóképességi rendezvényeken, például maratonokon és triatlonokon - mondja a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia. Még akkor is, ha nem vesz részt hosszú versenyen, akkor túllépheti a korlátját.
Amikor ezt megteszi, nemcsak az energiáját kimeríti, hanem hulladéktermékeket is előállít, elsősorban tejsavat. Ha nincs formájában, akkor előfordulhat, hogy a teste nem képes elég gyorsan megszabadulni a hulladéktermékektől, ami hányingert okozhat.
A megfelelő étkezési és ivási szokások betartása mellett, edzés közben lépjen fel magára. Kerülje el azt a pontot, ahol úgy érzi, mintha beteg lenne. Ha tapasztaltabb futó, és megpróbálja növelni a kezelés idejét vagy intenzitását, ezt lassan és fokozatosan tegye.
Az alapvető kérdések
Miközben ellenőrizheti, hogy mit eszik és inni, és magától dörömböl, sok esetben megszabadulhat az utólagos émelygéstől, más mögöttes problémák okozzák a problémát. A gyógyszereknek, a gyomor-bélrendszeri problémáknak és az egyensúlyi problémáknak hányinger lehet mellékhatása vagy tünete.
