Ahogy a test változik az életkorral, ugyanúgy változnak a táplálkozási igényei is. A természetes öregedési folyamat következményeinek kezelése érdekében a férfiaknak több vitaminnal és ásványi anyaggal kell szükségük lenniük az olyan betegségek megelőzésére, amelyek az 50. életévüket követően nagyobb kockázatnak vannak kitéve. meg kell próbálnia annyi vitamint és ásványi anyagot beszerezni, amennyit csak tudsz élelmiszer-forrásokból, bizonyos esetekben szükség lehet vitaminokra vagy ásványi anyag-kiegészítőkre.
D-vitamin
Az oszteoporózis komoly aggodalomra ad okot, amikor a férfiak elérték az 50 éves jelet. Az oszteoporózis olyan betegség, amely a csontok gyengülését és könnyebb törését okozza. Az egyik módszer a csontritkulás kialakulásának kockázatának csökkentésére az, ha biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapsz, amely szükséges a kalcium felszívódásához. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint az 50 éven felüli férfiaknak naponta 800–1000 NE D-vitaminra van szükségük. D-vitamint kaphat napfény, az elfogyasztott ételek - például a D-vitamin dúsított tej - és a D-vitamin-kiegészítők révén.
Kalcium
Annak érdekében, hogy a D-vitamin hasznos legyen, azt is biztosítania kell, hogy elegendő kalciumot kapsz. A kalciumra szükség van a sűrű és erős csontszerkezet kialakításához, valamint a csontok egészségi állapotának és erősségének fenntartásához az öregedés során. Az NOF azt javasolja, hogy az 50 év feletti férfiak naponta kapjanak 1200 milligramm kalciumot az osteoporosis megelőzéséhez.
C vitamin
Egy másik kockázati tényező, amely a férfiak körében növekszik az életkorral, az Alzheimer-kór kialakulása, amely kognitív romlást és memóriaproblémákat okoz, és végül halálhoz vezethet. A Johns Hopkins Egyetem által végzett és a Neurology Archívumban 2004-ben közzétett tanulmányok azt állítják, hogy az Alzheimer-kórokozás megelőzésének egyik módja a megfelelő C-vitamin szint. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy az 50 év feletti férfiak minden nap kapjanak legalább 90 mg-ot. C-vitamin, akár természetes forrásokból, akár kiegészítőkből.
E-vitamin
Johns Hopkins szerint az E-vitamin szerepet játszik az Alzheimer-kór megelőzésében. C-vitaminnal kombinálva az E-vitamin antioxidáns hatásai segíthetnek az agysejtek megóvásában az idő múlásával. Az 50 éven felüli férfiaknak 15 mg vitamint kell elérniük, de az esetleges súlyos egészségügyi komplikációk miatt nem szabad meghaladni a 400 NE-t naponta - mondja az American Heart Association 2004-es nyilatkozata.
A likopin
A prosztata rák további aggodalomra ad okot sok 50 évesnél fiatalabb ember számára. A prosztata rákkal kapcsolatos többszörös tanulmányokba vezető tápanyag a likopin nevű tápanyag, állítja a Mayoclinic.com, amelyet főleg a zöldségekben, például a paradicsomban találnak. A likopin-kiegészítők széles körben kaphatók a piacon a prosztatarák megelőzésében; szélesebb körben ajánlott azonban, hogy növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, hogy segítse a prosztatarák megelőzését, ahelyett, hogy csak egyetlen táplálékkiegészítőre koncentrálna.
B-vitaminok és folsav
Az érelmeszesedés, vagy az erek zsírtartalmának növekedése artériák károsodását és vérrögök kialakulását okozza az 50 éven felüli férfiak számára. Ennek a betegségnek az egyik hozzájáruló tényezője a vérben lévő homocisztein nevű aminosav. A B-vitaminok és a folsav egyaránt elősegíthetik a homocisztein lebontását a vérben, csökkentve az atherosclerosis kockázatát - állítja az American Heart Association. Csak akkor vegyen kiegészítést ezekért a tápanyagokért, ha képtelen arra, hogy táplálékában táplálja azokat, például paradicsom, gyümölcs, zöldség és gabonafélék révén.
