Nem szokatlan, hogy a nőknek egy mellük kisebb, mint a másiknál: Az emlős aszimmetriája a nők felében fordulhat elő, valószínűleg azért, mert a nőstény hormonok - beleértve az ösztrogént és a progeszteront - változó mennyiségei befolyásolják a mellek méretét és fejlődését. A kisebbet növelheti rezisztencia edzéssel és egyéb gyakorlatokkal, hogy felépítsék a mellkas falának izomrétegeit, a mell és a mell alsó részét, amelyek támogatják az emlő zsírszövetét. Az eredmény: izmos emelés a kisebb oldalra.
1. lépés
A mellkaspréseket végezzen egyetlen, nagyon könnyű súlyzóval, egy lapos padon fekve. Használjon egy 2-5 kilós súlyzót, és feküdjön a hátára a padon, állítva a padot, térd hajlítva. Húzza az alsó hasnyomot a gerinc felé, hogy az egész derék alatt megvédje az alsó részt.
Ha a bal mell kisebb, tartsa a súlyzót a bal kézben. Helyezze a jobb tenyerét a szegycsont közepére. Hajtsa bal karját balra, és könyöknél hajlítsa meg, hogy a könyökízület 90 fokos szöget képezzen. Ha a bal csuklóját egyenesen és a súlyzóval a padlóval párhuzamosan tartsuk, nyújtsuk a karját majdnem egyenesen, mielőtt a könyökét meghajlítanánk és leengednénk. Végezzen három sorozatot 8–12 ismétlésekkel. Ez pectoralis major; úgy érzi, hogy a jobb kezükkel összehúzódnak, amikor ezt az egykaros súlyzó mellkasi próbát végzik.
2. lépés
Gyakorolja a kisebb melltartó izomzatot, a pectoralis minor-ot az egykaros súlyzó legyeknél. Maradjon laposan a padon, lába lapos legyen a padon, az alsó hasnyomás be van kapcsolva.
Helyezze a jobb tenyerét a gallér bal szélső bal oldalára a bal hónalj közelében, hogy érezze a pec minor munkát ebben a gyakorlatban. Ha a bal kezét nagyon könnyű súlyzóval tartja, kezdje úgy, hogy a könyökét hajlítsa meg és a súlyzó merőleges legyen a padlóra, a mellkasa fölé emelve. Engedje le a karját oldalra, egy pillanatra megállva, mielőtt a súlyzót felemelné. Végezzen három sorozatot 8–12 ismétléssel.
3. lépés
Használjon habhengert olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek megnyújtják és gyakorolják a mellkas egész falát a szimmetria érdekében.
Válasszon egy 4–5 láb hosszú habhengert, hogy amikor visszafekszik rá, a feje és az egész gerinc teljes mértékben támaszkodjon rajta. Állítsa a lábát laposra, térdre hajlítva, és az abszorpciót úgy, ahogy tette a lapos padon.
Helyezze össze a tenyerét a mellkas közepén, és söpörje mindkettő felett a padló közelében felette, 10 ismétlésig.
Ezután vigye a kezét a feje fölé, a könyökét behajlítva és a karjait meghajlítva, húzza le a könyökét oldalára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe 10 ismétlésig. A befejezéshez tegye át a csuklóját a mellkas előtt, hajlítsa a könyökét, tartsa a könyökét hajlítva, és húzza a könyökét a padló felé. Végezzen még 10 ismétlést.
Ezek a szakaszok meghosszabbítják és erősítik az izmokat, amelyek támasztják alá a mellkasot, a mellényt és a melléket. Fontos néhány olyan gyakorlat elvégzése, amely az egész mellkasát egységesen erősíti, hogy ne okozzon olyan izom-egyensúlyhiányt, amely sérülésekhez vezethet.
Amire szüksége lesz
-
Két 3-5 font súlyzó
Lapos pad
Figyelem
Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát. Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van az emlő rendellenességeivel kapcsolatban.
