Nem titok, hogy sok protein fogyasztása kulcsfontosságú az izomtömeg megteremtéséhez. Azonban a többi étkezési döntésed is szerepet játszhat az izomépítésben. Például sokan alacsony szénhidráttartalmú diétákat folytattak, általában az erőn alapuló testmozgás segítségével, hogy lefogyjanak és vékonyabbak legyenek. E két táplálkozási tudományág kombinációja elméletileg ígéretesnek tűnik, de ez költségekkel járhat.
Izomtömeg-növelés
Az az elmélet, miszerint az izom súlya több, mint a zsír, megmaradt annak a ténynek köszönhetően, hogy a hatalmas izmokkal rendelkezők általában többet súlyoznak, mint az átlagos méretű izmok. Ennek oka az, hogy nagyobb mennyiségű élelmiszerre van szükségük az izmok táplálásához. Míg sok ember megpróbálja lefogyni, hogy elérje kívánt megjelenését, a testépítőknek és más erős embereknek gyakran többet kell enniük, hogy felvegyék a kereteiket. Ehhez gyakran nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell enni.
Magas fehérjetartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend már régóta az izomkeresők közé tartozik. A Bodybuilding.com azt javasolja, hogy fogyjon legalább 1 g fehérjét egy fogyott testtömegre. Ez azt jelenti, hogy egy nap legalább 300 g fehérjét fogyaszthat. Plusz oldalról az izmaid képesek lesznek jelentősen növekedni, lehetővé téve a hatalmas izmok kifejlesztését.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták
Az Atkins-diéta megjelenése óta sok ember szénhidrátot vág, annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon. Ennek eredményeként a fogyás feltétlenül lehetséges alacsony szénhidráttartalmú étrend révén; az étrend azonban veszélyeket jelent, ha túl messzire megy. Például egyes élelmiszerekben, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, szintén magas a zsírtartalmuk, ezzel veszélyeztetve a szív egészségét. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztosítja a szükséges szint eléréséhez szükséges energiaszintet.
Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vegyület
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges megjelenést eredményezhet, ám valószínűtlen, hogy túlságosan nagy izmokat eredményez. Ennek a megközelítésnek az a problémája, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem táplálja kielégítően az izmait a táplálékokkal, amelyek a kibővítéshez szükségesek. Ha alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet tart, akkor valószínűleg elveszíti a sovány tömeg egy részét, és meghiúsítja az izomnövekedés teljes célját. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveszti az energia egy részét, ami csökkenti az edzés motivációját, ezáltal még izmosabbá teszi az izmait. Ugyanakkor a szénhidrátok halmozódása elveszíti a vágott megjelenést, így mérsékeltebb szénhidrát-bevitelét az izomnövekedés és az illeszkedés megjelenésének a legjobb keveréke elérése érdekében.
