A szervezet szintetikus vitaminokat ugyanolyan módon és ugyanolyan hatékonyan dolgoz fel, mint a természetes forrásokból származó vitaminokat. A szintetikus vitaminok és étrend-kiegészítők azonban nem helyettesítik a test tápanyagjainak a tényleges táplálékból történő kinyerését. A teljes étel más olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megóvhatják a testet a betegségtől, valamint a szükséges rosttartalommal. És bár néhány vitamin túlzottan káros lehet, nehéz, ha nem lehetetlen, túl sok vitamint elnyerni az élelmiszer-forrásokból. Ha speciális körülmények miatt kell vitamin-kiegészítőket szednie, akkor vegye figyelembe az ajánlott mennyiségeket és a lehetséges mellékhatásokat.
A-vitamin
Az A-vitamin veszélyes lehet nagy adagokban, ezért a lehető legjobb, ha ezt a vitamint élelmezési forrásokból nyerik. Ha szed A-vitamin-kiegészítőt, akkor ügyeljen arra, hogy legalább 50% -ot béta-karotin formájában szállítson, amely a testben szükség szerint A-vitaminná alakul át. Ez megakadályozza, hogy túl sokat fogyasszon. A gabonaféléket és a tejtermékeket gyakran dúsítják A-vitaminnal, és ennek a vitaminnak a hiánya ritka az Egyesült Államokban.
C vitamin
A C-vitamin segíti a testét a vas felszívásában, és ezt a feladatot ugyanolyan jól végzi, függetlenül attól, hogy táplálékból vagy szintetikus vitaminból nyeri-e be. Mivel azonban a citrusfélékben, a bogyókban, a paradicsomban, a brokkoliban, a spenótban, valamint a piros és zöld paprikában gazdag a C-vitamin, mindent megkap, amire szüksége van, ha ezek közül néhányat felveszi az étrendbe. Ha sok ilyen étkezik, és szintetikus kiegészítőket is szed, akkor fennáll a hasmenés és hányinger veszélye.
D-vitamin
A D-vitamint nehéz elérni megfelelő mennyiségű táplálékból. A napfény az egyetlen természetes forrása ennek a vitaminnak, bár a tejtermékeket általában dúsítják. Kiegészítheti szintetikus vitaminokkal napi 1000 NE dózisban, ártalmatlanul, de ne lépje túl a szintet, mert magas szintre veszélyes lehet.
E-vitamin
Az E-vitamint a diófélék, a magvak és a sötét, leveles zöldségek tartalmazzák, és ezek a források mindent megadnak a testének, ha belefoglalják étrendjébe. Szintetikus formában vérhígítóként működhet, tehát ha már előírt vérhígítót szed vagy műtétre készül, a kiegészítők szedése előtt keresse fel orvosát.
Folsav
A legtöbb egyénben elegendő mennyiségű folát érhető el olyan étrend révén, amely megfelelő gyümölcsöket, zöldségeket, babot és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. A további folsav - amelyet gyakran szintetikus vagy kiegészítő formában folsavnak neveznek - alapvető fontosságú a nők számára, akik teherbe eshetnek. A terhesség előtt és az első trimeszterben vett kiegészítők meggátolhatják a magzati fejlődés idegi csőhibáit. A prenatális vitaminok bőséges folsavat tartalmaznak, de ha fogamzóképes vagy, és bármilyen lehetősége van a fogamzásának, étrendje kiegészítéseként szednie kell a kiegészítőket. Forduljon orvosához az Ön számára legmegfelelőbb adagolásról.
Tipp
Az egészséges egyének általában elegendő vitamint kaphatnak az egészséges táplálkozásból, de néhány embernek szüksége lehet többre. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart és napi kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyaszt, beszéljen orvosával szintetikus kiegészítők szedéséről. A menopauza utáni és a súlyos menstruációs időszakban szenvedő nők is részesülhetnek a kiegészítő kiegészítők előnyeiben. Ha olyan állapotban szenved, amely zavarja az emésztését, akkor kérdezze meg orvosát is, hogy a kiegészítők segíthetnek-e Önnek.
