Ha 55 font túlsúlyos, akkor aggódhat amiatt, hogy ez a kiegészítő súly befolyásolja az egészségét. És valójában, ha a túlsúly megnöveli a szívbetegség, a cukorbetegség, az epehólyag betegség, az alvási apnoe és bizonyos rákos kockázatait, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint.
A fogyás csökkentheti ezeknek a problémáknak a kockázatát, de bár valószínűleg megkísérlik gyorsan megtenni, a gyorsabb nem mindig jobb.
Gyors, biztonságos fogyás
A diétás diéták, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriát, kezdetben gyorsan elveszíthetik a súlyukat, ám hosszú távon nehéz lépést tartani, és kifogyottnak és lassúnak érzi magát. Az elveszített súly, amely valószínűleg víztömeg és az izomszövet (a zsírtartalom helyett), gyorsan visszatér. És amikor a test túlélési módba kerül, az anyagcseréje lelassulhat.
Tehát milyen biztonságos a fogyás? A Mayo klinika szerint hetente 1-2 font ledobása egészséges és fenntartható. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, akkor egy héten két font elvesztéséhez napi 1000 kalória hiány szükséges (más néven 1000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt.) Ennél az aránynál számíthat arra, hogy kb. 28 hét vagy hét hónap alatt 55 fontot veszít. Noha ez hosszúnak tűnhet, a beruházás megéri, mivel hosszú távon valószínűbb, hogy a súlyt le fogja tartani.
Egyél csökkentett kalóriatartalmú étrendet
Az étrend megváltoztatása a legfontosabb tényező, ha a fogyásról van szó. Először hasonlítsa össze az élelmiszer-címkéket, és válassza az alacsony kalóriatartalmú, tápláló egész ételeket a magas kalóriatartalmú és a feldolgozott ételekkel szemben. Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a transz- és telített zsírok, a cukor, a só és a koleszterin tartalma, és tervezze meg az ételeket idő előtt. Egyél kisebb tányérokból, így csökkentheti adagjait és kevesebb kalóriát fogyaszthat. A tápanyagoknak teljes kiőrlésű gabonákból, csökkentett zsírtartalmú tejből, különféle gyümölcsökből és zöldségekből, valamint sovány fehérjéből kell származniuk.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Éget kalóriát a szívvel
A kardiovaszkuláris testgyakorlat kalóriát éget, és a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a legtöbb napban egy órát tegyen a fogyás érdekében.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) bevonása a rutinba hetente három napig optimalizálhatja az eredményeket, mivel ez a test jó kalibrálást eredményez még az edzés befejezése után is. Ehhez járjon, kocogjon vagy kerékpározjon 90 másodpercig mérsékelt, fenntartható ütemben, majd 60 másodpercig gyorsítson fel erőteljes ütemben. Váltás körülbelül 15 percig az intenzitás között.
Építsen karcsú izmokat az erősítő edzésen keresztül
A hetente legalább két napig tartó edzés segít megvédeni a sovány izomszövetét, amikor lefogy. Megakadályozni szeretné az izomszövet elvesztését, mivel a zsírhoz képest a test több kalóriát éget el annak fenntartása érdekében, a Mayo klinika szerint.
Az amerikai testmozgás tanács szerint az áramköri edzés, amelynek során legalább hat gyakorlatból álló sorozatot hajt végre minimális pihenéssel a közöttük, valóban javíthatja az eredményeket, mivel optimalizálja a kalóriaégetést, ugyanakkor stimulálja az izomszövetet is. Az erősítő edző kör tartalmazhat préspadokat, összenyomásokat, bicepsz göndöröket, súlyzó lungeket, felső préseket és hajlított súlyzó sorokat.
