A hipoglikémia tünetei vagy a normálnál alacsonyabb vércukorszint tünetei közé tartozik az éhség, remegés, szédülés és szédülés. Gyakoribb azokban, akik cukorbetegség gyógyszereit szedik, de bárki érintheti. Hipoglikémia előfordulhat nyolc óránál hosszabb böjt után. A reaktív hipoglikémia gyakoribb, mint az éhgyomri hypoglykaemia. Ez akkor fordul elő, amikor a vércukorszint az étkezés után két-négy órán belül a normál alá csökken. Az étrend segíthet annak ellenőrzésében, és az ajánlások mindkét típusú hypoglykaemia esetében azonosak.
A szénhidrátot egyenletesen terítse el
A nem diabetikus hypoglykaemia megelőzése érdekében a Nemzeti Diabetes Információs Központ javasolja, hogy kb. Három óránként étkezzenek. Az ételeket és harapnivalókat kiegyensúlyozni kell a fehérjékkel, és minden étkezés során 30–60 gramm szénhidrátot kell tartalmazni, és minden snack kb. 15–30 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez elősegíti a vércukorszint fenntartását. Az egészséges ételek példái a hipoglikémia szempontjából: teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal, plusz egy kis banán reggelire, valamint pulyka zöldségcsomagolás és egy pohár tej ebédre. Egy harapnivaló egy kis szőlőfürtből, négy vagy öt kekszet és néhány sajtot tartalmaz, kb. 30 gramm szénhidrátot. Vacsoraként válasszon húst és zöldséget, és körülbelül egy csésze keményítőt, például rizst, kukoricát, burgonyát vagy tésztát.
Korlátozza a cukros ételeket
Édességek fogyasztása, cukros italok vagy akár gyümölcslé fogyasztása miatt gyorsan növekszik a vércukorszintje, ami felesleges inzulin szabadulhat fel a véráramba. Hipoglikémia akkor fordul elő, amikor a magas inzulinszint gyorsan csökkenti a vércukorszintet. A reaktív hipoglikémia esetén a legjobb, ha korlátozza vagy elkerüli az cukrot vagy más édesítőszert tartalmazó ételeket és italokat. A mesterséges édesítőszerek használata rendben van, mivel nem befolyásolják a vércukrot vagy az inzulint. Desszert vagy édes finomság esetén próbáljon ki egy fél csésze gyümölcs- vagy cukormentes fagylalt adagot, amely nem okoz vércukorszint-emelkedést.
Tartalmazzon rostot és fehérjét ételekkel és snack-kel
Az ételek, amelyek tartalmazzák a sovány fehérjét és a magas rosttartalmú szénhidrátokat, lassabban emészthetők, és lehetővé teszik a glükózszint stabilabb maradását. Jó választás lehet egy zöldség omlett, két szelet teljes kiőrlésű pirítós reggelivel; saláta grillezett csirkével és teljes kiőrlésű pitával ebédre; és halat, zöldséget és egy édes burgonya felét vacsorára. Nyers zöldségek sajttal és kekszettel, vagy görög vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal, valamint egy darab gyümölcstel egészséges táplálékot készítenek.
Korlátozza a koffeint és az alkoholt
A nagy mennyiségű koffein olyan tüneteket okozhat, mint a remegés, a gyors pulzus és az izzadás, melyeket tévesen lehet a hipoglikémiának, ezért próbálja meg korlátozni a felesleges kávét vagy energiaitalokat. Alkoholfogyasztás a vércukorszint csökkenését okozhatja, különösen ha üres gyomorban iszik. A legjobb, ha ragaszkodik a vízhez, zöldséglevekhez vagy cukormentes italokhoz. Ha alkoholt fogyaszt, kiegyensúlyozott ételt vagy harapnivalót fogyaszt vele, és mérsékelten igyon.
