A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok jelentése szerint az Egyesült Államok lakosságának csaknem egyharmada elhízott. A rezisztencia edzés a kiegyensúlyozott testmozgás terv fontos részét képezheti, csökkentve az elhízás kockázatát és bizonyos krónikus betegségekkel összefüggő tényezőket, például a teljes koleszterinszintet. Az emelő súlyzók tényleges ellenállását a testtömeg befolyásolja, míg az ellenálló gépek súlyát a karok, a szíjtárcsák és a többi hossza befolyásolja.
súlyzók
A súlyzók vagy a szabad súlyok kényelmesek a súlyemelés otthonában. Különféle gyakorlatokat végezhet olyan súlyzókkal, amelyek jobban utánozzák a mindennapi mozgásokat, lehetővé téve, hogy a funkcionális fitneszre összpontosítson. Egy vagy két súlyzókészlet használatával indulhat, amelyek elérhetőek a sportboltokban vagy néhány áruházban. A súlyzó használatának jelentős hátránya, hogy a fitnesz javulásával nehezebb súlyokba kell befektetnie.
gép
A gépi súlyok jelentős előnye, hogy olyan mozgási mintát biztosítanak, amely segít fenntartani a jobb formát. A gépek emellett növelik az emelési súlyát azáltal, hogy növelik a gép ellenállását, anélkül, hogy további pénzt költenek a súlyzóra. Valójában a gépek lehetővé teszik, hogy jelentősen megnövelje a súlyát oly módon, amit nem tudott volna egy megfigyelő segítsége nélkül. A gépeknek azonban havi tornaterem tagságra vagy magasabb előzetes költségekre van szükségük otthoni gép vásárlásához.
Az ellenállás kiszámítása
A progresszív edzési terv meghatározásában segít megérteni a tényleges ellenállást, amellyel edzett egy adott időpontban. A 10 súly súlyemelése nem ugyanaz, mint a 10 font súlygépen történő emelése. Ennek egyik oka az, hogy ha súlyzókkal gyakorolja, a tested ellenállást is nyújt. A súlyzó gyakorlatának tényleges ellenállásának kiszámításához adja hozzá a súlyzó súlyát a testéhez. Például, ha egy 150 kilós ember vagy, aki 20 font súlyzót emelt, a tényleges ellenállás 170 font.
Géppel segített ellenállás
A súlyzó gyakorlatok során alkalmazott ellenállásnak a gépet segítő gépeken elvégzett ellenállás átalakításához meg kell fordítani az ellenállás kiszámításának elvét. A gépi asszisztens gyakorlat megköveteli, hogy vonja le a testén a gépen kiválasztott súlyt. Például, ha géppel segített húzást hajt végre, akkor válasszon egy 50 font súlyt és 150 font súlyát, az igazi ellenállása 100 font.
A gép súlyának átalakítása
A tipikus súlygépek, a támogatott súlygépek kivételével, az ellenállást az önálló súlylapok, tárcsák, rögzítőelemek és karok összesített tömege által biztosított ellenállás alapján számítják ki. A súlyzó súlyának gépi súlyra történő konvertálásának legegyszerűbb módja a gép súlyának a megadott mennyiségben történő felvétele. Vagyis ha a lemez 10 kilónyi súlyt számít, akkor azt úgy tekintjük, mint 10 font súlyzó súlyát. Az ellenállást emelőpróbákkal is kiszámíthatja, tudva, hogy a teste súlyzókkal növeli az ellenállást. Például, ha 200 fontot tud felemelni négy ismétlésnél a gépen, míg a négyes replik maximális súlyzóval 150 font, akkor a gépen lévő 10 font egyenlő körülbelül 7, 5 font ellenállással.
Konkrét konverziók
Minden gyártónak és berendezésnek eltérő átalakítási képlete van, és az ellenállás az egyes lemezek tényleges súlya, a karok hossza, a szíjtárcsák száma és a gépen található összes horog vagy heveder alapján változik. A gyártóval közvetlenül kapcsolatba lépve megkaphatja az átszámítási képletet a legpontosabb átalakításhoz.
