Az Egyesült Államokban a tinédzserek egészségesebbek, mint valaha. A gyermekkori elhízás az elmúlt 30 évben megduplázódott, és a tizenévesek 18% -át tekintik elhízottnak, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Noha az ülő viselkedés hozzájárulhat a túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, a fitnesz terv segíthet a tizenévesek testtömegének ellenőrzés alatt tartásában. A mindennapi tevékenységek, a sport és a formális testmozgás összekapcsolható egy egészséges fitnesz terv létrehozásával, amely folyamatosan tartja a tinédzser mozgását.
cardio
A CDC azt sugallja, hogy a 17 éves kortól tizenévesek naponta legalább 60 percig szenvednek. Annak ellenére, hogy ez soknak tűnik, a tizenévesnek jó szív edzése van, anélkül, hogy észrevenné, hogy sétál, sportol, gördeszka, futópálya vagy még táncol. Ha a tizenéves félénk a testmozgásról, akkor akár a fizikai aktivitást is magában foglaló videojátékot használhatja a napi aerob testmozgás követelményeinek teljesítéséhez. Nem minden kardiónak kell elkészülnie egy 60 perces blokkban - a tini tinédzserek egész nap megszakíthatják a jobb kezelhetőség érdekében.
Erő edzés
Míg a tinédzsernek nem kell napi edzőterembe mennie és vasalást pumpálnia, az erőnlét edzés az egészséges tini fitnesz terv része, ha hetente háromszor bevonják. Az erősítő edzés segíthet a súlyszabályozásban, és tartalmazhat bármit, a testtömeg-gyakorlattól - például guggolás és összeroppantás - a könnyű súlyemelésig. A tizenéveseknek edzésenként 8-15 ismétlésre kell törekedniük, javasolja a KidsHealth.org. Ha tinédzsere sportol, akkor az erőnlét edzést gyakran bevonják a kondicionáló gyakorlatokba és a tevékenységekbe is.
Rugalmasság és a csontok erősítése
A rugalmassági edzés egészséges fitnesz tervet készít a tizenévesek számára, segítve őket a mozgástartomány megtartásában, míg olyan tevékenységek, mint például az ugrálókötél, megtartják a csontok erejét. Mindkét típusú tevékenység fontos a tinédzser általános egészségéhez. Legyen szó jóga óráról az iskolában, kosárlabda játékról a barátokkal vagy csak futásról, ösztönözze a tinédzsert, hogy a mindennapi 60 perces testmozgás részeként mindkétféle tevékenységet vegyen fel egy jól lekerekített és hasznos fitneszterv érdekében..
Motiváció és biztonság
Amikor arra ösztönzi a tinédzsert, hogy gyakoroljon többet és használja a rendszeres fitnesz tervet, fontos, hogy a hangsúlyt a szórakozásra és az egészségre helyezzék, ahelyett, hogy a súlyt motiválnánk. A tizenévesek öntudatosnak érezhetik súlyát, és rávilágítva zavarodást okozhat. Az is fontos, hogy amikor tinédzser sportol és egyéb fitnesztevékenységeket folytat, akkor megfelelő biztonsági felszereléssel rendelkezik a sérülések megelőzésében. Végül is, egy sérülés kiszoríthatja a tinédzsert, és visszaállíthatja a négyzetbe, amíg újra nem lesz képes aktívvá válni.
